Zal het drinken van groene thee voor een training je helpen meer vet te verbranden en af te slanken? Van groene thee wordt al eeuwenlang genoten en is gecrediteerd met alles, van gewichtsverlies tot verbeterde energie. Nieuw onderzoek schetst een duidelijk beeld van hoe groene thee gewichtsverlies en andere potentiële voordelen beïnvloedt.
Tip
Groene thee kan de eetlust verminderen, de trainingsintensiteit verbeteren en stress verminderen, maar het geeft je geen significante resultaten voor gewichtsverlies, tenzij je je ook concentreert op voeding en lichaamsbeweging.
Groene thee drinken vóór het sporten
Het blijkt dat het drinken van groene thee vóór het sporten meer calorieën en vet kan verbranden. Een meta-analyse gepubliceerd in het maartnummer van het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat het drinken van cafeïne het uithoudingsvermogen verbetert, evenals kracht, snelheid, kracht en springprestaties.
In deze studie was de ideale hoeveelheid 200 milligram cafeïne, wat overeenkomt met ongeveer twee koppen koffie. Groene thee heeft echter slechts ongeveer 25 milligram cafeïne in een 8-ounce kopje, dus je zou 8 kopjes moeten drinken om de juiste cafeïne-kick te krijgen voor trainingsresultaten! Matcha groene thee heeft de meeste cafeïne van alle andere groene thee, dus drink hiervan voor een extra cafeïne-kick.
Je kunt ook groene thee-extract nemen om de juiste dosis cafeïne te krijgen, maar zorg ervoor dat je niet meer neemt dan de aanbevolen dosering van 200 milligram. Een andere optie is om te genieten van een kopje groene thee plus een kopje koffie of espresso om de juiste cafeïne-buzz voor je training te krijgen.
Groene thee en verminderde eetlust
Een andere manier waarop groene thee je kan helpen afvallen, is dat het je eetlust kan verminderen. Een studie in het oktobernummer van het European Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat het drinken van groene thee helpt bij het afvallen door de eetlust te verminderen en de energie te verhogen. Groene thee bevat nul calorieën, dus probeer de volgende keer dat je in de verleiding komt om te snoepen een kop groene thee te drinken. Het houdt je niet alleen gehydrateerd, maar het kan je ook helpen minder te eten.
Groene thee en gewichtsverlies
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van groene thee als hulpmiddel bij het afvallen. Een studie die werd gepubliceerd in het novembernummer van het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine concludeerde dat groene thee-extract niet hielp bij gewichtsverlies na zes weken behandeling, maar het hielp wel bij het verlagen van cholesterol, wat de gezondheid van het hart kan verbeteren.
Een studie gepubliceerd in juni 2016 in Clinical Nutrition bestudeerde de effecten voor een langere periode en toonde aan dat een hoge dosering van groene thee-extract gedurende 12 weken in feite resulteerde in gewichtsverlies en verlaagd buikvet, evenals een lager cholesterol.
Het probleem met deze studie is echter dat ze zeer hoge doses groene thee-extract of ECGC innamen ten belope van 856 milligram. Om dit in perspectief te plaatsen, zou je ongeveer 29 koppen groene thee moeten drinken om dezelfde dosis te krijgen.
Dus hoeveel groene thee is veilig? Een studie gepubliceerd in Toxicology Letters in augustus 2017 concludeerde dat 300 milligram EGCG per dag de veilige limiet is om levertoxiciteit te voorkomen, die veel lager is dan de dosis die werd genomen in het onderzoek naar gewichtsverlies. Je kunt veilig ongeveer 10 koppen thee drinken, dus het zou moeilijk zijn om een overdosis groene thee te drinken. Degenen die groene thee-extracten gebruiken, moeten echter weten hoeveel ze innemen.
De voordelen van groene thee
Hoewel groene thee er niet echt voor zorgt dat de kilo's eraf vallen, heeft het drinken van groene thee voor een training wel enkele voordelen. Naast de kleine cafeïne-kick die kan helpen bij fysieke prestaties, toonde een studie in het novembernummer van het tijdschrift Phytomedicine aan dat het drinken van groene thee hielp om stress te verminderen. Geen stress meer tijdens je training!
Naast de lagere cholesterol en verminderde eetlust die in de onderzoeken wordt genoemd, is van groene thee ook aangetoond dat het de elasticiteit en tonus van de huid verbetert, en je immuunsysteem een boost geeft. Het zit ook boordevol antioxidanten die je helpen gezond te blijven.
Kortom: houd uw verwachtingen realistisch als het gaat om groene thee en gewichtsverlies. Als je een calorierijke groene thee-smoothie drinkt of je kopje met suiker en room laadt, dan helpt groene thee niet bij het afvallen. Groene thee op zichzelf heeft nul calorieën en heeft een aantal geweldige voordelen, dus geniet van een kopje of twee - en stel vervolgens een realistisch streefgewicht en focus op uw dieet en lichaamsbeweging om enkele echte resultaten te zien.
