Wil je afvallen en nog steeds op zoek naar het beste dieet voor jou? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, directeur van Food & Wellness bij Pollock Communications in New York City, waarschuwt tegen diëten die te mooi lijken om waar te zijn. "Als een dieet snel belooft, resultaten bijna 's nachts en bijna elke voedselgroep wegsnijdt, denk dan twee keer na voordat je aan zo'n plan begint, " zegt ze. "Crash-diëten helpen je misschien wel of niet om af te vallen, maar laten je bijna gegarandeerd vervallen dankzij ontbrekende voedingsstoffen. En aan het einde van de dag, als je stopt met je crash-dieet, zal het gewicht waarschijnlijk terugkeren." Dus welke diëten werken eigenlijk en welke moeten worden vermeden? Lees verder om onze lijst met tien van de beste diëten te zien, gebaseerd op recente ranglijsten van US News en World Report, evenals anekdotische rapporten samengesteld door lijners in de Verenigde Staten. We geven een kijkje in deze populaire diëten en bieden voor- en nadelen voor elk.
Wil je afvallen en nog steeds op zoek naar het beste dieet voor jou? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, directeur van Food & Wellness bij Pollock Communications in New York City, waarschuwt tegen diëten die te mooi lijken om waar te zijn. "Als een dieet snel belooft, resultaten bijna 's nachts en bijna elke voedselgroep wegsnijdt, denk dan twee keer na voordat je aan zo'n plan begint, " zegt ze. "Crash-diëten helpen je misschien wel of niet om af te vallen, maar laten je bijna gegarandeerd vervallen dankzij ontbrekende voedingsstoffen. En aan het einde van de dag, als je stopt met je crash-dieet, zal het gewicht waarschijnlijk terugkeren." Dus welke diëten werken eigenlijk en welke moeten worden vermeden? Lees verder om onze lijst met tien van de beste diëten te zien, gebaseerd op recente ranglijsten van US News en World Report, evenals anekdotische rapporten samengesteld door lijners in de Verenigde Staten. We geven een kijkje in deze populaire diëten en bieden voor- en nadelen voor elk.
1. Intermitterend vasten
Er zijn het afgelopen jaar veel populaire boeken gepubliceerd over intermitterend vasten, waaronder "The 8 Hour Diet" van David Zinczenko, "The Fast Diet" van Dr. Michael Mosley en "The Overnight Diet" van Dr. Caroline Apovian. Intermitterend vasten (IF) is in feite een eetpatroon dat sterk verschilt van het typische ontbijt-lunch-diner patroon en periodes van volledig vermijden van voedsel vereist. Wat betekent dat er een vaste tijd is om te eten, gevolgd door een langere periode van vasten. In de 5: 2-methode van intermitterend vasten eet je normaal 5 dagen per week en daarna snel (alleen consumerend 500-600 calorieën) gedurende 2 dagen van de week. In de stijl van 16: 8 Lean Gains is er een voedingsperiode van acht uur - waarin je alles kunt eten wat je wilt - gevolgd door een vastenuur van 16 uur.
Er zijn het afgelopen jaar veel populaire boeken gepubliceerd over intermitterend vasten, waaronder "The 8 Hour Diet" van David Zinczenko, "The Fast Diet" van Dr. Michael Mosley en "The Overnight Diet" van Dr. Caroline Apovian. Intermitterend vasten (IF) is in feite een eetpatroon dat sterk verschilt van het typische ontbijt-lunch-diner patroon en periodes van volledig vermijden van voedsel vereist. Wat betekent dat er een vaste tijd is om te eten, gevolgd door een langere periode van vasten. In de 5: 2-methode van intermitterend vasten eet je normaal 5 dagen per week en daarna snel (alleen consumerend 500-600 calorieën) gedurende 2 dagen van de week. In de stijl van 16: 8 Lean Gains is er een voedingsperiode van acht uur - waarin je alles kunt eten wat je wilt - gevolgd door een vastenuur van 16 uur.
PRO's van Intermittent Fasting
Voorstanders van dit dieet suggereren dat het werkt omdat wanneer je vasten, je je blootstelling aan schommelingen in hormonen zoals insuline vermindert, die na het eten opkomen en in zekere zin het lichaam helpt vet op te slaan. En als uw normale gedrag is om gedurende de dag constant te eten en te snoepen, zou u bij elk type vasten duidelijk uw totale calorie-inname moeten verminderen en daarom volgt natuurlijk gewichtsverlies.
Voorstanders van dit dieet suggereren dat het werkt omdat wanneer je vasten, je je blootstelling aan schommelingen in hormonen zoals insuline vermindert, die na het eten opkomen en in zekere zin het lichaam helpt vet op te slaan. En als uw normale gedrag is om gedurende de dag constant te eten en te snoepen, zou u bij elk type vasten duidelijk uw totale calorie-inname moeten verminderen en daarom volgt natuurlijk gewichtsverlies.
