Als het gaat om trainingen, draait alles om efficiëntie. De LIVESTRONG.COM 8-week STRONGER Challenge - geleid door voormalig profvoetballer en personal personal trainer Nicky Holender - is gemaakt met dit doel voor ogen. STERKER biedt de meest efficiënte en effectieve trainingen van 35 minuten voor het hele lichaam. Deze trainingen leveren resultaten op, en - nog belangrijker - het programma biedt aanpassingen voor alle fitnessniveaus. Hier zijn de 15 meest uitdagende bewegingen in het programma, die beloven je fysiek en mentaal uit te dagen en je in de beste vorm van je leven te krijgen.
Als het gaat om trainingen, draait alles om efficiëntie. De LIVESTRONG.COM 8-week STRONGER Challenge - geleid door voormalig profvoetballer en personal personal trainer Nicky Holender - is gemaakt met dit doel voor ogen. STERKER biedt de meest efficiënte en effectieve trainingen van 35 minuten voor het hele lichaam. Deze trainingen leveren resultaten op, en - nog belangrijker - het programma biedt aanpassingen voor alle fitnessniveaus. Hier zijn de 15 meest uitdagende bewegingen in het programma, die beloven je fysiek en mentaal uit te dagen en je in de beste vorm van je leven te krijgen.
1. Triceps Step-Up (van BRAND)
Deze beweging van de FIRE-trainingsvideo versterkt en beeldhouwt slanke en afgezwakte buikspieren, schouders en triceps. "Het is belangrijk om je nek lang te houden en je kern stabiel te houden. Offer geen vorm op voor snelheid", zegt trainer Nicky Holender.
HOE HET TE DOEN: Begin op een hoge plank met je rug recht en je kern schrap. Handhaaf uw vorm, daal neer op uw onderarmen, één onderarm tegelijk. Ga vanaf een onderarmplank terug naar een hoge plank, arm voor arm. Herhaal dit door uw voorarm af te wisselen. Om te wijzigen, doe je de beweging van je knieën in plaats van je tenen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 33 minuten durende FIRE-trainingsvideo
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze beweging van de FIRE-trainingsvideo versterkt en beeldhouwt slanke en afgezwakte buikspieren, schouders en triceps. "Het is belangrijk om je nek lang te houden en je kern stabiel te houden. Offer geen vorm op voor snelheid", zegt trainer Nicky Holender.
HOE HET TE DOEN: Begin op een hoge plank met je rug recht en je kern schrap. Handhaaf uw vorm, daal neer op uw onderarmen, één onderarm tegelijk. Ga vanaf een onderarmplank terug naar een hoge plank, arm voor arm. Herhaal dit door uw voorarm af te wisselen. Om te wijzigen, doe je de beweging van je knieën in plaats van je tenen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 33 minuten durende FIRE-trainingsvideo
2. Breakdance Thruster (van SOLDIER)
Hoewel het absoluut een van de moeilijkste bewegingen is, wordt het ook als een van de leukste beschouwd. Breakdance thruster is een beweging van het hele lichaam die uw bewegingsbereik, coördinatie en hersen-lichaam verbinding verbetert.
HOE HET TE DOEN: Buig van staan, leg je handen op de grond en spring je voeten terug naar een plank. Stap vervolgens met je linkervoet naar links en breng het rechterbeen onder je lichaam terwijl je de linkerarm optilt. Schop dan terug naar een plank en spring omhoog om weer te staan. Herhaal dit aan de andere kant. Om deze beweging te wijzigen, stapt u één been tegelijk terug (in plaats van een volledige sprong).
Probeer het! Bekijk deze oefening in de SOLDIER workoutvideo van 36 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHoewel het absoluut een van de moeilijkste bewegingen is, wordt het ook als een van de leukste beschouwd. Breakdance thruster is een beweging van het hele lichaam die uw bewegingsbereik, coördinatie en hersen-lichaam verbinding verbetert.
