Je kunt veel verschillende trainingsmethoden gebruiken om spieren op te bouwen. Piramidespellen, druppelsets, rechte sets en golfbelasting zijn allemaal erg populair en kunnen je in staat stellen spieren aan te trekken. Veel trainers kiezen er echter voor om het gewicht dat ze tillen in elke set te verhogen - een concept dat bekend staat als ramping - dat uiterst effectief kan zijn voor het opbouwen van spieren.
Voordelen van het toevoegen van gewicht
Het belangrijkste voordeel van het toevoegen van gewicht of "ramping". elke set is dat je hiermee goed kunt opwarmen. Recht in je zwaarste set springen kan riskant zijn, omdat de spieren nog niet klaar zijn om zware gewichten op te heffen en je kunt gewond raken. Krachttrainer en prestatiespecialist Christian Thibaudeau gelooft dat het toevoegen van gewicht aan elke set de beste manier is om de spieren op te warmen en het centrale zenuwstelsel te activeren om zich voor te bereiden op zware training zonder vermoeidheid te veroorzaken. Het geeft je ook een kans om je techniek te verfijnen op de aanstekersets.
Nadelen van het toevoegen van gewicht
Het enige risico van het toevoegen van gewicht aan elke set is dat het gemakkelijk is om je te laten meeslepen op de lichtere sets om te proberen het aantal herhalingen dat je doet te verhogen, wat later tot vermoeidheid kan leiden en voorkomt dat je de zwaarste gewichten op je laatste set of twee. Als je oprijt, doe je maar één set met je zwaarste gewicht. Omdat sommige mensen graag veel zware sets doen met dezelfde hoeveelheid gewicht, past het toevoegen van gewicht elke set mogelijk niet aan ieders trainingsstijl en doelen.
Andere trainingssystemen
Een ander populair trainingssysteem is om het gewicht per set te verlagen, beginnend met je zwaarste gewicht en naar beneden werkend. Hoewel dit in theorie betekent dat je met je zware gewicht meer herhalingen kunt uitvoeren bij de eerste set, betekent dit ook dat je niet voldoende opwarmt en gewond kunt raken. Rechte sets zijn ook populair, waarbij je je aan hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen in elke set houdt. Een programma dat deze methode gebruikt, is de Duitse volumetraining van Charles Poliquin, waarin je 10 sets van 10 herhalingen met hetzelfde gewicht doet. Dit kan voordelig zijn omdat elke spiergroep een grote hoeveelheid werk moet verrichten; anderzijds kunt u geen bijzonder zware gewichten gebruiken.
De beste optie
Op voorwaarde dat je hard traint op een verstandig programma, voldoende voedsel van goede kwaliteit eet en constant sterker wordt, zul je spieren toevoegen, of je ervoor kiest om elke set gewicht toe te voegen, af te nemen of een ander trainingssysteem te volgen. Het toevoegen van gewicht aan elke set lijkt grote voordelen te hebben voor het opwarmen van de spieren en het activeren van het zenuwstelsel, en zou heel goed moeten werken voor elke stagiair, op voorwaarde dat je intensief en consistent traint.