CONs van Intermittent Fasting
Tijdens het vasten heb je waarschijnlijk honger en deze honger kan stemmingswisselingen vergroten en chagrijnig zijn. Heb je gehoord van de term "hangry"? Het is wanneer honger iemand humeurig en boos maakt. Deze problemen kunnen de naleving op lange termijn van dit type regime voor sommige mensen bemoeilijken.
Credit: Getty ThinkStockTijdens het vasten heb je waarschijnlijk honger en deze honger kan stemmingswisselingen vergroten en chagrijnig zijn. Heb je gehoord van de term "hangry"? Het is wanneer honger iemand humeurig en boos maakt. Deze problemen kunnen de naleving op lange termijn van dit type regime voor sommige mensen bemoeilijken.
2. Veganistisch dieet
Als je klaar bent om een complete revisie van het dieet te maken, kan het veganistische dieet, dat geen dierlijke producten bevat - van melkchocolade tot honing tot hamburgers - een goede keuze zijn. Het veganistische dieet bestaat uit granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en plantaardige oliën. Als het goed ontworpen en uitgebalanceerd is, is het veganistische dieet een van de schoonste, groenste diëten die er zijn.
Credit: Getty ThinkStockAls je klaar bent om een complete revisie van het dieet te maken, kan het veganistische dieet, dat geen dierlijke producten bevat - van melkchocolade tot honing tot hamburgers - een goede keuze zijn. Het veganistische dieet bestaat uit granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en plantaardige oliën. Als het goed ontworpen en uitgebalanceerd is, is het veganistische dieet een van de schoonste, groenste diëten die er zijn.
Voordelen van het Veganistisch Dieet
Dankzij een zware dosis fruit, groenten, volle granen en peulvruchten bevat het veganistische dieet veel antioxidanten, kalium en verzadigende vezels. Het bevat ook minder voedingsstoffen waar we allemaal toch op moeten bezuinigen: natrium, verzadigd vet en vaak lege calorieën. Veganistisch, rijk aan voedingsstoffen, biedt talloze gezondheidsvoordelen en - aangezien je zomerworst, kaas en crackers vervangt door quinoa en broccoli - zie je je taille waarschijnlijk krimpen. Dit plantaardige dieet kan alle essentiële en niet-essentiële voedingsstoffen leveren die actieve personen nodig hebben als een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals groenten, volle granen en peulvruchten in de loop van de dag worden geconsumeerd. Om het risico op eiwitgebrek te verminderen, moeten veganisten zeker zijn dat ze hun eiwitbronnen variëren. Over het algemeen kan een bescheiden toename van de eiwitinname met 10 procent ten opzichte van het acceptabele macronutriënten-distributiegebied van 10 tot 35 procent gunstig zijn voor veganisten.
Credit: Getty ThinkStockDankzij een zware dosis fruit, groenten, volle granen en peulvruchten bevat het veganistische dieet veel antioxidanten, kalium en verzadigende vezels. Het bevat ook minder voedingsstoffen waar we allemaal toch op moeten bezuinigen: natrium, verzadigd vet en vaak lege calorieën. Veganistisch, rijk aan voedingsstoffen, biedt talloze gezondheidsvoordelen en - aangezien je zomerworst, kaas en crackers vervangt door quinoa en broccoli - zie je je taille waarschijnlijk krimpen. Dit plantaardige dieet kan alle essentiële en niet-essentiële voedingsstoffen leveren die actieve personen nodig hebben als een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals groenten, volle granen en peulvruchten in de loop van de dag worden geconsumeerd. Om het risico op eiwitgebrek te verminderen, moeten veganisten zeker zijn dat ze hun eiwitbronnen variëren. Over het algemeen kan een bescheiden toename van de eiwitinname met 10 procent ten opzichte van het acceptabele macronutriënten-distributiegebied van 10 tot 35 procent gunstig zijn voor veganisten.
CONs van het Veganistische Dieet
Als het niet goed uitgebalanceerd en gevarieerd is, ontbreken veganistische diëten mogelijk aan essentiële voedingsstoffen (zoals calcium, ijzer en vitamine B12 en D) en eiwitten. Veganistische atleten lopen risico op tekorten in deze micronutriënten, omdat dierlijke producten de krachtigste bronnen van deze vitale voedingsstoffen zijn. De eiwitbehoefte van atleten is hoger dan die van de meeste andere mensen dankzij door inspanning veroorzaakte spierafbraak en de daaruit voortvloeiende behoefte aan wederopbouw. Met deze extra behoefte aan eiwitten, moeten veganistische atleten goed letten op hun eiwitkeuzes en portiegroottes. Veganisten willen misschien aanvullen met eiwitpoeders gemaakt van verschillende eiwitbronnen (waaronder erwteneiwit, hennepeiwit, bruine rijsteiwit en meer) en de etiketten controleren om er zeker van te zijn dat ze een volledig aminozuurprofiel hebben.
