Of ze het zich realiseren of niet, fitte mensen zijn experts in verantwoording. Als personal trainer is hier mijn beste tip om op koers te blijven: houd je doelen in gedachten en maak ze onderdeel van alle aspecten van je leven. Laat ze als dagelijkse herinneringen dienen, zodat de beslissingen die u gedurende de dag neemt, overeenkomen met fit worden en blijven.
Of ze het zich realiseren of niet, fitte mensen zijn experts in verantwoording. Als personal trainer is hier mijn beste tip om op koers te blijven: houd je doelen in gedachten en maak ze onderdeel van alle aspecten van je leven. Laat ze als dagelijkse herinneringen dienen, zodat de beslissingen die u gedurende de dag neemt, overeenkomen met fit worden en blijven.
1. Gebruik de kracht van sociale media
Sociale media kunnen een krachtig hulpmiddel voor verandering zijn, dus zorg ervoor dat uw sociale media-accounts voor u werken. Ik maak boards voor motivatie, oefeningen en recepten. Ik volg mijn favoriete Instagram-fitnessrolmodellen en ik "vind" Facebook-pagina's leuk, dus ik krijg video-updates in mijn newsfeed. Je kunt zelfs gezondheids- en fitness-tips krijgen op Snapchat. De sleutel is om deze pinnen, likes en follow in actie om te zetten! Plan tijd in je agenda om dingen uit te proberen. Plaats uw voortgang op uw accounts; positieve feedback krijgen, kan brandstof toevoegen aan je vuur. Ik gebruik Instagram om mijn voortgang bij te houden. Het hoeft niet openbaar te zijn, maar het hebben van een ruimte waar je voortgangsfoto's kunt posten is geweldig voor motivatie en ondersteuning.
Sociale media kunnen een krachtig hulpmiddel voor verandering zijn, dus zorg ervoor dat uw sociale media-accounts voor u werken. Ik maak boards voor motivatie, oefeningen en recepten. Ik volg mijn favoriete Instagram-fitnessrolmodellen en ik "vind" Facebook-pagina's leuk, dus ik krijg video-updates in mijn newsfeed. Je kunt zelfs gezondheids- en fitness-tips krijgen op Snapchat. De sleutel is om deze pinnen, likes en follow in actie om te zetten! Plan tijd in je agenda om dingen uit te proberen. Plaats uw voortgang op uw accounts; positieve feedback krijgen, kan brandstof toevoegen aan je vuur. Ik gebruik Instagram om mijn voortgang bij te houden. Het hoeft niet openbaar te zijn, maar het hebben van een ruimte waar je voortgangsfoto's kunt posten is geweldig voor motivatie en ondersteuning.
2. Log uw trainingen… Log eigenlijk alles in
Een trainingslogboek is het meest onderbenutte hulpmiddel voor mensen die in vorm proberen te komen. Hoe kun je weten waar je heen gaat als je niet weet waar je bent geweest? Ik gebruik Google Spreadsheets en orden deze in kolommen op datum en trainingen. Ik houd zelfs een apart tabblad bij met persoonlijke gegevens van mijn snelste looptijden, beste liften en aangeleerde vaardigheden. Een dagboek dient twee doelen: 1) Het is een manier om in te checken bij je lichaam. Als je je op een dag bijzonder moe voelt, kun je kijken om te zien hoeveel je die week hebt uitgewerkt. 2) Het toont je voortgang. Je kunt terugkijken op wat je maanden geleden aan het doen was en kijken of je verbeterd bent. Sommige mensen houden van een fysiek dagboek, terwijl anderen de voorkeur geven aan digitale fitnesstrackers: doe wat voor u werkt.
Een trainingslogboek is het meest onderbenutte hulpmiddel voor mensen die in vorm proberen te komen. Hoe kun je weten waar je heen gaat als je niet weet waar je bent geweest? Ik gebruik Google Spreadsheets en orden deze in kolommen op datum en trainingen. Ik houd zelfs een apart tabblad bij met persoonlijke gegevens van mijn snelste looptijden, beste liften en aangeleerde vaardigheden. Een dagboek dient twee doelen: 1) Het is een manier om in te checken bij je lichaam. Als je je op een dag bijzonder moe voelt, kun je kijken om te zien hoeveel je die week hebt uitgewerkt. 2) Het toont je voortgang. Je kunt terugkijken op wat je maanden geleden aan het doen was en kijken of je verbeterd bent. Sommige mensen houden van een fysiek dagboek, terwijl anderen de voorkeur geven aan digitale fitnesstrackers: doe wat voor u werkt.