HOE HET TE DOEN: Buig van staan, leg je handen op de grond en spring je voeten terug naar een plank. Stap vervolgens met je linkervoet naar links en breng het rechterbeen onder je lichaam terwijl je de linkerarm optilt. Schop dan terug naar een plank en spring omhoog om weer te staan. Herhaal dit aan de andere kant. Om deze beweging te wijzigen, stapt u één been tegelijk terug (in plaats van een volledige sprong).
Probeer het! Bekijk deze oefening in de SOLDIER workoutvideo van 36 minuten
3. Pike Push-Up (van IRON)
Deze beweging lijkt misschien niet moeilijk, maar het zal al je focus en kracht vereisen om te voltooien. Pike push-ups zijn een oefening in het bovenlichaam, waardoor je strakke en gebeeldhouwde schouders krijgt.
HOE HET TE DOEN: Vorm een omgekeerde V met je lichaam, plaats je handen op de grond en kom omhoog op je tenen. Vanaf hier rijd je je hoofd naar de grond en buig je je armen. Duw vervolgens terug naar de omgekeerde V. Herhaal dit aan de andere kant. Focus op je veters om je nek in de juiste positie te houden. Om te wijzigen, doe je de beweging van je knieën. Als je zin hebt in een extra uitdaging (complimenten voor jou!), Til dan een van je benen achter je op.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de IRON-trainingsvideo van 34 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze beweging lijkt misschien niet moeilijk, maar het zal al je focus en kracht vereisen om te voltooien. Pike push-ups zijn een oefening in het bovenlichaam, waardoor je strakke en gebeeldhouwde schouders krijgt.
HOE HET TE DOEN: Vorm een omgekeerde V met je lichaam, plaats je handen op de grond en kom omhoog op je tenen. Vanaf hier rijd je je hoofd naar de grond en buig je je armen. Duw vervolgens terug naar de omgekeerde V. Herhaal dit aan de andere kant. Focus op je veters om je nek in de juiste positie te houden. Om te wijzigen, doe je de beweging van je knieën. Als je zin hebt in een extra uitdaging (complimenten voor jou!), Til dan een van je benen achter je op.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de IRON-trainingsvideo van 34 minuten
4. Schouderreeks (van REFUEL)
De bedoeling van deze oefening is om op te warmen voor je schouders, maar naarmate de hitte opbouwt, wordt het een uitdagende beweging. De schouderreeks helpt je om sterkere schouders te ontwikkelen, die het lichaam helpen omlijsten zodat je taille kleiner lijkt. Het is een vijfdelige oefening met 30 seconden van elke beweging (in totaal twee en een halve minuut).
HOE HET TE DOEN: Begin met schoudercirkels naar voren en naar achteren. Beweeg vervolgens uw handen voor u en creëer een hoek van 90 graden met uw ellebogen. Breng uw handen omhoog zodat uw onderarmen parallel zijn aan uw lichaam. Ga vooruit door je armen omhoog te brengen vanuit de gebogen doelpaal direct boven je hoofd en raak je duimen aan. Strek vervolgens je armen recht naar buiten en draai je hele arm alsof je je schouder uitwringt. Trek ten slotte beide armen recht uit en trek ze naar de achterkant van de kamer, in pulsen herhalend.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 41 minuten durende REFUEL-trainingsvideo
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDe bedoeling van deze oefening is om op te warmen voor je schouders, maar naarmate de hitte opbouwt, wordt het een uitdagende beweging. De schouderreeks helpt je om sterkere schouders te ontwikkelen, die het lichaam helpen omlijsten zodat je taille kleiner lijkt. Het is een vijfdelige oefening met 30 seconden van elke beweging (in totaal twee en een halve minuut).