Credit: Getty ThinkStockAls het niet goed uitgebalanceerd en gevarieerd is, ontbreken veganistische diëten mogelijk aan essentiële voedingsstoffen (zoals calcium, ijzer en vitamine B12 en D) en eiwitten. Veganistische atleten lopen risico op tekorten in deze micronutriënten, omdat dierlijke producten de krachtigste bronnen van deze vitale voedingsstoffen zijn. De eiwitbehoefte van atleten is hoger dan die van de meeste andere mensen dankzij door inspanning veroorzaakte spierafbraak en de daaruit voortvloeiende behoefte aan wederopbouw. Met deze extra behoefte aan eiwitten, moeten veganistische atleten goed letten op hun eiwitkeuzes en portiegroottes. Veganisten willen misschien aanvullen met eiwitpoeders gemaakt van verschillende eiwitbronnen (waaronder erwteneiwit, hennepeiwit, bruine rijsteiwit en meer) en de etiketten controleren om er zeker van te zijn dat ze een volledig aminozuurprofiel hebben.
3. Het DASH-dieet
Er is niets flitsends aan het DASH-dieet (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen), dat werd ontwikkeld om patiënten te helpen hun hoge bloeddruk te beheersen. Het is een natriumarm, vetarm dieet, vaak voorgeschreven door cardiologen en gezondheidswerkers. Dr. Bell merkt op: "DASH is misschien geen automatisch" u zult afvallen dieet, "maar u zult waarschijnlijk enkele verbeteringen in uw tailleomtrek zien als u hoog vet, hoog suiker en hoog natrium junkfood elimineert en deze items vervangt door de voorgeschreven groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. " Vervolgens gaan we in op de voor- en nadelen van het DASH-dieet.
Credit: Getty ThinkStockEr is niets flitsends aan het DASH-dieet (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen), dat werd ontwikkeld om patiënten te helpen hun hoge bloeddruk te beheersen. Het is een natriumarm, vetarm dieet, vaak voorgeschreven door cardiologen en gezondheidswerkers. Dr. Bell merkt op: "DASH is misschien geen automatisch" u zult afvallen dieet, "maar u zult waarschijnlijk enkele verbeteringen in uw tailleomtrek zien als u hoog vet, hoog suiker en hoog natrium junkfood elimineert en deze items vervangt door de voorgeschreven groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. " Vervolgens gaan we in op de voor- en nadelen van het DASH-dieet.
Voordelen van het DASH-dieet
Dankzij een zware dosis fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten bevat dit dieet veel calcium, kalium en verzadigende vezels. Het is ook lager in twee items waar we allemaal op zouden moeten bezuinigen: natrium en verzadigd vet. Het DASH-dieet biedt ook talloze gezondheidsvoordelen en klinisch is aangetoond dat het de bloeddruk, het risico op hartaandoeningen en beroertes verlaagt en het cholesterolgehalte in het bloed verbetert.
Credit: Getty ThinkStockDankzij een zware dosis fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten bevat dit dieet veel calcium, kalium en verzadigende vezels. Het is ook lager in twee items waar we allemaal op zouden moeten bezuinigen: natrium en verzadigd vet. Het DASH-dieet biedt ook talloze gezondheidsvoordelen en klinisch is aangetoond dat het de bloeddruk, het risico op hartaandoeningen en beroertes verlaagt en het cholesterolgehalte in het bloed verbetert.
CONs van het DASH-dieet
Dit gezonde dieet belooft geen nachtelijke resultaten en vereist een verandering van levensstijl om te werken. Voor sommige lijners kan het moeilijk zijn om te volgen, maar een afspraak met een geregistreerde diëtist kan u gemakkelijk op weg helpen naar succes. Het DASH-dieet vereist ook dat je junkfood uitsnijdt, dus als je op zoek bent naar een "elke voedsel past" -dieet, dan is dit niets voor jou.
Credit: Getty ThinkStockDit gezonde dieet belooft geen nachtelijke resultaten en vereist een verandering van levensstijl om te werken. Voor sommige lijners kan het moeilijk zijn om te volgen, maar een afspraak met een geregistreerde diëtist kan u gemakkelijk op weg helpen naar succes. Het DASH-dieet vereist ook dat je junkfood uitsnijdt, dus als je op zoek bent naar een "elke voedsel past" -dieet, dan is dit niets voor jou.
4. Het TLC-dieet
Gecreëerd door het National Cholesterol Education Program van het National Institute of Health en goedgekeurd door de American Heart Association, vereist het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes) dat dieters drastisch minder vet gebruiken, vooral verzadigd vet dat het hart verstopt. Vervolgens gaan we in op de voor- en nadelen van het TLC-dieet.
Credit: Getty ThinkStockGecreëerd door het National Cholesterol Education Program van het National Institute of Health en goedgekeurd door de American Heart Association, vereist het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes) dat dieters drastisch minder vet gebruiken, vooral verzadigd vet dat het hart verstopt. Vervolgens gaan we in op de voor- en nadelen van het TLC-dieet.
