Hoge hakken doen meer dan comfort opofferen voor stijl - de torenhoge schoenen zijn gekoppeld aan overbelaste en gewonde beenspieren, artrose van de knie, pijn in de onderrug, enkelblessures en zwakte in de benen. Volgens de Sports Injury Clinic, verkorten hoge hakken de achillespees- en kuitspieren en belasten de benen.
Het oefenen van rekoefeningen en versterkingsoefeningen kan helpen pijn te verlichten en schade door het dragen van hoge hakken te voorkomen. Als uw rug-, been-, knie- of enkelpijn echter toeneemt ondanks uw stretch- en trainingsroutine, trek uw hoge hakken uit en raadpleeg uw arts.
: Maken hakken je kuiten slanker?
Kalf strekt zich uit
Strek de spieren van het onderbeen en de voeten om achillespees en pijn in het onderbeen en problemen te verlichten. Rekken helpt ook om de spieren te verlengen en de schade die hielen kunnen veroorzaken te voorkomen of ongedaan te maken.
Om de twee spieren van de kuiten te strekken, leunt u tegen de muur met een voet achter de andere en houd uw achterste been recht om de gastrocnemius-spier van de kuit te strekken. Door uw achterste been te buigen tijdens de rek, wordt de soleus-spier van de kuit uitgerekt.
Krachtoefeningen voor onderbenen
Voer krachttrainingsoefeningen uit voor de onderbenen en voeten, zoals kuitverhogingen, teenverhogingen en voetoefeningen kunnen de spieren en pezen van de voet, kuiten en schenen versterken om letsel te voorkomen en bestaande pijn te genezen.
Om kuitverhogingen uit te voeren om de kalveren te bewerken, gaat u gewoon op een trap of op een verhoogd oppervlak staan met tenen op de trap en uw hielen aan de achterkant hangen. Ga zo hoog mogelijk op je tenen omhoog, houd bovenaan een seconde vast en keer dan terug naar de startpositie.
Om teenverhogingen uit te voeren, ga je op een trap staan met je hielen op de trap en je tenen hangend. Houd een muur of oppervlak vast om je evenwicht te bewaren en til gewoon je tenen zo hoog mogelijk op en keer dan terug naar de startpositie. Deze oefening werkt de voorste tibialis-spier aan de voorkant van de benen.
Krachtoefeningen voor bovenbenen en rug
Omdat hoge hakken gekoppeld zijn aan pijn in je rug en knieën, helpt krachttraining en het strekken van je bovenbenen en rug ook. Deadlifts zijn een samengestelde oefening die de hamstrings en onderrugspieren traint.
Om deadlifts uit te voeren, plaats je een halter of halters vlak voor je voeten en ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd je benen recht, buig in de taille en reik naar beneden om de gewichten vast te pakken. Trek je romp volledig recht en keer dan terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