HOE HET TE DOEN: Begin met schoudercirkels naar voren en naar achteren. Beweeg vervolgens uw handen voor u en creëer een hoek van 90 graden met uw ellebogen. Breng uw handen omhoog zodat uw onderarmen parallel zijn aan uw lichaam. Ga vooruit door je armen omhoog te brengen vanuit de gebogen doelpaal direct boven je hoofd en raak je duimen aan. Strek vervolgens je armen recht naar buiten en draai je hele arm alsof je je schouder uitwringt. Trek ten slotte beide armen recht uit en trek ze naar de achterkant van de kamer, in pulsen herhalend.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 41 minuten durende REFUEL-trainingsvideo
5. Vissen zonder water (van IRON)
Deze geïsoleerde ab-oefening vereist slechts een klein bewegingsbereik maar levert grote resultaten. Je bouwt kernkracht op terwijl je je obliques en dwarse buikspieren verstevigt.
HOE TE DOEN: Begin op de vloer aan uw zijde. Steek uw arm over de vloer boven uw hoofd en plaats uw andere hand op de vloer (voor evenwicht). Til vervolgens zowel uw opgeheven arm als beide benen van de vloer. Laat de rug zakken en pulseer. Als je klaar bent, herhaal je aan je andere kant. Buig uw onderarm zodat uw hand uw hoofd ondersteunt en buig de knie van uw onderbeen (zet uw been achter u) voor extra ondersteuning om te wijzigen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de IRON-trainingsvideo van 34 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze geïsoleerde ab-oefening vereist slechts een klein bewegingsbereik maar levert grote resultaten. Je bouwt kernkracht op terwijl je je obliques en dwarse buikspieren verstevigt.
HOE TE DOEN: Begin op de vloer aan uw zijde. Steek uw arm over de vloer boven uw hoofd en plaats uw andere hand op de vloer (voor evenwicht). Til vervolgens zowel uw opgeheven arm als beide benen van de vloer. Laat de rug zakken en pulseer. Als je klaar bent, herhaal je aan je andere kant. Buig uw onderarm zodat uw hand uw hoofd ondersteunt en buig de knie van uw onderbeen (waarbij u uw been achter u zet) voor extra ondersteuning.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de IRON-trainingsvideo van 34 minuten
6. Hindu Push-Up (van STEEL)
Een andere beweging die je focus en kracht zal gebruiken, de Hindu-push-up werkt je borst en schouders terwijl je kracht en bewegingsbereik opbouwt.
HOE HET TE DOEN: Begin met een omgekeerde V - handen op de grond, balancerend op je tenen. Duik vanaf hier met je hoofd naar beneden naar de grond en zwaai dan je hoofd door je armen met je lichaam achterna, en stap in een naar boven gerichte hond. Duw vanaf hier je lichaam terug in de omgekeerde V-positie en herhaal. Voer deze beweging uit vanaf uw knieën om te wijzigen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de STEEL-trainingsvideo van 38 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEen andere beweging die je focus en kracht zal gebruiken, de Hindu-push-up werkt je borst en schouders terwijl je kracht en bewegingsbereik opbouwt.
HOE HET TE DOEN: Begin met een omgekeerde V - handen op de grond, balancerend op je tenen. Duik vanaf hier met je hoofd naar beneden naar de grond en zwaai dan je hoofd door je armen met je lichaam achterna, en stap in een naar boven kijkende hond. Duw vanaf hier je lichaam terug in de omgekeerde V-positie en herhaal. Voer deze beweging uit vanaf uw knieën om te wijzigen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de STEEL-trainingsvideo van 38 minuten
7. Split Jump (van ONTSTEKING)
Deze plyometrische beweging werkt je bilspieren en bouwt explosieve kracht op. Het zal je uitdagen, en zoals Nicky zegt: "Het zal zo goed branden."
HOE HET TE DOEN: Stap in een longe zodat je rugknie de grond bijna "kust". Net wanneer je dit punt bereikt, spring je omhoog en wissel je van benen in de lucht, zodat je landt met het andere been ervoor. Herhaal, wissel benen bij elke sprong. Je kunt je armen gebruiken om je omhoog te helpen springen en je evenwicht te bewaren. Maar laat je knie niet voorbij de tenen komen in de longe-positie en houd je borst rechtop. Om deze beweging te wijzigen, neem je de sprong en stap je terug in de uitval.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 32 minuten durende IGNITION-trainingsvideo
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze plyometrische beweging werkt je bilspieren en bouwt explosieve kracht op. Het zal je uitdagen, en zoals Nicky zegt: "Het zal zo goed branden."