Voordelen van het TLC-dieet
Dit dieet (beweert) verlaagt uw cholesterol met 8-10 procent in 6 korte weken. Het is een dieet dat het hele gezin kan volgen, want hoewel het calorielimieten biedt voor volwassenen (2500 calorieën voor mannen en 1800 calorieën voor vrouwen, 1600 calorieën voor mannen die willen afvallen en 1200 calorieën voor vrouwen die willen afvallen), is er een grotere focus op het eten van minder verzadigd vet, transvet en cholesterol. Dit is een uitgebalanceerd dieet met optimale hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is ook rijk aan verzadigende vezels, wat betekent dat je waarschijnlijk tot 25 gram vezels per dag eet.
Credit: Getty ThinkStockDit dieet (beweert) verlaagt uw cholesterol met 8-10 procent in 6 korte weken. Het is een dieet dat het hele gezin kan volgen, want hoewel het calorielimieten biedt voor volwassenen (2500 calorieën voor mannen en 1800 calorieën voor vrouwen, 1600 calorieën voor mannen die willen afvallen en 1200 calorieën voor vrouwen die willen afvallen), is er een grotere focus op het eten van minder verzadigd vet, transvet en cholesterol. Dit is een uitgebalanceerd dieet met optimale hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is ook rijk aan verzadigende vezels, wat betekent dat je waarschijnlijk tot 25 gram vezels per dag eet.
CONs van het TLC-dieet
Je moet minder dan 7 procent van je totale calorieën consumeren uit verzadigd vet en minder dan 200 mg cholesterol per dag. Deze waarden kunnen moeilijk te bepalen zijn, laat staan volgen. En als uw cholesterol nog steeds niet zal toegeven, moet u 2 g plantaardige stanolen / sterolen en 10-25 g oplosbare vezels toevoegen. Zonder de begeleiding van een gezondheidswerker of enig onderzoek, kan dit dieet voor sommigen te complex zijn. Terwijl u uw vezelinname verhoogt, moet u meer vloeistoffen drinken om constipatie te voorkomen.
Credit: Getty ThinkStockJe moet minder dan 7 procent van je totale calorieën consumeren uit verzadigd vet en minder dan 200 mg cholesterol per dag. Deze waarden kunnen moeilijk te bepalen zijn, laat staan volgen. En als uw cholesterol nog steeds niet zal toegeven, moet u 2 g plantaardige stanolen / sterolen en 10-25 g oplosbare vezels toevoegen. Zonder de begeleiding van een gezondheidswerker of enig onderzoek, kan dit dieet voor sommigen te complex zijn. Terwijl u uw vezelinname verhoogt, moet u meer vloeistoffen drinken om constipatie te voorkomen.
5. Het Mayo Clinic Dieet
Dit dieet belooft resultaten, maar is geen snelle oplossing. Het Mayo Clinic Diet vereist levenslange veranderingen in de levensstijl, waaronder niet meer eten voor de tv en hersenloos eten beteugelen. Het beweert wel gewichtsverlies te bieden (maar liefst 6-10 pond in 2 weken af te werpen).
Credit: Getty ThinkStockDit dieet belooft resultaten, maar is geen snelle oplossing. Het Mayo Clinic Diet vereist levenslange veranderingen in de levensstijl, waaronder niet meer eten voor de tv en hersenloos eten beteugelen. Het beweert wel gewichtsverlies te bieden (maar liefst 6-10 pond in 2 weken af te werpen).
PRO's van het Mayo Clinic Dieet
Dit dieet leert levensstijlveranderingen en stimuleert lichaamsbeweging, wat verfrissend is om te horen, omdat afvallen niet 100% gaat over het controleren van welke voedingsmiddelen worden gegeten. Opgesplitst in twee fasen, zodra een dieter de tweede fase van het dieet binnengaat, is geen enkele voedselgroep verboden, waardoor dit dieet gemakkelijker te volgen is voor langdurige dieters.
Credit: Getty ThinkStockDit dieet leert levensstijlveranderingen en stimuleert lichaamsbeweging, wat verfrissend is om te horen, omdat afvallen niet 100% gaat over het controleren van welke voedingsmiddelen worden gegeten. Opgesplitst in twee fasen, zodra een dieter de tweede fase van het dieet binnengaat, is geen enkele voedselgroep verboden, waardoor dit dieet gemakkelijker te volgen is voor langdurige dieters.
CONs van het Mayo Clinic Diet
Dit tweedelige dieet begint met de beperkende Lose It! fase die enige ontbering vereist en suiker, snacks (behalve fruit / groenten), volle zuivelproducten en zelfs uit eten beperkt. Het tweede deel - Live It! - vraagt om calorietelling, maar de nadruk ligt vooral op het tellen van het aantal porties per dag. Een juiste dosering van voedsel (dwz het uitbreken van de maatbekers) is nodig om succesvol te zijn.
Credit: Getty ThinkStockDit tweedelige dieet begint met de beperkende Lose It! fase die enige ontbering vereist en suiker, snacks (behalve fruit / groenten), volle zuivelproducten en zelfs uit eten beperkt. Het tweede deel - Live It! - vraagt om calorietelling, maar de nadruk ligt vooral op het tellen van het aantal porties per dag. Een juiste dosering van voedsel (dwz het uitbreken van de maatbekers) is nodig om succesvol te zijn.
