Sommige mensen proberen reinigingen, ook wel detox-diëten genoemd, in de hoop gifstoffen in hun lichaam te verwijderen of af te vallen. Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in december 2015 in het Journal of Human Nutrition and Dietetics, ondersteunt echter zeer weinig bewijs detox-diëten voor een van deze doeleinden. Je lichaam is goed in het verwijderen van gifstoffen, waarbij de lever, de nieren en het darmkanaal allemaal bij dit proces helpen, dus je hoeft niet een zeer beperkende en mogelijk risicovolle en dure reiniging uit te voeren.
Typische componenten reinigen
Reinigt vaak uit een combinatie van supplementen, vasten en voedselbeperking. In veel gevallen laat de reiniging alleen vloeistoffen toe, hoewel sommige versies van deze diëten ook toestaan dat deelnemers rauwe groenten en fruit eten. Op zijn minst moet je alcohol, cafeïne en nicotine opgeven en voor veel reinigingen moet je ook afzien van vlees en veel andere vaste voedingsmiddelen. Supplementen kunnen probiotica, vitamines, mineralen, antibiotica, klysma's en laxeermiddelen zijn. Deze supplementen kunnen duur worden, net als gespecialiseerde sapmengsels die nodig zijn voor het reinigen. Er is vaak een inloopperiode, waarin je geleidelijk stopt met het eten van het voedsel dat niet is toegestaan om te reinigen en vervolgens een overgangsperiode aan het einde waar je langzaam voedsel toevoegt aan je dieet. Zowel de inleidende als de overgangsfase moeten ongeveer even lang zijn als de detox zelf.
Reinig de te vermijden componenten
Volgens een artikel gepubliceerd in de diëtist van vandaag in mei 2008, is het het beste om een reinigings- of detoxdieet te vermijden dat zoutwateroplossingen, klysma's, siroop of kruidenlaxeermiddelen aanbeveelt. Er is geen bewijs dat deze stoffen daadwerkelijk gifstoffen uit uw lichaam verwijderen en ze kunnen onaangename bijwerkingen hebben. Het gebruik van laxeermiddelen voor gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met eetstoornissen; het is geen oplossing voor de lange termijn, dus diëtisten bevelen deze praktijk niet aan.
Potentiële risico's van reiniging van het hele lichaam
Reiniging of het volgen van detox-diëten kan bijwerkingen hebben, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, onbedwingbare trek, een loopneus of diarree. Deze diëten bevatten meestal te weinig essentiële voedingsstoffen, waardoor het risico op tekorten aan voedingsstoffen toeneemt. Ze kunnen uw concentratie en kritisch denken beïnvloeden vanwege het gebrek aan calorieën en voedingsstoffen. Zwangere vrouwen, mensen met een lage bloedsuikerspiegel of diabetes, kinderen en mensen met eetstoornissen moeten niet reinigen, omdat het niet veilig voor hen is. Als de reiniging laxeermiddelen bevat, kan de resulterende diarree minerale onevenwichtigheden, uitdroging en spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals laxerende afhankelijkheid. Langdurige reinigingen kunnen uw metabolisme langzamer maken, wat betekent dat u nog moeilijker kunt afvallen. Dit komt omdat ze meestal zeer weinig calorieën bevatten en vaak niet meer dan 1.000 calorieën per dag hebben. Dit type caloriearm dieet kan ook leiden tot verlies van spiermassa vanwege het potentieel lage eiwitgehalte van het toegestane voedsel.
Gezondste manier om te reinigen en af te vallen
Vasten, detox-diëten en -reinigingen zullen waarschijnlijk niet leiden tot langdurig gewichtsverlies, vooral als u na het reinigen direct teruggaat naar uw vorige ongezonde dieet. Het is beter om permanentere gezonde veranderingen in uw dieet aan te brengen. Volg een uitgebalanceerd dieet dat voornamelijk geheel voedsel bevat, inclusief veel water, volle granen, groenten en fruit, in plaats van bewerkte voedingsmiddelen. Verwijder of minimaliseer toegevoegde suikers, natrium, verzadigd vet en additieven, evenals cafeïne en alcohol. Voor langdurig gewichtsverlies moet u calorieën snijden en uw activiteitenniveau verhogen. Door ongeveer 500 calorieën per dag te snijden, kunt u ongeveer 1 pond per week verliezen en door te oefenen kunt u ervoor zorgen dat het grootste deel van het gewicht uit vet in plaats van spieren komt. Het beste deel van het verliezen van gewicht op deze manier is dat het niet veel hoeft te kosten - alles wat u hoeft te kopen is gezond voedsel uit de supermarkt.
