Het dragen van extra gewicht in je buik en dijen kan ongemakkelijk en schadelijk voor je zelfrespect zijn, vooral in je tienerjaren wanneer het lichaamsbeeld een grote invloed heeft op je zelfvertrouwen. Eenvoudige veranderingen in uw eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u echter helpen om te profiteren van uw jeugdige stofwisseling en gewichtsverlies. Hoewel je je buik en benen niet kunt richten op gewichtsverlies, kun je door je hele lichaam afvallen om een kleinere maag en dunnere dijen te krijgen.
Stap 1
Verminder het aantal calorieën dat u elke dag eet met 500 om een calorietekort te creëren en veilig 1 pond per week te verliezen. Eet meer plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen, en verminder uw consumptie van suikerachtig, vet en vet voedsel.
Stap 2
Eet elke ochtend het ontbijt en blijf elke drie tot vier uur gezond eten om uw metabolisme vroeg op gang te brengen en de hele dag door te laten gaan. Eet consequent, zodat je lichaam calorieën blijft verbranden en niet in de hongermodus gaat, waardoor je vet opslaat.
Stap 3
Houd je portiegroottes in de gaten, eet alleen als je honger hebt en eet alleen de hoeveelheid die je nodig hebt om je vol te voelen. Gebruik de juiste maat kommen en borden om uw porties te matigen in plaats van uit de zak of container te eten, waardoor het moeilijk zou zijn om te weten hoeveel u hebt gegeten. Kies zakken en containers voor één portie wanneer het gebruik van een bord niet mogelijk is, zoals bij een sportwedstrijd of een sociaal evenement op school.
Stap 4
Neem elke week niet minder dan 150 minuten gematigde of 75 minuten krachtige aërobe activiteit om vet te verbranden en af te vallen.
Stap 5
Kies workouts en activiteiten die je leuk vindt, word lid van sportteams of neem deel aan je lichamelijke opvoedingsles op school om ervoor te zorgen dat je de hele week actief blijft.
Stap 6
Doe lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, situps, squats en lunges om spieren door je hele lichaam op te bouwen, omdat het opbouwen van meer spieren helpt calorieën sneller te verbranden en je een stevige maag en strakke dijen te geven zodra je vet begint te verliezen.
Tip
Kies sportieve en fysieke activiteiten die je met je vrienden kunt doen om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben. Breng elke week je voortgang in gewichtsverlies in kaart om aangemoedigd te blijven om hard te blijven werken. Stel kleine doelen en beloon jezelf zodra je ze hebt bereikt. Gun uzelf rustdagen na het sporten en bedrieg dagen na uw dieet, zodat u niet verbrand raakt.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma of dieet begint.