6. Koolhydraatarme diëten
Een aantal populaire diëten valt onder de paraplu van koolhydraatbeperkte diëten en hoewel de "Atkins-dieetgekte" niet zo wijdverspreid is als het ooit was, leeft het nog steeds goed. Koolhydraatarme diëten omvatten The Zone®-dieet, het South Beach-dieet®, Carbohydrate Addict's Diet®, en waarschijnlijk de meest bekende, het Atkins-dieet® zijn allemaal voorstander van koolhydraatarm eten, met royale porties eiwitten en vet.
Credit: Getty ThinkStockEen aantal populaire diëten valt onder de paraplu van koolhydraatbeperkte diëten en hoewel de "Atkins-dieetgekte" niet zo wijdverspreid is als het ooit was, leeft het nog steeds goed. Koolhydraatarme diëten omvatten The Zone®-dieet, het South Beach-dieet®, Carbohydrate Addict's Diet®, en waarschijnlijk de meest bekende, het Atkins-dieet® zijn allemaal voorstander van koolhydraatarm eten, met royale porties eiwitten en vet.
Voordelen van koolhydraatarme diëten
Voorstanders beweren dat door het elimineren of beperken van suikers en koolhydraten, natuurlijk gewichtsverlies zal volgen. Dit slaat ergens op; een dieet met veel koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam meer vocht opslaat (het wordt tenslotte om een reden koolhydraten genoemd). Natuurlijk, wanneer je koolhydraten snijdt, houd je minder vocht vast en deze diëten staan niet veel witbrood, crackers of gebak toe, dus het is waarschijnlijk dat je calorie-inname ook zal worden verlaagd. Sommige lijners melden een verbeterde bloedsuikerspiegel tijdens het volgen van deze diëten, wat mogelijk verband houdt met het snelle gewichtsverlies of het feit dat geraffineerde koolhydraten worden gesneden tijdens het volgen van deze diëten. Op korte termijn lijken deze diëten veilig te zijn, maar er zijn aanhoudende zorgen over de veiligheid op lange termijn. Onderzoek heeft echter nog niet bepaald wat de impact van dergelijke diëten is op de ontwikkeling van chronische ziekten zoals osteoporose, hart- en vaatziekten en nierziekten.
Credit: Getty ThinkStockVoorstanders beweren dat door het elimineren of beperken van suikers en koolhydraten, natuurlijk gewichtsverlies zal volgen. Dit slaat ergens op; een dieet met veel koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam meer vocht opslaat (het wordt tenslotte om een reden koolhydraten genoemd). Natuurlijk, wanneer je koolhydraten snijdt, houd je minder vocht vast en deze diëten staan niet veel witbrood, crackers of gebak toe, dus het is waarschijnlijk dat je calorie-inname ook zal worden verlaagd. Sommige lijners melden een verbeterde bloedsuikerspiegel tijdens het volgen van deze diëten, wat mogelijk verband houdt met het snelle gewichtsverlies of het feit dat geraffineerde koolhydraten worden gesneden tijdens het volgen van deze diëten. Op korte termijn lijken deze diëten veilig te zijn, maar er zijn aanhoudende zorgen over de veiligheid op lange termijn. Onderzoek heeft echter nog niet bepaald wat de impact van dergelijke diëten is op de ontwikkeling van chronische ziekten zoals osteoporose, hart- en vaatziekten en nierziekten.
CON's van koolhydraatarme diëten
Omdat deze diëten je meer laten genieten van vetten en eiwitten, kun je merken dat je overboord gaat in voedingsmiddelen die voorheen verboden waren, zoals boter, eieren en spek. Dankzij het hoge verzadigde vet- en cholesterolgehalte van deze voedingsmiddelen, wees niet verbaasd als je je cholesterolniveau omhoog ziet stijgen. Omdat je veel voedselgroepen elimineert wanneer je koolhydraatarm bent, kun je bovendien tekorten aan voedingsstoffen van bepaalde vitamines en mineralen ontwikkelen. U kunt ook merken dat u last heeft van hoofdpijn en constipatie, veel voorkomende klachten bij mensen die koolhydraatarme diëten volgen.
Credit: Getty ThinkStockOmdat deze diëten je meer laten genieten van vetten en eiwitten, kun je merken dat je overboord gaat in voedingsmiddelen die voorheen verboden waren, zoals boter, eieren en spek. Dankzij het hoge verzadigde vet- en cholesterolgehalte van deze voedingsmiddelen, wees niet verbaasd als je je cholesterolniveau omhoog ziet stijgen. Omdat je veel voedselgroepen elimineert wanneer je koolhydraatarm bent, kun je bovendien tekorten aan voedingsstoffen van bepaalde vitamines en mineralen ontwikkelen. U kunt ook merken dat u last heeft van hoofdpijn en constipatie, veel voorkomende klachten bij mensen die koolhydraatarme diëten volgen.
