Een elliptische trainer combineert de beweging van traplopen met die van langlaufen. Als u lijdt aan pijn in de onderste ledematen, artritis of rugpijn, kunt u een elliptische training aangenamer en minder pijnlijk vinden dan andere vormen van oefening. Elliptische trainingen kunnen u helpen gewicht te verliezen, ongeacht uw fitnessniveau, vooral als het wordt gebruikt in combinatie met krachttraining en dieetveranderingen. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainings- of dieetplan start.
Gewichtsverlies Succes
Gewichtsverlies betekent minder calorieën consumeren dan uw lichaam elke dag verbrandt. Maak een tekort van 3500 calorieën voor elke kilo die u wilt verliezen door het aantal calorieën dat u eet te verminderen of door het aantal calorieën dat uw lichaam gebruikt te verhogen. Elliptische trainers bieden een vorm van oefening die ervoor zorgt dat uw lichaam meer calorieën verbrandt terwijl het de spieren van brandstof voorziet. Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat uw lichaam meer calorieën verbrandt om de spieren van brandstof te voorzien, het bouwt ook mager spierweefsel op, wat het gebruik van calorieën in rust verhoogt. Met een kwaliteitsverliesprogramma dat elliptische oefeningen, krachttraining en caloriebeperking combineert, kunt u 1 tot 2 pond verliezen. per week en inspireert een nieuwe, gezondere levensstijl.
Calorieën verbrand
Het aantal calorieën dat u tijdens een elliptische training verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u traint, uw gewicht en het vermogen om uw armen tijdens de training te gebruiken. Een typische elliptische training van 30 minuten verbrandt 270 calorieën voor een persoon die 125 pond weegt, 335 calorieën voor een persoon die 155 pond weegt. en 400 calorieën voor iemand die 185 pond weegt, volgens een rapport in het juli 2004 nummer van de "Harvard Heart Letter." Met een dagelijkse training van 30 minuten op een elliptische trainer kunt u ongeveer 1 of 2 pond verliezen. elke week. Verhoog uw snelheid van gewichtsverlies door een langere elliptische training uit te voeren of uw gewichtsverliesprogramma aan te passen met krachttraining en dieetveranderingen.
Elliptische aankoop
overwegingen
Je vermogen om af te vallen met een elliptische trainer vereist motivatie en effectieve stimulatie. Als je nog nooit een elliptische trainer hebt gebruikt of niet regelmatig traint, begin je met een lichte tot matige training van 15 tot 20 minuten. Naarmate u uw fitnessniveau verhoogt of gewend raakt aan het gebruik van een elliptische trainer, verhoogt u uw intensiteit en duur. Gebruik uw loopband om u gemotiveerd te houden voor gewichtsverlies door hartslagmeters, calorietellers of afstandsmeters te gebruiken om uw trainingsdoelen te ontwikkelen en te volgen.
