Als je op zoek bent geweest om buikvet te verminderen, heb je je bord waarschijnlijk honderd keer geanalyseerd. Nu vraagt u zich misschien af of het de hele dag door voordelen heeft om af te vallen. Ondanks geruchten is er echter geen echt bewijs dat de watertemperatuur een rol speelt bij vetverbranding.
Tip
Er is onvoldoende voldoende onderzoek om aan te tonen of de watertemperatuur een rol speelt bij het metabolisme en vetverlies.
Zal warm water buikvet verminderen?
In een kleine studie van 14 mensen uit december 2003, gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - een studie waar vandaag nog steeds naar wordt verwezen - vonden onderzoekers een verband tussen een verhoogd metabolisme en warmer water. Toen zeven mannen met een normaal gewicht en zeven vrouwen met een normaal gewicht 500 milliliter water consumeerden, namen hun metabolismen met 30 procent toe, waarvan ongeveer 40 procent het resultaat was van het verwarmen van het water van 22 tot 37 graden Celsius.
Het was vanwege deze bevindingen dat mensen over de hele wereld zich begonnen af te vragen of heet water helpt om vet te verbranden. Hoewel het onderzoek naar dit onderwerp nog steeds ongelooflijk oppervlakkig is, denken we dat het het beste is om onze aandacht af te wenden van de temperatuur van het water naar de voordelen van de drank in het algemeen.
Wissel water om voor gewichtsverlies
Water speelt om twee redenen een grote rol bij het afvallen. Ten eerste helpt het elke dag meer water drinken om je langer vol te voelen, zodat je minder snel zult genieten. Ten tweede, wanneer u ervoor kiest om water te drinken als uw favoriete drank (ongeacht de temperatuur), bespaart u dat u geen lege calorieën verbruikt. Volgens Centers for Disease Control and Prevention, zal het vervangen van water door een 20-ounce suiker-gezoete frisdrank ongeveer 240 calorieën besparen.
Hoewel onderzoeken naar het effect van watertemperatuur op gewichtsverlies vrij onduidelijk zijn, valt niet te ontkennen dat hoe meer water je drinkt, hoe beter - en niet alleen voor het laten vallen van een broekmaat. Volgens de Mayo Clinic heeft elke cel, elk weefsel en elk orgaan in je lichaam water nodig om goed te werken. De vloeistof helpt met alles, van het dempen van gewrichten en het verminderen van ontstekingen tot het reguleren van de temperatuur en het verwijderen van het lichaam van afval.
De goudlokjes waterregel
Als het gaat om waterconsumptie, wilt u niet te weinig of te veel drinken, omdat beide het risico op uitdroging of hyponatriëmie kunnen veroorzaken. Waar uitdroging betekent dat uw lichaam niet voldoende vloeistoffen krijgt om te helpen bij algehele processen, is hyponatriëmie wanneer u zoveel water drinkt dat het natrium in uw bloed daalt, wat in extreme gevallen fataal kan zijn.
Voordat je meer dan acht glazen water per dag gaat afgeven uit angst voor het absolute ergste, moet je begrijpen dat te veel water drinken ongelooflijk zeldzaam is en in de meeste gevallen alleen voorkomt bij extreme atleten die proberen te compenseren voor hoeveel ze zweten, evenals mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals nier-, lever- of hartproblemen. Mensen met deze medische aandoeningen kunnen volgens Harvard Health Publishing worden voorgeschreven aan medicijnen die waterretentie veroorzaken. In deze gevallen kan het toevoegen van de gemiddelde 64 gram water aan het mengsel soms schadelijk zijn, maar nogmaals, het is zeldzaam.
Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende water drinkt - zodat u de beste kans op gewichtsverlies en algemene gezondheid en welzijn krijgt - het exacte aantal varieert van persoon tot persoon. Hoewel er geen one-size-fits-all regel is voor waterconsumptie, is een algemene vuistregel aanbevolen door Harvard, voor gezonde mensen om 2 tot t3 kopjes water per uur te drinken, of meer als je zwaar zweet.
