Een 1500 calorieën, eiwitrijk dieet kan u helpen om de metabole functies te stimuleren en spiermassa te behouden. Het handhaven van een dieet met weinig vet en veel eiwitten kan moeilijk zijn. Maak een maaltijdplan met een magere eiwitbron, zoals zalm of kip, in elke maaltijd of snack.
Balans
Een evenwicht tussen gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten is van vitaal belang in een dieet van 1500 calorieën per dag. Diëten die een bepaalde voedselgroep of macronutriënt uitsnijden, zoals het koolsoepdieet, zullen voedingstekorten veroorzaken, zegt de American Heart Association.
Controle over de porties
Streef naar drie maaltijden die ongeveer 400 calorieën bevatten en één snack van 300 calorieën. Portiecontrole is een belangrijk aspect van maaltijdbereiding. Portiegrootte en portiegrootte worden vaak verward bij het bereiden van maaltijden, zegt de Centers of Disease Control and Prevention. Een groot bagel kan bijvoorbeeld twee porties van 300 calorieën bevatten, maar u kunt het hele bagel consumeren, denkend dat het maar één portie is.
Maaltijdplanning
Bij het plannen van uw maaltijden, moet u 4 oz opnemen. van magere eiwitten, een half kopje gezonde koolhydraten en veel groenten. Een vegetarische omelet met een portie vers fruit is een eiwitrijk ontbijtidee. De lunch kan een kalkoensandwich zijn met veel groenten en een kant van cottage cheese. Een gezonde dineroptie zou een grote kipsalade met caloriearme dressing en een kant van gestoomde asperges kunnen zijn. Sommige eiwitrijke snacks zijn een handvol amandelen, magere Griekse yoghurt, een eiwitshake of string kaas.
Gezonde voedselkeuzes
Breng uw maaltijden in evenwicht door hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals vetarme zuivelproducten, mager vlees, volle granen, fruit en groenten op te nemen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, die de stofwisseling versnellen, spierweefsel opbouwen en repareren en je langer vol houden. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers en chips die verrijkt meel, conserveermiddelen en chemicaliën bevatten.
Oefening
Het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met een goed dieet kan uw algehele lichaamssamenstelling verbeteren door spiermassa op te bouwen en te behouden. Neem zowel cardiovasculaire oefening als krachttraining op in uw oefenplan. Als je tijdens het sporten lage energieniveaus ervaart, overweeg dan om meer calorieën aan je dieet toe te voegen om de prestaties te verbeteren.