7. Het Paleo-dieet
In de afgelopen jaren is het paleodieet (waarmee alleen voedsel kan worden gejaagd, verzameld of gevist) populairder geworden. Het is gebaseerd op de theorie dat ons lichaam is ontworpen om te eten zoals onze voorouders van holbewoners - ze zijn niet ontworpen om het bewerkte voedsel te verteren dat de basis is van de meeste moderne diëten.
Credit: Getty ThinkStockIn de afgelopen jaren is het paleodieet (waarmee alleen voedsel kan worden gejaagd, verzameld of gevist) populairder geworden. Het is gebaseerd op de theorie dat ons lichaam is ontworpen om te eten zoals onze voorouders van holbewoners - ze zijn niet ontworpen om het bewerkte voedsel te verteren dat de basis is van de meeste moderne diëten.
Voordelen van het Paleo-dieet
Dit dieet elimineert bewerkte en junkfood, die vaak worden gekoppeld aan ontstekingen en chronische ziekten - van hartaandoeningen tot diabetes en gewrichtspijn. De toegestane voedingsmiddelen zoals gras gevoederd vlees, wilde vis, gevogelte, eieren, noten, fruit en groenten zijn vaak rijk aan voedingsstoffen en bevatten veel eiwitten en vezels. Ook worden hartgezonde vetten (olijfolie, visolie, avocado) aanbevolen, terwijl zuivel, granen, peulvruchten, zetmeel, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen, suikers en suikervervangers geen nee zijn. Je voelt je over het algemeen beter en verliest een paar centimeter rond de taille als je lege calorieën uit bewerkte voedingsmiddelen verwijdert.
Credit: Getty ThinkStockDit dieet elimineert bewerkte en junkfood, die vaak worden gekoppeld aan ontstekingen en chronische ziekten - van hartaandoeningen tot diabetes en gewrichtspijn. De toegestane voedingsmiddelen zoals gras gevoederd vlees, wilde vis, gevogelte, eieren, noten, fruit en groenten zijn vaak rijk aan voedingsstoffen en bevatten veel eiwitten en vezels. Ook worden hartgezonde vetten (olijfolie, visolie, avocado) aanbevolen, terwijl zuivel, granen, peulvruchten, zetmeel, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen, suikers en suikervervangers geen nee zijn. Je voelt je over het algemeen beter en verliest een paar centimeter rond de taille als je lege calorieën uit bewerkte voedingsmiddelen verwijdert.
CONs van het Paleo-dieet
Met de eliminatie van granen kan dit dieet minder koolhydraten bevatten. Je voelt je misschien een beetje beroofd als je rommel, calorieën en enkele favorieten uit je dagelijkse voeding verwijdert. Omdat dit dieet beperkend is en veel voedselgroepen elimineert, moet u mogelijk bepaalde vitamines of mineralen aanvullen (raadpleeg uw arts). Dit dieet is ook verre van de reguliere levensstijl die veel mensen momenteel volgen, dus het kan voor sommige mensen een uitdaging zijn om op lange termijn als een holbewoner te eten.
Credit: Getty ThinkStockMet de eliminatie van granen kan dit dieet minder koolhydraten bevatten. Je voelt je misschien een beetje beroofd als je rommel, calorieën en enkele favorieten uit je dagelijkse voeding verwijdert. Omdat dit dieet beperkend is en veel voedselgroepen elimineert, moet u mogelijk bepaalde vitamines of mineralen aanvullen (raadpleeg uw arts). Dit dieet is ook verre van de reguliere levensstijl die veel mensen momenteel volgen, dus het kan voor sommige mensen een uitdaging zijn om op lange termijn als een holbewoner te eten.
8. Het mediterrane dieet
Dit evenwichtige, hart-gezonde dieet is goed onderzocht en pleit voor een actieve levensstijl, een gezond gewicht en minder suiker, rood vlees en verzadigd vet en meer fruit, groenten en noten. Er is geen vast mediterraan dieet, maar veel voorkomende trends zijn het verhogen van je inname van de goede dingen zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, peulvruchten, olijfolie (er is geen brainer) en zeevruchten.
Credit: Getty ThinkStockDit evenwichtige, hart-gezonde dieet is goed onderzocht en pleit voor een actieve levensstijl, een gezond gewicht en minder suiker, rood vlees en verzadigd vet en meer fruit, groenten en noten. Er is geen vast mediterraan dieet, maar veel voorkomende trends zijn het verhogen van je inname van de goede dingen zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, peulvruchten, olijfolie (er is geen brainer) en zeevruchten.
Voordelen van het mediterrane dieet
Als uw doel gezondheid van het hart is in plaats van gewichtsverlies, is dit dieet iets voor u. Het is ook vrij eenvoudig te volgen, omdat het gewoon meer van de goede dingen bevordert - voedingsmiddelen waarvan je weet dat je ze toch moet eten - en minder ongezonde, verzadigde vetrijke en slagaderlijke junkfood die je toch zou moeten beperken. Dit dieet kan worden gevolgd, of u nu uit eten gaat of thuis eet, en er zijn veel kookboeken beschikbaar met mediterrane dieet-conforme gerechten. Als u dit dieet volgt, kunt u zelfs uw pas op weg naar een betere gezondheid vieren met een glas rode wijn (optioneel).