3. Train met vrienden
Trainen met een vriend betekent een "date" maken om die persoon te zien. Je hebt minder kans om je terug te trekken, vooral als die persoon een vriend is. Wanneer ik met een vriend werk, geeft dit me nieuwe oefeningideeën, kan iemand mijn vorm controleren en duwt me harder dan normaal. Wees voorzichtig bij het kiezen van je trainingsmaatje: het kan een match gemaakt in de hemel zijn die je naar je doelen drijft of iets dat je in de tegenovergestelde richting sleept. Probeer met een paar verschillende vrienden uit te werken en ontdek zelf wie de rekening past. Zoek bij voorkeur iemand met een iets hoger fitnessniveau en vergelijkbare fitnessdoelen.
Trainen met een vriend betekent een "date" maken om die persoon te zien. Je hebt minder kans om je terug te trekken, vooral als die persoon een vriend is. Wanneer ik met een vriend werk, geeft dit me nieuwe oefeningideeën, kan iemand mijn vorm controleren en duwt me harder dan normaal. Wees voorzichtig bij het kiezen van je trainingsmaatje: het kan een match gemaakt in de hemel zijn die je naar je doelen drijft of iets dat je in de tegenovergestelde richting sleept. Probeer met een paar verschillende vrienden uit te werken en ontdek zelf wie de rekening past. Zoek bij voorkeur iemand met een iets hoger fitnessniveau en vergelijkbare fitnessdoelen.
4. Volg een groepsles
Wat is beter dan een trainingsmaatje? Een heel netwerk van vrienden. In groepslessen krijg je het sociale voordeel van samenwerken om het zweet te breken, en krijg je ook de begeleiding van een motiverende instructeur. Ik kan mezelf meestal alleen duwen, maar als ik een beetje extra stimulans nodig heb, volg ik groepslessen. Ik voed me met de energieën van andere mensen, dus als ik anderen hard zie werken, motiveert het me om hetzelfde te doen. Voor lessen moet u zich ook committeren - vooral als er annuleringskosten zijn! Voor mensen die moeite hebben langer dan 15 minuten in de sportschool te blijven, kunnen lessen de perfecte oplossing zijn. Onthoud alleen: je hebt een ondersteunende omgeving nodig, dus zoek een klas die je ziel voedt!
Wat is beter dan een trainingsmaatje? Een heel netwerk van vrienden. In groepslessen krijg je het sociale voordeel van samenwerken om het zweet te breken, en krijg je ook de begeleiding van een motiverende instructeur. Ik kan mezelf meestal alleen duwen, maar als ik een beetje extra stimulans nodig heb, volg ik groepslessen. Ik voed me met de energieën van andere mensen, dus als ik anderen hard zie werken, motiveert het me om hetzelfde te doen. Voor lessen moet u zich ook committeren - vooral als er annuleringskosten zijn! Voor mensen die moeite hebben langer dan 15 minuten in de sportschool te blijven, kunnen lessen de perfecte oplossing zijn. Onthoud alleen: je hebt een ondersteunende omgeving nodig, dus zoek een klas die je ziel voedt!
5. Schrijf uw doelen op
Het is belangrijk om je doelen fysiek op te schrijven op een stuk papier en niet alleen in de Notes-app op je telefoon te typen! Pen op papier zetten maakt een doel echt omdat je iets tastbaars maakt. Houd deze lijst ergens zichtbaar, zoals op uw nachtkastje. De kans bestaat dat je deze doelen niet haalt, maar deze faalangst drijft je ertoe om ze te bereiken. Houd u bij het stellen van doelen aan de SMART-criteria: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden. TIP: Maak een inspiratiebord met je geschreven doelen en foto's als visuele weergave van wat je wilt - een prikbord met knipsels van je ideale lichaam, gezonde recepten, doelen en motiverende citaten zijn voldoende.
Het is belangrijk om je doelen fysiek op te schrijven op een stuk papier en niet alleen in de Notes-app op je telefoon te typen! Pen op papier zetten maakt een doel echt omdat je iets tastbaars maakt. Houd deze lijst ergens zichtbaar, zoals op uw nachtkastje. De kans bestaat dat je deze doelen niet haalt, maar deze faalangst drijft je ertoe om ze te bereiken. Houd u bij het stellen van doelen aan de SMART-criteria: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgebonden. TIP: Maak een inspiratiebord met je geschreven doelen en foto's als visuele weergave van wat je wilt - een prikbord met knipsels van je ideale lichaam, gezonde recepten, doelen en motiverende citaten zijn voldoende.
