Six-pack abs kan hoge kosten met zich meebrengen. Als je de verkeerde buikspieroefeningen doet, of je buikspieren overbelast, kun je meer kwaad dan goed doen. Vermijd de negatieve bijwerkingen van buikspieroefeningen met een zorgvuldig geselecteerde trainingsroutine en door goed op uw lichaam te letten - pijn is een signaal dat u aangeeft dat er iets mis is.
Gespannen spieren
Het is mogelijk om het netwerk van spieren die je buik en kern vormen, te overwerken. Net als elke andere spiergroep, zijn je buikspieren onderhevig aan overbelasting als je overmatig traint, een activiteit uitvoert waar je lichaam niet klaar voor is, iets zwaars optillen of je lichaam scherp draaien tijdens het sporten.
Als je spierpijn, pijn, zwelling, blauwe plekken, stijfheid of problemen met het buigen van je buikspieren ervaart, neem dan een pauze van het sporten en breng ijs aan. Als de pijn langer dan een dag of twee aanhoudt of als u extreme pijn ervaart, is het tijd om een arts of fysiotherapeut te bezoeken.
Rugpijn
Wanneer u een buikspieroefening uitvoert zoals een crunch of sit-up, kunt u zich voorbereiden op een pijnlijke rugblessure. Stuart McGill, een rugpijnarts en professor in wervelkolombiomechanica aan de Universiteit van Waterloo in Canada, waarschuwt dat deze oefeningen een "verwoestende belasting" op de schijven van je wervelkolom veroorzaken.
Het laboratorium van McGill ontdekte dat de belasting op de wervelkolom, in combinatie met de buigbeweging van een sit-up, ervoor zorgde dat schijven uitpuilden en uiteindelijk herniaden - een ernstig rugletsel. Deze conventionele ab-oefeningen raken snel uit de mode; inspanningsfysiologen en personal trainers beginnen deze basisoefeningen te vervangen door minder kwetsbare alternatieven.
Pijnloze oefeningen
Er zijn veel buikspieroefeningen, zoals die uit yoga, die overeenkomen met de natuurlijke mechanica van je lichaam, waardoor je pijnloos blijft. McGill suggereert oefeningen die gericht zijn op vastgehouden posities, zoals de plank.
Zijn suggestie wordt weerspiegeld door commandant David Peterson, uitvoerend officier voor de afdeling lichamelijke opvoeding van de US Naval Academy. Peterson beveelt ook de plank aan, omdat het vasthouden van een statische positie nabootst hoe we onze kern in het dagelijks leven gebruiken tijdens het duwen, trekken en dragen.
Statische Oefeningen
Statische oefeningen zoals de plank zijn de weg naar pijnloze buikspieren. Om een goede plank uit te voeren, leg je plat op je buik en til je lichaam van de grond met je handen en voeten, en houd deze push-up positie zo lang als je kunt.
De plank grijpt je kern aan op een manier die de statische, vastgehouden positie nabootst die je nodig hebt om een zwaar object te tillen, dus bouwt het spieren op een manier die je daadwerkelijk kunt gebruiken. De plank is een goede toegangspoort tot andere statische oefeningen zoals de zijplank, de vogelhond en de gebogen poot omhoog.
Je kunt je een weg banen naar een hele reeks uitdagende ab-oefeningen. Als je spieren beginnen te trillen, is dit een goed moment voor een pauze - overbelasting kan je buikspieren belasten.
