Rugpijn kan tegenwoordig een veel voorkomende aandoening zijn, maar ermee leven hoeft niet noodzakelijk een veel voorkomende reactie te zijn. Rugpijn is het gevolg van talloze oorzaken, van sportblessures tot een slechte houding tot de samengestelde stress van lange afstanden lopen. Hyperextensie is een term die wordt gebruikt om zowel een soort rugletsel als een rugoefening te beschrijven die dergelijke pijn kan verlichten.
Letsel door hyperextensie
Activiteiten die veel stress op de onderrug leggen, kunnen hyperextensie veroorzaken. Dans en gymnastiek zijn twee activiteiten die de wervelkolom overstrekken. Een hyperextensie letsel wordt meestal gekenmerkt door het plotseling optreden van pijn, gevolgd door pijn die gepaard gaat met normale dagelijkse activiteiten. Dergelijke verwondingen kunnen ook slaappatronen verstoren.
Hyperextensie-oefeningen
Hyperextensies werken door de onderrugspieren te versterken. Dergelijke oefeningen verhogen de flexibiliteit van de onderrug en minimaliseren het risico op letsel. Bodybuilders gebruiken hyperextensies om hun onderrug te beschermen tegen het risico van letsel door het tillen van zware gewichten. Andere atleten, zoals dansers en hardlopers, gebruiken ze om te herstellen van pijn in de onderrug en om door stress veroorzaakte blessures te voorkomen.
Bank
Oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een hoekige hyperextensiebank om de onderrug te versterken. Een verstelbaar kussen biedt plaats aan de dijen, terwijl voetsteunen de enkels op hun plaats houden. De gebruiker beweegt zijn bovenlichaam op en neer met behulp van zijn onderrugspieren. Handen worden meestal achter het hoofd geplaatst of gekruist voor de borst tijdens de routine.
Verdieping
Bij hyperextensies op de vloer is geen speciale uitrusting nodig. Begin met het gezicht naar beneden op een vloer of mat, met ellebogen dicht bij het lichaam. De persoon duwt vervolgens haar romp omhoog, waardoor haar ellebogen haar lichaamsgewicht kunnen ondersteunen terwijl haar heupen op de vloer blijven. Die positie wordt maximaal 15 seconden vastgehouden voordat hij terugkeert naar de vloer. Verschillende herhalingen kunnen de spanning verminderen en de flexibiliteit verbeteren.
overwegingen
Zodra rugpijn wordt verlicht, kan een grotere weerstand worden toegevoegd aan hyperextensies om spierkracht en flexibiliteit in de onderrug te verbeteren. Een gebruiker van een hyperextensiebank kan bijvoorbeeld een gewichtsplaat of halter vasthouden tijdens oefeningen. Voor de beginner is het echter belangrijk om extra gewicht te vermijden en langzaam te beginnen met oefeningen om aanzetten of verergeren van pijn te voorkomen.
