Zelfs als je ontbijt hebt gegeten, kan je mopperende maag je verleiden om voor de lunch een snack voor een automaat te pakken. Wees geen slaaf van je honger - kies in plaats daarvan verstandig het voedsel dat je eet en blijf de hele ochtend vol. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieetplan, vooral als u medische aandoeningen of voedselallergieën heeft.
Geen ontbijt
Ongezond ontbijt
Een ontbijt vol suiker en geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood of een donut, kan je enkele minuten vullen, maar het zal je de hele ochtend niet bevredigen. Geraffineerde koolhydraten veranderen onmiddellijk in suiker in het lichaam, waardoor u zich zenuwachtig en onbevredigd voelt. Eet in plaats daarvan een ontbijt dat vol zit met complexe koolhydraten, waardoor het langer duurt om te verteren en je je langer vol voelt. Bovendien, als u een ontbijt vol met rommel eet, is de kans groter dat u de rest van de dag ongezonde voedselkeuzes blijft maken. Begin de dag vol met voedzame volkoren koolhydraten zoals havermout met bessen, een volkoren bagel of een kom volkoren granen met melk.
Geen Mid-Morning Snack
Zelfs als je een voedzaam ontbijt met complexe koolhydraten hebt gehad, kun je een paar uur na het eten nog steeds honger voelen. In plaats van de oproep te beantwoorden met een snack uit de automaat, kies je een snack met een hoog watergehalte, zoals wortel- en bleekselderij, om je vol te houden tot de lunch. Eet een snack die ongeveer 200 calorieën bevat, zoals plakjes appel met pindakaas, om je tevreden te houden.
Niet genoeg water
Je hongerig voelen in de ochtend heeft misschien niets te maken met het voedsel dat je eet. Als je niet genoeg water drinkt, kun je honger voelen als je niet eens honger hebt. Drink een groot glas water voordat je een snack neemt. Die rommelende maag kan een signaal zijn geweest dat je dorst hebt, geen honger. Streef naar acht glazen water per dag om voldoende gehydrateerd te blijven.
