Door uw hartslag te volgen na een kilometer hardlopen, kunt u uw fitnessniveau controleren en uw fitnessvoortgang meten. Het kan u ook helpen de intensiteit van uw hardlooproutine te bepalen en aan te passen.
Dit komt omdat hoe hoger je hartslag is na het sporten, hoe intenser je hardlooptraining was. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsschema en als u vragen of opmerkingen heeft over uw hartslag.
Doelhartslag
Hoewel je na het hardlopen een hartslagmeter kunt kopen om je hartslag te controleren, kun je ook gewoon je vinger over een slagader plaatsen om de slagen per minuut te tellen. Controleer na een kilometer of je hart binnen 50 tot 85 procent van je maximale hartslag ligt, wat 220 min je leeftijd is, adviseert de American Heart Association. Een 25-jarige moet bijvoorbeeld een hartslag hebben van 98 tot 166 slagen per minuut na het sporten.
Hartslagzones
Te hard oefenen
U kunt hartkloppingen of een hoge hartslag ervaren als u te veel of te intensief traint. Hartkloppingen zijn meestal niet ernstig volgens Medline Plus. Ze kunnen mentaal ongemakkelijker zijn dan fysiek, omdat het verontrustend kan zijn om de sensatie van je hart te voelen "omdraaien". Een hoge hartslag kan ertoe leiden dat u te snel moe wordt, waardoor u uw mijl niet kunt afleggen. Zoek dringende aandacht als een racehart gepaard gaat met bewustzijnsverlies, pijn op de borst of kortademigheid.
Hoe te beheren
Verlaag uw tempo of intensiteit tijdens het hardlopen als u onregelmatigheden in uw hartslag opmerkt, zoals beukende of overslaan van slagen. Warm altijd op met een stevige wandeling van 10 minuten of lichte aerobe activiteit zoals springende jacks of burpees om de snelheid van je hart geleidelijk te verhogen en de temperatuur van je spieren te verhogen. Je kunt ook ter plekke marcheren met hoge knieën volgens ACE Fitness. Koel op dezelfde manier af - ga langzaam wandelen - na een mijl hardlopen om uw hartslag langzaam terug te brengen naar het normale tempo.