Credit: Getty ThinkStockAls uw doel gezondheid van het hart is in plaats van gewichtsverlies, is dit dieet iets voor u. Het is ook vrij eenvoudig te volgen, omdat het gewoon meer van de goede dingen bevordert - voedingsmiddelen waarvan je weet dat je ze toch moet eten - en minder ongezonde, verzadigde vetrijke en slagaderlijke junkfood die je toch zou moeten beperken. Dit dieet kan worden gevolgd, of u nu uit eten gaat of thuis eet, en er zijn veel kookboeken beschikbaar met mediterrane dieet-conforme gerechten. Als u dit dieet volgt, kunt u zelfs uw pas op weg naar een betere gezondheid vieren met een glas rode wijn (optioneel).
CONs van het mediterrane dieet
Als uw enige doel bij het shoppen voor een dieet is om gewicht te verliezen, is dit dieet niet gegarandeerd om te helpen. Het mediterrane dieet vraagt om een vermindering van sommige voedingsmiddelen die u misschien gewend bent om dagelijks te eten, voedingsmiddelen zoals minder rood vlees en gevogelte, evenals beperkte zuivelproducten en snoep. Je moet dus je winkel- en eetpatronen aanpassen als je niet een paar keer per week gewend bent aan zeevruchten.
Credit: Getty ThinkStockAls uw enige doel bij het shoppen voor een dieet is om gewicht te verliezen, is dit dieet niet gegarandeerd om te helpen. Het mediterrane dieet vraagt om een vermindering van sommige voedingsmiddelen die u misschien gewend bent om dagelijks te eten, voedingsmiddelen zoals minder rood vlees en gevogelte, evenals beperkte zuivelproducten en snoep. Je moet dus je winkel- en eetpatronen aanpassen als je niet een paar keer per week gewend bent aan zeevruchten.
9. Het flexitaire dieet
Dit dieet, ontwikkeld door geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner, is in wezen een huwelijk van de termen 'flexibel' en 'vegetarisch'. Met andere woorden, volgers van dit dieet streven ernaar om 'meestal' vegetariër te zijn. Dit dieet richt zich niet zozeer op het beperken van voedsel, maar op het vervangen van uw gebruikelijke inname van favorieten van de slager door niet-vlees eiwitbronnen zoals tofu, peulvruchten, bonen, linzen, noten en zaden.
Credit: Getty ThinkStockDit dieet, ontwikkeld door geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner, is in wezen een huwelijk van de termen 'flexibel' en 'vegetarisch'. Met andere woorden, volgers van dit dieet streven ernaar om 'meestal' vegetariër te zijn. Dit dieet richt zich niet zozeer op het beperken van voedsel, maar op het vervangen van uw gebruikelijke inname van favorieten van de slager door niet-vlees eiwitbronnen zoals tofu, peulvruchten, bonen, linzen, noten en zaden.
Voordelen van het Flexitarian Diet
Onderzoek heeft uitgewezen dat vegetariërs de neiging hebben minder te wegen dan hun vleesetende collega's. Bovendien zijn vegetarische diëten over het algemeen gezond voor het hart dankzij een lagere inname van verzadigd vet en cholesterol en meer vezels en plantaardige eiwitten. En door uw boodschappenwagentje op te slaan met peulvruchten, noten en eieren in plaats van filet en steaks, kunt u geld besparen en uw gezondheid verbeteren.
Credit: Getty ThinkStockOnderzoek heeft uitgewezen dat vegetariërs de neiging hebben minder te wegen dan hun vleesetende collega's. Bovendien zijn vegetarische diëten over het algemeen gezond voor het hart dankzij een lagere inname van verzadigd vet en cholesterol en meer vezels en plantaardige eiwitten. En door uw boodschappenwagentje op te slaan met peulvruchten, noten en eieren in plaats van filet en steaks, kunt u geld besparen en uw gezondheid verbeteren.
CONs van het Flexitaire Dieet
Dit dieet is gemakkelijk te volgen. Sommige volgers slaan meestal alleen rundvlees, gevogelte en varkensvlees over. Dat gezegd hebbende, kan dit dieet te flexibel zijn voor sommige lijners die gewend zijn om het calorieniveau en het dagboek van voedsel in te stellen. Voor meer richting zouden lijners Blatner's boek kunnen kopen, dat ook recepten en maaltijdplannen bevat.
Credit: Getty ThinkStockDit dieet is gemakkelijk te volgen. Sommige volgers slaan meestal alleen rundvlees, gevogelte en varkensvlees over. Dat gezegd hebbende, kan dit dieet te flexibel zijn voor sommige lijners die gewend zijn om het calorieniveau en het dagboek van voedsel in te stellen. Voor meer richting zouden lijners Blatner's boek kunnen kopen, dat ook recepten en maaltijdplannen bevat.
