De tibialis posterior spier is de beenspier die de voet naar beneden en naar binnen wijst, en het speelt een belangrijke rol bij het stabiel houden van de voetboog tijdens lopen en rennen. Problemen met deze spier kunnen zich voordoen als pijn aan de binnenkant van de enkel, een instortende boog of moeite met staan op je tenen. Symptomen kunnen echter andere aandoeningen nabootsen, en een goed oefenprogramma moet worden ontwikkeld door een arts en fysiotherapeut. Een programma kan rek-, versterkings- en stabiliteitsoefeningen zijn.
Rekoefeningen
Een strakke spier strekken kan de symptomen van stijfheid verlichten en de spier effectiever laten functioneren. De tibialis posterior kan worden uitgerekt door de enkel en tenen naar buiten en naar boven te trekken. Omdat een volledig uitgerekte positie lastig kan zijn om alleen te bereiken, kan het strekken van de voet met een riem of het inschakelen van de hulp van een tweede persoon soms betere resultaten opleveren. Soms kan het strekken van andere spieren met vergelijkbare functies helpen. Strekoefeningen gericht op de kuitspieren en grote teen kunnen delen van de tibialis posterior helpen.
Bewegingsbereik
Als de tibialis posterior zwak of pijnlijk is, kunnen actieve bewegingsbereikoefeningen worden aanbevolen, zelfs voordat u met resistieve versterkingsoefeningen begint. Het verplaatsen van de spier door zijn bereik is van vitaal belang om stijfheid in de enkel en voet te voorkomen. Het uitvoeren van een volledig bewegingsbereik omvat het beginnen met de voet en tenen naar beneden en naar binnen gericht, en eindigend met de voet en tenen naar boven en naar buiten gericht. Als een bepaald deel van het bewegingsbereik pijnlijk is, raden fysiotherapeuten meestal aan die beweging te vermijden en zich te concentreren op beweging die u zonder pijn kunt maken.
Weerstandsversterking
Elastische banden of slangen zijn uitstekende manieren om de tibialis posterior te richten. Een manchetgewicht rond de middenvoet kan ook weerstand bieden. Door de tenen en voet naar beneden en naar binnen te richten, tegen de weerstand van een band, zal de tibialis posterior samentrekken en op die manier kracht opbouwen. Door de band langzaam je voet en tenen terug te laten trekken, bouw je kracht op een andere manier op - de verlenging van de spier. Onderzoek wijst uit dat tendinitis effectief kan worden behandeld met verlengingsoefeningen. Banddikte, het aantal herhalingen en de hoeveelheid gewicht kunnen in de loop van de tijd worden uitgebreid om kracht op te bouwen.
Gewichtdragende oefeningen
Gewichtdragende oefeningen zijn waardevol omdat ze parallel lopen met de bewegingen van het echte leven en omdat we zoveel tijd aan onze voeten besteden. De meeste trainingsprogramma's die aan deze spier werken, bevatten ook een gewichtdragende component. Lopen op je tenen, hielverhogingen uitvoeren of actief een boog maken met je voet terwijl je staat, kunnen allemaal op de tibialis posterior richten.
overwegingen
Bepaalde verwondingen aan de tibialis posterior of die verband lijken te houden met deze spier kunnen tijdens het sporten zelfs verergeren. Wat ook een probleem lijkt te zijn in de tibialis posterior spier, kan eigenlijk een gevolg zijn van een strakke of zwakke spier elders in het lichaam of een ander letsel volledig. Als een oefening de pijn verhoogt of nieuwe symptomen opwekt, stop dan en raadpleeg een arts of fysiotherapeut. Een getrainde zorgverlener kan uw symptomen beoordelen en bepalen welke interventies kunnen helpen.