HOE HET TE DOEN: Stap in een longe zodat je rugknie de grond bijna "kust". Net wanneer je dit punt bereikt, spring je omhoog en wissel je van benen in de lucht, zodat je landt met het andere been ervoor. Herhaal, wissel benen bij elke sprong. Je kunt je armen gebruiken om je omhoog te helpen springen en je evenwicht te bewaren. Maar laat je knie niet voorbij de tenen komen in de longe-positie en houd je borst rechtop. Om deze beweging te wijzigen, neem je de sprong en stap je terug in de uitval.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 32 minuten durende IGNITION-trainingsvideo
8. Volledige beencirkel (van WARRIOR)
Deze beweging test je balans en verbetert je bewegingsbereik terwijl je je bilspieren, buik- en beenspieren aanspant.
HOE HET TE DOEN: Steek je armen naar je zij voor evenwicht. Ga op één been staan en til uw andere been op, buig naar de knie. Vanaf hier strek je de gebogen poot recht naar buiten en draai je deze rechte poot naar buiten, rond en achter je terug voordat je uiteindelijk op de grond komt en herhaal. Eenmaal gedaan, herhaal aan de andere kant.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de WARRIOR-trainingsvideo van 35 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze beweging test je balans en verbetert je bewegingsbereik terwijl je je bilspieren, buik- en beenspieren aanspant.
HOE HET TE DOEN: Steek je armen naar je zij voor evenwicht. Ga op één been staan en til uw andere been op, buig naar de knie. Vanaf hier strek je de gebogen poot recht naar buiten en draai je deze rechte poot naar buiten, rond en achter je terug voordat je uiteindelijk op de grond komt en herhaal. Eenmaal gedaan, herhaal aan de andere kant.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de WARRIOR-trainingsvideo van 35 minuten
9. Circulaire bergbeklimmer (van COMBUSTION)
Misschien heb je wel eens gehoord van bergbeklimmers, maar de versie van Nicky gaat nog beter. Circulaire bergbeklimmers vergroten het bewegingsbereik in je onderlichaam en helpen je quads en buikspieren te versterken.
HOE TE DOEN: Begin op een hoge plank. Neem een voet en zwaai hem uit en rond naar de hand aan dezelfde kant, waarbij u zo dicht mogelijk bij uw hand komt. Zwaai vervolgens de voet terug naar het midden en spring onmiddellijk uw andere voet naar buiten en naar de hand aan dezelfde kant. Ga door met deze heen en weer gaande beweging. Verwijder de hop om deze zet te wijzigen; stap gewoon met uw voet omhoog naar uw hand en stap dan terug.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 34 minuten durende COMBUSTION workoutvideo
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMisschien heb je wel eens gehoord van bergbeklimmers, maar de versie van Nicky gaat nog beter. Circulaire bergbeklimmers vergroten het bewegingsbereik in je onderlichaam en helpen je quads en buikspieren te versterken.
HOE TE DOEN: Begin op een hoge plank. Neem een voet en zwaai hem uit en rond naar de hand aan dezelfde kant, waarbij u zo dicht mogelijk bij uw hand komt. Zwaai vervolgens de voet terug naar het midden en spring onmiddellijk uw andere voet naar buiten en naar de hand aan dezelfde kant. Ga door met deze heen en weer gaande beweging. Verwijder de hop om deze zet te wijzigen; stap gewoon met uw voet omhoog naar uw hand en stap dan terug.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 34 minuten durende COMBUSTION workoutvideo
10. Plank Jump Run (van STEEL)
Een algehele kick-je-kont cardio-oefening, plank jump run zal je hartslag in een mum van tijd verhogen, en de intervalstructuur van de training zorgt ervoor dat je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen.