10. Detox Diëten en reinigt
Niet noodzakelijkerwijs nieuwe - maar zeker populaire - detox-diëten veranderen eetpatronen met het doel het lichaam te ontdoen van de opbouw van gifstoffen. Er is een grote verscheidenheid aan deze diëten, en ze variëren in lengte van 3-daagse sapvasten tot 21-daagse detoxen, gedurende welke tijd lijners worden geïnstrueerd om bepaalde voedselgroepen te elimineren of dagelijks "reinigende" dranken te drinken.
Credit: Getty ThinkStockNiet noodzakelijkerwijs nieuwe - maar zeker populaire - detox-diëten veranderen eetpatronen met het doel het lichaam te ontdoen van de opbouw van gifstoffen. Er is een grote verscheidenheid aan deze diëten, en ze variëren in lengte van 3-daagse sapvasten tot 21-daagse detoxen, gedurende welke tijd lijners worden geïnstrueerd om bepaalde voedselgroepen te elimineren of dagelijks "reinigende" dranken te drinken.
Voordelen van Detox-diëten
Detox-diëten beloven vaak snel gewichtsverlies, genezing, reiniging en een hernieuwd gevoel van betere gezondheid. Het idee achter deze diëten is dat door het verwijderen van bepaalde voedselgroepen, sommige van de toxines die aan dat voedsel zijn gekoppeld - zoals cafeïne of alcohol - worden geëlimineerd, en de detox geeft het lichaam naar verluidt een pauze van voedsel dat als moeilijk te verteren en te absorberen wordt beschouwd, zoals vlees, kaas en bewerkte voedingsmiddelen. In theorie gebruikt het lichaam, als gevolg van het vermijden van deze voedingsmiddelen, minder energie om voedsel te verteren en gifstoffen te bestrijden, en maakt het energie vrij om te genezen. Hoewel niet alle detox-diëten uitsluitend gericht zijn op gewichtsverlies, kan het eten beperkend zijn, wat vaak resulteert in gewichtsverlies.
Credit: Getty ThinkStockDetox-diëten beloven vaak snel gewichtsverlies, genezing, reiniging en een hernieuwd gevoel van betere gezondheid. Het idee achter deze diëten is dat door het verwijderen van bepaalde voedselgroepen, sommige van de toxines die aan dat voedsel zijn gekoppeld - zoals cafeïne of alcohol - worden geëlimineerd, en de detox geeft het lichaam naar verluidt een pauze van voedsel dat als moeilijk te verteren en te absorberen wordt beschouwd, zoals vlees, kaas en bewerkte voedingsmiddelen. In theorie gebruikt het lichaam, als gevolg van het vermijden van deze voedingsmiddelen, minder energie om voedsel te verteren en gifstoffen te bestrijden, en maakt het energie vrij om te genezen. Hoewel niet alle detox-diëten uitsluitend gericht zijn op gewichtsverlies, kan het eten beperkend zijn, wat vaak resulteert in gewichtsverlies.
CONs van Detox Diets
Dr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, directeur van Food & Wellness bij Pollock Communications in New York City suggereert dat het over het algemeen het beste is om dit soort diëten te vermijden. Hoewel je misschien op korte termijn gewicht verliest, voeden deze diëten niet het soort levensstijlverandering en voedingsverbetering die essentieel zijn om af te vallen en op de lange termijn af te blijven. Bovendien heb je niet de energie die je nodig hebt om te oefenen, wat cruciaal is voor duurzaam gewichtsverlies. Het belangrijkste is dat er enkele ernstige negatieve gevolgen kunnen zijn van detox-diëten. Op korte termijn kunt u last hebben van interacties tussen geneesmiddelen en voedingsstoffen of mogelijk toxische componenten in reinigingsproducten.
Credit: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, directeur van Food & Wellness bij Pollock Communications in New York City suggereert dat het over het algemeen het beste is om dit soort diëten te vermijden. Hoewel je misschien op korte termijn gewicht verliest, voeden deze diëten niet het soort levensstijlverandering en voedingsverbetering die essentieel zijn om af te vallen en op de lange termijn af te blijven. Bovendien heb je niet de energie die je nodig hebt om te oefenen, wat cruciaal is voor duurzaam gewichtsverlies. Het belangrijkste is dat er enkele ernstige negatieve gevolgen kunnen zijn van detox-diëten. Op korte termijn kunt u last hebben van interacties tussen geneesmiddelen en voedingsstoffen of mogelijk toxische componenten in reinigingsproducten.
Wat denk je?
Heb je een van deze diëten geprobeerd? Wat voor soort resultaten heb je gezien? Hebben we je favoriete dieet van de lijst laten staan? Laat hieronder een reactie achter en laat ons weten wat je ervaring is.
Credit: Getty ThinkStockHeb je een van deze diëten geprobeerd? Wat voor soort resultaten heb je gezien? Hebben we je favoriete dieet van de lijst laten staan? Laat hieronder een reactie achter en laat ons weten wat je ervaring is.
