Het handhaven van de juiste fietshouding is niet vanzelfsprekend. In feite kan de juiste fietshouding, samen met het krijgen van de juiste fiets en het doen van fietshoudingsoefeningen, u helpen volledig te profiteren van de positieve effecten van fietsen en ernstig letsel voorkomen.
Juiste fietshouding
Het handhaven van de juiste fietshouding kan het verschil maken als het gaat om hoe u zich voelt na een lange afstand. Cleveland Clinic beveelt aan om je buik naar je onderrug te trekken, je romp te verlengen en de borst enigszins opgetild te houden tijdens het fietsen. Tijdens ontspannen delen van de rit, raden ze aan om je kin op te bergen en je nek gestrekt te houden.
Het Olympisch Comité van de Verenigde Staten beweert dat een juiste fietshouding meer inhoudt dan alleen rechtop zitten. Er moet weinig druk op de handen zijn en het bovenlichaam moet iets naar voren worden gebogen. Bovendien moet uw positionering comfortabel en vloeiend aanvoelen. Het bekken moet neutraal zijn, benen op en neer bewegen vanuit het heupgewricht en de knieën buigen en strekken.
Schouders moeten naar beneden zijn en schouderbladen plat op de rug. Om je hierbij te helpen, kun je je voorstellen dat je je ellebogen naar je knieën schuift en voorzichtig aan je stuur trekt, alsof je ze in tweeën probeert te breken. Houd uw ogen in plaats van uw hoofd naar boven gericht om de nek niet te belasten.
Kies de juiste bike fit
Net zo belangrijk als de juiste houding hebben, is de juiste fiets passen. Het zal je helpen om fietsletsels in de toekomst te voorkomen en je een algehele betere fietser te maken. Probeer verschillende fietsen uit om de juiste pasvorm te vinden. Stel de zithoogte, het stuur, de schoenplaatjes en de pedaaluitlijning af op de meest comfortabele pasvorm voor uw lichaam.
Merk op dat het gebruik van een slecht passende fiets kan leiden tot pijn in de rug, heupen, schouders, nek en bovenste ledematen, dus zorg ervoor dat je een fietsspecialist bezoekt of een plaatselijke fietsenwinkel bezoekt om de juiste pasvorm te krijgen.
Fietshouding Oefeningen
Onjuiste houding en overmatig gebruik zijn twee factoren die bijdragen aan fietsletsel. Om deze verwondingen te voorkomen, beveelt Brookhaven National Laboratory een aantal oefeningen en strekken aan voor de nek en bovenrug, onderrug en onderste ledematen. Oefeningen omvatten:
- Cervicale extensie isometrisch: liggend op je buik met je gezicht op vloerniveau, plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht. Hef je hoofd van de grond en stop je kin in naar je borst. Til tegelijkertijd je armen van de vloer en knijp je schouderbladen samen. Herhaal 10 keer.
- Bovenste valstrek: Reik met uw rechterhand over uw hoofd, trek uw linkeroor lichtjes naar uw rechterschouder en houd ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dit aan de andere kant.
- Doorway stretch: plaats beide onderarmen aan weerszijden van een deurkozijn. Ga met één voet door de deuropening en leun geleidelijk naar voren. Dit zal de borstspieren rekken.
- Hamstring strekt zich uit: de hamstring stretch kan nuttig zijn voor mensen met lage rugpijn die moeite hebben met voorover leunen. Ga op je rug liggen en hef je been op. Houd de knie recht. Houd dit 30 tot 60 seconden vast.
- Quad stretch: Sta rechtop, til een been op met je hand en trek het naar de billen. Zorg ervoor dat je het andere been recht houdt en niet naar voren leunt. Schakel benen.