HOE HET TE DOEN: Begin in een plank met armen en benen volledig uitgestrekt. Spring vervolgens beide voeten in de richting van je handen en zodra ze landen, ren je ze terug tot ze volledig zijn uitgestrekt. Nu herhalen. Om te wijzigen, maak een kleine sprong naar voren en loop de voeten terug.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de STEEL-trainingsvideo van 38 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEen algehele kick-je-kont cardio-oefening, plank jump run zal je hartslag in een mum van tijd verhogen, en de intervalstructuur van de training zorgt ervoor dat je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen.
HOE HET TE DOEN: Begin in een plank met armen en benen volledig uitgestrekt. Spring vervolgens beide voeten in de richting van je handen en zodra ze landen, ren je ze terug tot ze volledig zijn uitgestrekt. Nu herhalen. Om te wijzigen, maak een kleine sprong naar voren en loop de voeten terug.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de STEEL-trainingsvideo van 38 minuten
11. Single-Leg Jump Squat (van EXPLOSION)
De beweging is net zoals het klinkt. Het sprongbenen met één been in de EXPLOSIE-training helpt je explosieve kracht te ontwikkelen terwijl je je quads verstevigt en versterkt.
HOE HET TE DOEN: Til vanuit staande positie een voet iets van de grond achter je op en hurk dan naar beneden om de grond voor je te raken. Vanaf daar spring je omhoog, ga je terug staan en herhaal je. Om te wijzigen, houdt u uw achterste voet op de grond voor evenwicht en neemt u de sprong. Eenmaal gedaan, herhaal op het andere been.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de EXPLOSIE-trainingsvideo van 31 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDe beweging is net zoals het klinkt. Het sprongbenen met één been in de EXPLOSIE-training helpt je explosieve kracht te ontwikkelen terwijl je je quads verstevigt en versterkt.
HOE HET TE DOEN: Til vanuit staande positie een voet iets van de grond achter je op en hurk dan naar beneden om de grond voor je te raken. Vanaf daar spring je omhoog, ga je terug staan en herhaal je. Om te wijzigen, houdt u uw achterste voet op de grond voor evenwicht en neemt u de sprong. Eenmaal gedaan, herhaal op het andere been.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de EXPLOSIE-trainingsvideo van 31 minuten
12. Rain Dance Warrior (uit SOLDIER)
Deze beweging doet denken aan de beroemde regel van Nicky Holender: "Als die benen schudden, zijn die calorieën aan het bakken." Hoewel het misschien niet de moeilijkste zet is om uit te voeren, is het zeker een van de moeilijkste zetten om vast te houden tot het einde. We kunnen praktisch garanderen dat je zweet regent als het klaar is.
HOE HET TE DOEN: strek beide armen boven je hoofd en zink dan in een squat, terwijl je je borst rechtop houdt. Vanaf hier spring en hurk je, spring en hurk je terwijl je je lichaam in een cirkel draait. Als je klaar bent met het voltooien van een cirkel, keer je de richting om. Verwijder de sprong tussen squats om deze beweging te wijzigen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de SOLDIER workoutvideo van 36 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze beweging doet denken aan de beroemde regel van Nicky Holender: "Als die benen schudden, zijn die calorieën aan het bakken." Hoewel het misschien niet de moeilijkste zet is om uit te voeren, is het zeker een van de moeilijkste zetten om vast te houden tot het einde. We kunnen praktisch garanderen dat je zweet regent als het klaar is.