6. “Door u niet voor te bereiden, bereidt u zich voor op falen”
De sterkste mensen hebben een systeem op hun plaats. Ze laten geen ruimte voor fouten omdat ze het moment kennen dat ze doen, er iets opduikt en prioriteit krijgt boven hun gezondheidsdoelen. Hier zijn drie pro-tips om je op de juiste manier voor te bereiden: 1) Leg je kleding, handdoek, koptelefoon, snacks, etc. een dag voor je training neer. 2) Plan uw training van tevoren. Ik weet in het algemeen in het algemeen welke oefeningen ik wil doen voordat ik met een training begin. Zorg voor een lijst of afdruk met een overzicht van uw training. Om meetbare verbeteringen aan te brengen, is een trainingsprogramma van onschatbare waarde. Je kunt met een trainer samenwerken om een aangepast programma te maken, of je kunt die online en in boeken vinden.
Credits: twenty20 / @ _ eatandlove_De sterkste mensen hebben een systeem op hun plaats. Ze laten geen ruimte voor fouten omdat ze het moment kennen dat ze doen, er iets opduikt en prioriteit krijgt boven hun gezondheidsdoelen. Hier zijn drie pro-tips om je op de juiste manier voor te bereiden: 1) Leg je kleding, handdoek, koptelefoon, snacks, etc. een dag voor je training neer. 2) Plan uw training van tevoren. Ik weet in het algemeen in het algemeen welke oefeningen ik wil doen voordat ik met een training begin. Zorg voor een lijst of afdruk met een overzicht van uw training. Om meetbare verbeteringen aan te brengen, is een trainingsprogramma van onschatbare waarde. Je kunt met een trainer samenwerken om een aangepast programma te maken, of je kunt die online en in boeken vinden.
7. Maaltijdvoorbereiding voor de week
"Maaltijdvoorbereiding zondag" wordt gevolgd door veel fitte mensen met een reden. Het geheim van je energiek voelen voor je training? Voedsel. Wil je buikspieren? Ik zal niet de eerste zijn om je te vertellen dat wat je eet voor 90 procent verantwoordelijk is voor het blootleggen ervan. Als je impulsief eet, heb je de neiging om alles te pakken wat er goed uitziet of wat er beschikbaar is, wat niet altijd gelijk is aan 'gezond'. Ik winkel voor de komende week en begin met klaarmaken zodra ik thuis kom - spoelen, hakken, marineren, bakken en inpakken. De keuken is een paar uur een puinhoop, maar het feit dat ik een week lang geen snijplank of mes hoef aan te raken en heerlijk, gezond voedsel heb, maakt het allemaal de moeite waard.
Credit: oocoskun / AdobeStock"Maaltijdvoorbereiding zondag" wordt gevolgd door veel fitte mensen met een reden. Het geheim van je energiek voelen voor je training? Voedsel. Wil je buikspieren? Ik zal niet de eerste zijn om je te vertellen dat wat je eet voor 90 procent verantwoordelijk is voor het blootleggen ervan. Als je impulsief eet, heb je de neiging om alles te pakken wat er goed uitziet of wat er beschikbaar is, wat niet altijd gelijk is aan 'gezond'. Ik winkel voor de komende week en begin met klaarmaken zodra ik thuis kom - spoelen, hakken, marineren, bakken en inpakken. De keuken is een paar uur een puinhoop, maar het feit dat ik een week lang geen snijplank of mes hoef aan te raken en heerlijk, gezond voedsel heb, maakt het allemaal de moeite waard.
Wat denk je?
Hoe houd je jezelf verantwoordelijk voor je gezondheids- en fitnessdoelen? Heb je unieke tips en trucs om te delen? Heb je een van de genoemde tips geprobeerd? Hebben ze voor je gewerkt? Waarom of waarom niet? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
: 7 manieren om fastfoodbedrijven te laten smaken naar junkfood
Credit: Jacob Lund / AdobeStockHoe houd je jezelf verantwoordelijk voor je gezondheids- en fitnessdoelen? Heb je unieke tips en trucs om te delen? Heb je een van de genoemde tips geprobeerd? Hebben ze voor je gewerkt? Waarom of waarom niet? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
: 7 manieren om fastfoodbedrijven te laten smaken naar junkfood
