Een gezond dieet tijdens de zwangerschap komt u en uw kind ten goede door de benodigde voeding voor groei en ontwikkeling te bieden, terwijl het ook een gezonde gewichtstoename ondersteunt. Fruit voorziet je lichaam van veel van de benodigde vitamines en mineralen, en drakenfruit of pitaya is een gunstige keuze. De zoete vrucht is meestal rood of wit met kleine zwarte zaden en is een bron van vitamine C, koolhydraten, vezels en vet - die allemaal belangrijk zijn tijdens de zwangerschap.
Vitamine C voordelen
Tijdens je zwangerschap is voldoende vitamine C uit je dieet belangrijk om het tandvlees, de tanden en de botontwikkeling van je baby te ondersteunen. Volgens de Dieetreferentie-inname moet uw dieet ten minste 70 milligram vitamine C per dag bevatten. A-100 gram, of ongeveer 3, 6 ounce drakenfruit, bevat 4 tot 25 milligram vitamine C. Meng het met bessen of citrusvruchten voor een snack met veel vitamine C.
Goede koolhydraatbron
Als een natuurlijke koolhydraatbron bevat een portie drakenfruit van 100 gram ongeveer 9 tot 14 gram koolhydraten. Aanbevelingen voor koolhydraten tijdens de zwangerschap zijn minimaal 135 gram per dag. Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron terwijl je baby groeit. Het eten van een portie drakenfruit bij je maaltijd, naast een volkoren zetmeel, helpt je een balans van voedzame koolhydraten te creëren.
Gezonde bron van vet
Vet is niet alleen een bron van energie tijdens de zwangerschap voor u en uw baby, het is ook nodig als de hersenen van uw baby zich vormen. In een portie drakenfruit zit er ongeveer 0, 1 tot 0, 6 gram vet, waarvan het meeste enkelvoudig onverzadigd vet is. Het eten van dit soort vet - in plaats van verzadigd vet of transvetzuren - ondersteunt een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
Voldoende vezels
Voedingsvezels helpen bij verzadiging en om de darmfunctie te reguleren. Tijdens de zwangerschap kan constipatie een probleem zijn, dus als u voldoende vezels eet, kan dit probleem worden verlicht. In een portie drakenfruit zit er ongeveer 0, 3 tot 0, 9 gram vezels. Minimaal 28 gram vezels per dag wordt aanbevolen door de Dieetreferentie-inname terwijl u zwanger bent. Voeg drakenfruit toe aan een fruitsalsamix voor een snelle vezelbevattende snack.