HOE HET TE DOEN: strek beide armen boven je hoofd en zink dan in een squat, terwijl je je borst rechtop houdt. Vanaf hier spring en hurk je, spring en hurk je terwijl je je lichaam in een cirkel draait. Als je klaar bent met het voltooien van een cirkel, keer je de richting om. Verwijder de sprong tussen squats om deze beweging te wijzigen.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de SOLDIER workoutvideo van 36 minuten
13. Tuck Jump Burpee (van IGNITION)
Deze oefening, gevonden in de IGNITION-trainingsvideo, noemt trainer Nicky Holender 'de moeder van alle burpees'. Tuck jump-burpees zijn niet voor bangeriken. Het is een beweging van het hele lichaam die explosieve kracht opbouwt en tegelijkertijd calorieën verbrandt.
HOE HET TE DOEN: Doe een burpee door je handen op de grond te laten zakken, je voeten tegen een plank te trappen en dan een push-up uit te voeren. Spring met je voeten terug naar je handen en in plaats van rechtop te staan, maak je een sprongetje. Wanneer je landt, ga je terug naar de boer en herhaal je. Om te modificeren, stap je benen in de burpee en doe in plaats van een plooisprong een kleine sprong en hef je armen op.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 30 minuten durende IGNITION-trainingsvideo
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze oefening, gevonden in de IGNITION-trainingsvideo, noemt trainer Nicky Holender 'de moeder van alle burpees'. Tuck jump-burpees zijn niet voor bangeriken. Het is een beweging van het hele lichaam die explosieve kracht opbouwt en tegelijkertijd calorieën verbrandt.
HOE HET TE DOEN: Doe een burpee door je handen op de grond te laten zakken, je voeten tegen een plank te trappen en dan een push-up uit te voeren. Spring met je voeten terug naar je handen en in plaats van rechtop te staan, maak je een sprongetje. Wanneer je landt, ga je terug naar de boer en herhaal je. Om te modificeren, stap je benen in de burpee en doe in plaats van een plooisprong een kleine sprong en hef je armen op.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de 30 minuten durende IGNITION-trainingsvideo
14. Lateral Plank Pop (van EXPLOSION)
Alsof planking niet uitdagend genoeg is, neemt STERKERE trainer Nicky Holender het opnieuw op door een "pop" toe te voegen. Dit is een beweging die hij al zijn topatleten laat doen, en het zal je core, triceps en schouders werken.
HOE HET TE DOEN: Begin in een plank. Met een lichte plons in je heupen en armen spring je je hele lichaam naar rechts en dan terug naar links terwijl je de hele tijd een stevige plank houdt. Als je echt geavanceerd bent, beweeg je lichaam in een doosvorm (vooruit, zijkant, achterkant, zijkant). Of verander vanaf de plank je rechterhand en rechterbeen naar rechts, stap terug en herhaal dan aan de linkerkant.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de EXPLOSIE-trainingsvideo van 31 minuten
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAlsof planking niet uitdagend genoeg is, neemt STERKERE trainer Nicky Holender het opnieuw op door een "pop" toe te voegen. Dit is een beweging die hij al zijn topatleten laat doen, en het zal je core, triceps en schouders werken.
HOE HET TE DOEN: Begin in een plank. Met een lichte plons in je heupen en armen spring je je hele lichaam naar rechts en dan terug naar links terwijl je de hele tijd een stevige plank houdt. Als je echt geavanceerd bent, beweeg je lichaam in een doosvorm (vooruit, zijkant, achterkant, zijkant). Of verander vanaf de plank je rechterhand en rechterbeen naar rechts, stap terug en herhaal dan aan de linkerkant.
Probeer het! Bekijk deze oefening in de EXPLOSIE-trainingsvideo van 31 minuten
Wat denk je?
Heb je een van de STERKERE trainingen gedaan? Welke is jouw favoriet? Welke was het moeilijkst voor jou? Ben je het ermee eens dat dit de moeilijkste bewegingen uit de serie zijn? Zijn er nog andere zetten die je aan de lijst zou toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHeb je een van de STERKERE trainingen gedaan? Welke is jouw favoriet? Welke was het moeilijkst voor jou? Ben je het ermee eens dat dit de moeilijkste bewegingen uit de serie zijn? Zijn er nog andere zetten die je aan de lijst zou toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
