Als je rookt en aan het sporten bent, vraag je je misschien af hoe nicotine je prestaties in de sportschool beïnvloedt. En in tegenstelling tot wat je misschien denkt, is elke adrenalinestoot die je voelt na een hit nicotine vaak van korte duur, en uiteindelijk zul je merken dat je een gevaarlijke gewoonte tegenkomt.
Tip
Ja, je kunt sporten en roken, maar dat betekent niet dat je dat moet doen. Roken vermindert uw fysieke prestaties en verhoogt uw kans op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen.
Roken en sporten
Volgens het Center for Disease Control and Prevention roken naar schatting 34, 3 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten. Dat is 14 van elke 100 Amerikaanse volwassenen ouder dan 18 jaar die dagelijks aan een sigaret blazen.
Als je rookt voor de tijd van de sportschool, wil je misschien twee keer nadenken voordat je oplicht. Naast de bekende gevolgen van roken, zoals een verhoogd risico op kanker, ademhalings- en hart- en vaatziekten, meldt de Cleveland Clinic dat rokers ook minder uithoudingsvermogen, slechtere fysieke prestaties en verhoogde percentages van letsel en complicaties hebben. Dat is logisch als je bedenkt hoe roken het risico op chronische bronchitis, emfyseem kan vergroten en het ook de astmasymptomen verergert.
Hoewel het idee van roken en sporten tegenstrijdig klinkt, is het misschien een verrassing dat er veel rokers zijn die regelmatig sporten. Voor sommigen gaat de aantrekkingskracht van het oplichten voordat je naar de sportschool gaat, allemaal over het voeden van een slechte gewoonte. Maar voor anderen kijken ze uit naar de haast die ze krijgen van die paar trekjes.
Volgens het National Institute on Drug Abuse kan de nicotine waaraan je wordt blootgesteld, direct na het inhaleren van tabaksrook een kick of rush van adrenaline veroorzaken die het lichaam stimuleert en een verhoging van de bloeddruk, ademhaling en hartslag veroorzaakt. Nicotine activeert ook beloningsroutes, die gevoelens van plezier versterken. Daarom zie je mensen roken voordat ze sporten.
Oefening om de gewoonte te schoppen
Als je probeert te stoppen met roken, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen de hunkering te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren. Smokefree.gov, een website van het National Cancer Institute, legt uit dat lichaamsbeweging niet alleen helpt bij het verminderen van trek, maar ook bij het beheersen van andere ontwenningsverschijnselen zoals rusteloosheid, meer honger, gewichtstoename, slaapstoornissen en angst.
Naarmate uw dagen zonder sigaret zich beginnen op te hopen, kunt u ook een afname van uw hartslag en een toename van de longfunctie opmerken, wat uw trainingsprestaties kan verbeteren. Hoewel het een tijdje kan duren om je hart en longen te versterken, zal het deelnemen aan aerobe oefeningen nadat je stopt met roken een verschil maken.
: Aërobe oefening aanpassing
Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de endorfines, de 'feel good'-hormonen die uw lichaam afgeeft als reactie op lichamelijke activiteit. Dit kan helpen sommige negatieve gevoelens die u tijdens de wachttijd ervaart, te verminderen.
Het is ook een geweldig hulpmiddel om stress te beheersen. Als het stoppen met roken ervoor zorgt dat je je geagiteerd voelt of als je het moeilijk vindt om te ontspannen, overweeg dan een yogales om je zenuwen te kalmeren, je hartslag te verlagen en je humeur te verbeteren.
Tot slot, als je je zorgen maakt dat stoppen met roken ertoe zal leiden dat je aankomt, kan het toevoegen van lichaamsbeweging aan je dagelijkse routine en het eten van een dieet met magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezond vet en veel groenten en fruit de kilo's helpen behouden af en verbeter uw algehele gezondheid.
