Hoe verbrande calorieën te berekenen

Inhoudsopgave:

Anonim

Als het gaat om het verbranden van calorieën, zijn uw activiteitenopties onbeperkt. Maar met zoveel verschillende activiteiten om uit te kiezen, maakt het het gebruik van een enkele calorie-formule moeilijk. De oplossing is om te vertrouwen op de Metabolic Equivalent of Task-waarde. Elke activiteit heeft zijn eigen MET-waarde die aangeeft hoeveel zuurstof uw lichaam verbruikt om de activiteit te doen. Voer de MET-waarde in uw calorieformule in om de calorieverbranding voor een specifieke activiteit te krijgen.

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/3/82/460910167.jpg">

Lopen heeft een MET-waarde van 3, 8. Credit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Stap 1

Converteer uw gewicht in ponden naar kilogram door te delen door 2.2. Als u bijvoorbeeld 176 pond weegt, weegt u 80 kilogram.

Stap 2

Zoek de MET-waarde op van de activiteit die u hebt uitgevoerd. Deze cijfers zijn beschikbaar op de websites van het National Cancer Institute en het Institute of Lifestyle Medicine, evenals in de Compendium of Physical Activities Tracking Guide, die beschikbaar is op de website van de Universiteit van South Carolina Arnold School of Public Health. Algemeen fietsen heeft bijvoorbeeld een MET-waarde van 8, 0.

Stap 3

Vermenigvuldig de MET-waarde met uw gewicht in kilogram. Als u 80 kilogram weegt en een activiteit zoals fietsen met een MET-waarde van 8, 0 uitvoert, geeft dit u bijvoorbeeld 640 als product.

Stap 4

Vermenigvuldig het product met de tijd dat je de activiteit hebt uitgevoerd in uren om het aantal calorieën te krijgen dat je hebt verbrand. Als u bijvoorbeeld 30 minuten fietst, vermenigvuldigt u 640 met 0, 5 om 320 calorieën te krijgen.

Hoe verbrande calorieën te berekenen