Ongeveer een derde van de bevolking van de Verenigde Staten is zwaarlijvig. Amerikanen geven meer dan 40 miljard dollar per jaar uit aan dieetproducten en meer dan 50 miljoen van hen gaan elk jaar op dieet, maar slechts ongeveer 5 procent slaagt erin om het gewicht af te houden. Deze cijfers onthullen onder andere een gebrekkige gedachte over hoe gewichtsverlies optreedt.
Water verliezen
Een dieet met een zeer restrictieve inname van koolhydraten is een voorbeeld van een dieet dat gewichtsverlies door water bevordert. Wanneer u te weinig koolhydraten consumeert, zijn uw glycogeenvoorraden uitgeput, wat resulteert in waterverlies en dus een snel verlies van enkele ponden, volgens de Universiteit van Californië. Veel snel-dunne of rage diëten vertrouwen op het verlies van watergewicht voor onmiddellijke, merkbare resultaten. Vaak wanneer een dieter meer dan 2 pond per week verliest, verliest ze water of magere spiermassa in plaats van overtollig vet te verliezen. Dergelijke extreme diëten kunnen resulteren in een onvermogen om te concentreren, prikkelbaarheid en een gebrek aan energie. Bovendien, zodra de crash-dieter haar normale eetgewoonten hervat, is het zeer waarschijnlijk dat ze het gewicht terugkrijgt of zelfs een paar pond meer toevoegt.
Vet verliezen
Het verliezen van lichaamsvet vereist tijd en moeite. Het komt erop neer dat je regelmatig minder calorieën verbruikt dan je verbrandt. Probeer om 1 tot 2 pond per week te verliezen door gezonde, duurzame levensstijlveranderingen aan te brengen. Een veilige en verstandige manier om vet te verliezen is door uw calorie-inname met ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen en uw fysieke activiteit te verhogen om extra 250 tot 500 calorieën per dag te gebruiken. Dit komt neer op een calorietekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week, wat je nodig hebt om 1 tot 2 pond te verliezen.
Aerobic oefening
Een vetverbrandend trainingsschema omvat meestal 30 minuten of meer aerobe oefeningen per dag. Om vet te verbranden, train je binnen je streefhartslagbereik, dat tussen 50 en 80 procent van je maximale hartslag ligt, volgens Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Neem een aantal activiteiten op die u leuk vindt, zoals dansen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen, tennissen of inline skaten. Personen die momenteel trainen, moeten mogelijk de frequentie, intensiteit of duur van hun trainingsroutine verhogen om af te vallen.
Krachttraining
Overweeg naast aerobe oefeningen gewichtheffen of andere soorten spieropbouwende activiteiten, die u kunnen helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Tijdens het opbouwen van spiermassa verhoog je je metabolisme met maar liefst 15 procent, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Oefening wordt gevoed door energie afkomstig van vette calorieën en koolhydraatcalorieën. Tijdens het uitvoeren van aerobics zijn de meeste calorieën die u verbrandt vette calorieën. Omdat krachttraining echter meer energie verbruikt, resulteert het grotere percentage verbrande calorieën tijdens het uitvoeren van krachttrainingoefeningen voor een even lange tijd in een grotere hoeveelheid vetverbranding, volgens Len Kravitz, Ph.D., onderzoeker en professor in de natuurwetenschappen aan de universiteit van New Mexico. Voer krachtoefeningen uit zoals militaire persen, squats en pulldowns om de andere dag om je spieren tijd te geven voor rust en het opbouwen tussen sessies.
