Krampen, opgeblazen gevoel en onbedwingbare trek bezoeken de meeste vrouwen een keer per maand. Als je een van deze vrouwen bent, heb je gedaan wat je kunt om de pijn te voorkomen . Maar weet je welk voedsel je moet vermijden tijdens je menstruatie ? Een verwarmingskussen hoeft niet je enige wapen te zijn.
Vermijd deze menstruele symptomen
UpToDate heeft in een artikel van januari 2018 enkele veel voorkomende symptomen van menstruatie opgemerkt. Hoewel ieders ervaring verschilt, zwellen de meeste vrouwen tijdens hun menstruatie op. Krampen zijn natuurlijk de belichaming van menstruatiesymptomen. U kunt ook angst, depressie en stemmingswisselingen ervaren.
Als toevoeging op de prikkelbaarheid die je misschien voelt, bleek uit een NHS-studie van North Bristol uit augustus 2017 dat periodes de bloedsuikerspiegel destabiliseren. En als je ooit "hangry" bent geweest, weet je hoe problematisch gedestabiliseerd bloedsuiker kan zijn.
U bent waarschijnlijk al bekend met deze symptomen. Maar je kunt ze minimaliseren. Je moet gewoon weten welke voedingsmiddelen je tijdens een periode moet vermijden.
Blijf van de cafeïne af
Wie houdt er 's ochtends niet van een kopje koffie? En als je je al misselijk voelt tijdens je menstruatie, moet je worden opgehaald. Helaas is de cafeïne in je favoriete drankje misschien niet je grootste bondgenoot tijdens de menstruatie.
Zoals opgemerkt in de UpToDate-post, kan je menstruatie depressie en angst veroorzaken. Geen geweldige toevoeging aan het opgeblazen gevoel en de krampen die je al ervaart. Daarom wilt u misschien cafeïne toevoegen aan uw lijst met voedsel om te vermijden tijdens de menstruatie.
Een artikel in de Koreaanse Journal of Family Medicine van maart 2016 wees uit dat cafeïne de depressie verhoogt. Als aanvulling op het probleem ontdekte een artikel in oktober 2015 in Journal of Psychopharmacology dat cafeïne de angst verhoogt, wat betekent dat je misschien alternatieven voor je ochtendbeker wilt vinden.
Pas op: bloedsuikerpieken
Zoals opgemerkt in de NHS-studie destabiliseert uw menstruatie uw bloedsuikerspiegel. Dus je wilt wegblijven van voedsel dat spikes en crashes veroorzaakt . Volgens een artikel van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, is suiker een belangrijke boosdoener in november 2016.
Hoewel kleine doses suiker u de boost kunnen geven die uw bloedsuiker nodig heeft, leidt te veel tot een crash. Omdat de hoogte- en dieptepunten van de bloedsuikerspiegel verschillende dingen kunnen beïnvloeden, kan een evenwichtige balans helpen je meer gestabiliseerd te voelen tijdens je menstruatie.
Slecht voedsel voor je hormonen
Je menstruatie is een hormonale evenwichtsoefening die je niet mag verstoren zonder medische hulp. Daarom moet je uitkijken voor voedingsmiddelen die je hormonen afwerpen.
Een HHS Public Access september 2014-onderzoek wees uit dat alcohol hormonen verstoort. Een ontdekking die teleurstellend is voor alle vrouwen die genieten van wijn tijdens hun menstruatie. Iets minder teleurstellend was het huidige advies in de bevindingen van november 2016 in Clinical Nutrition and Metabolic Care over de hormonale impact van soja.
Het goede nieuws voor zowel liefhebbers van soja als wijn is geen probleem tenzij het teveel wordt geconsumeerd.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens periodes
Je hoefde waarschijnlijk niet te horen dat je menstruatie een vreselijke tijd is om je opgeblazen gevoel erger te maken. Maar misschien let je niet op het voedsel dat een opgeblazen gevoel kan verhogen.
Een artikel in de gastro-enterologie en hepatologie van februari 2017 zei dat suiker en overmatige glucose een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Dus je zult tijdens je volgende menstruatiecyclus van het suikerhoudende voedsel willen blijven. En hoewel gebakken producten misschien wel zijn waar je naar hunkert, is glucose een goed voedsel om te vermijden tijdens menstruatiekrampen. Te veel zal je meer ongemakkelijk laten dan je begon.
Hoewel niet iedereen zuivelgevoeligheden heeft, kan het ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
