Cholesterol en triglyceriden zijn stoffen in het lichaam die lipiden worden genoemd. Wanneer beide niveaus worden verhoogd, staat dit bekend als een lipidenstoornis. Als alleen uw triglycerideniveaus stijgen, wordt dit hypertriglyceridemie genoemd. De manier om uw triglyceriden te verminderen is vergelijkbaar met de aanpak om uw cholesterolgehalte te verlagen.
Betekenis
Triglyceriden worden verhoogd wanneer u overtollige calorieën verbruikt en deze niet verbrandt. Hierdoor worden ze op hun beurt opgeslagen in vetcellen. Te veel van dit soort vet kan volgens de National Institutes of Health of NIH bijdragen aan het verharden en vernauwen van uw bloedvaten, wat het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt. Door een gezonde levensstijl aan te passen, vermindert u uw ziekterisico.
Kenmerken
Bepaalde voedingsmiddelen stimuleren triglyceriden en ze moeten worden vermeden. Alles wat veel verzadigd vet, cholesterol en transvet bevat, moet bijvoorbeeld worden beperkt. Dit omvat voedingsmiddelen zoals gefrituurde uienringen, kaasfrites, gehaktballetjes, volle zuivelproducten en rood vlees. Transvetten zijn te vinden in voedingsmiddelen die gedeeltelijk en volledig gehydrogeneerde oliën bevatten, zoals gebakken desserts. Je moet ook bezuinigen op eenvoudige koolhydraten, die verfijnd zijn en veel suiker bevatten. Wit brood, cakes, koekjes, donuts, crackers en gebak zijn voorbeelden.
Grootte
Omdat triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen, kan gewichtsverlies helpen uw niveaus te verlagen. Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts 5 tot 10 pond uw triglyceriden helpen verlagen, volgens mayoclinic.com. De beste aanpak is om uw dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen. Omdat 3500 calorieën gelijk is aan één pond, kan dit een pond gewichtsverlies per week bevorderen.
Effecten
Alcohol heeft een groot effect op het zenuwstelsel en de lever. Van matige hoeveelheden alcohol is bekend dat ze het cholesterolgehalte verlagen, maar dit is niet het geval met triglyceriden. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen volgens de American Heart Association leiden tot grote verschuivingen in plasmatriglycerideniveaus. Vermijd alcohol helemaal om uw triglycerideniveaus te verlagen.
Fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit kan helpen HDL-waarden te verhogen en LDL-waarden te verlagen, en is vooral belangrijk voor mensen met verhoogde triglyceriden en / of verminderde HDL-waarden die te zwaar zijn, volgens het National Heart Lung and Blood Institute. De acroniemen HDL en LDL staan voor lipoproteïne met hoge dichtheid en lipoproteïne met lage dichtheid. Het LDL-niveau is het slechte type cholesterol en HDL is goed. Voer dagelijks minimaal 30 minuten fysieke activiteit uit en doe iets wat je leuk vindt, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, elliptische training, wandelen of tennissen.
