Als je tailleband strak aanvoelt, ben je niet alleen - 60 procent van de volwassenen draagt extra gewicht in de buik, volgens Kathleen Zelman, RD, MPH. Volwassen mannen, vrouwen na de overgang, mensen die dagelijks meer dan een paar alcoholische dranken drinken, en rokers hebben meer kans om hun buik te zien uitpuilen, zegt Zelman. Hoewel het gebruikelijk is om buiklappen af te borstelen als een "normaal" gevolg van veroudering, kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid om een "reservewiel" of een "muffin top" mee te nemen. Gelukkig is dit deel van het lichaam vaak de eerste om af te vallen wanneer je voedselkeuze en levensstijl verandert.
Soorten buikgewicht
Als je buik knijpbare 'love handles', 'saddle bags' of 'rugvet' heeft, is dit onderhuids vet, dat net onder de huid zit. Dit vet bouwt zich langzaam op en kan moeilijk te verwijderen zijn. Dit vet kan lelijk en hinderlijk zijn, wat bijdraagt aan uw totale gewichtstoename. Hoewel het problematisch kan worden als je te veel aankomt, beschouwen artsen subcutaan vet over het algemeen niet als gevaarlijk voor je gezondheid als dieper buikvet.
Een dikke of appelvorm daarentegen geeft aan dat het gewicht dat je in de buik hebt gewonnen visceraal vet is - het soort dat diep onder de huid zit en je organen omringt. Dit soort gewichtstoename van de buik kan de normale hormoonfunctie verstoren en heeft een verband met zowel hart- en vaatziekten als diabetes. De grootste zorg zijn taillematen van 35 inch of meer bij vrouwen en 40 inch of meer bij mannen.
Gewichtstoename voedsel en buik
De soorten voedsel die u kiest, spelen waarschijnlijk een rol bij uw gewichtstoename in de buik. Het consumeren van te veel geraffineerde granen - bijvoorbeeld witbrood en pasta, ontbijtgranen en gebak - kan een bijdrage leveren. Onderzoek naar de eetgewoonten van 2.800 proefpersonen, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010, heeft aangetoond dat de inname van geraffineerde granen directe banden heeft met zowel onderhuids als visceraal buikvet. Het verhogen van uw consumptie van volle granen zoals volkorenbrood en pasta, havermout, bruine rijst, gerst, quinoa en gierst kan helpen bij het bijsnijden van uw buik.
De vetten die u kiest, kunnen ook de schuld zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes in 2014 wees uit dat proefpersonen met een grotere inname van verzadigde vetten meer visceraal buikvet ophopen dan mensen met een hogere inname van meervoudig onverzadigd vet. Verzadigde vetten zijn te vinden in dierlijk voedsel zoals vlees, volle zuivelproducten en boter, terwijl meervoudig onverzadigde vetten voorkomen in plantaardige oliën en in vis.
Met suiker gezoete voedingsmiddelen en dranken spelen ook een rol bij de gewichtstoename van de buik. In onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation in 2009, ondervonden personen met overgewicht en obesitas die frisdranken consumeerden die waren gezoet met high-fructose glucosestroop of met glucose beide gewichtstoename, maar alleen de met fructose gezoete drank verhoogde visceraal buikvet.
Hoewel geen enkel dieet zich op je buikvet zal richten, lijkt een goede route naar een snoeischaar middengedeelte te zijn door slimmere voedselkeuzes - volle granen, magere vetten van plantaardig voedsel en vis, en hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten in plaats van suiker bewerkte voedingsmiddelen en dranken.
Oefening en je buik
Als u in de buik bent aangekomen, kan dit een oorzaak zijn van gebrek aan lichaamsbeweging. Slechte voedselkeuzes in combinatie met een zittend beroep en algehele levensstijl maken buikgewichtstoename waarschijnlijker. Buikvet reageert echter goed op lichaamsbeweging, zegt Harvard Medical School. Harvard stelt voor om elke dag 30 tot 60 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te krijgen voor gewichtsverlies - stevig wandelen, hardlopen, fietsen, cardiomachines te gebruiken - en dit te combineren met krachttraining. In een kleine studie konden zwaarlijvige vrouwen die gedurende vier maanden aan intensieve aerobe oefeningen deelnamen het meeste buikvet afwerpen - zowel visceraal als subcutaan. De resultaten zijn in 2009 gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.
Harvard wijst erop dat, hoewel oefeningen zoals sit-ups je buik kunnen verstevigen, ze geen diep visceraal vet zullen elimineren. Vraag uw arts naar een trainingsprogramma dat veilig voor u is.
Stress en buikvet
Stress is een andere factor die de oorzaak kan zijn van uw gewichtstoename in de buik. Je lichaam heeft een natuurlijke stressreactie die mogelijk niet goed werkt als je chronische stress hebt - misschien heb je een veeleisende baan bij een moeilijke baas, of zorg je voor een ziek familielid. Onder constante stress pompt je lichaam te veel cortisol uit, een stresshormoon. Je kunt te veel eten, vooral voedingsmiddelen die geruststellend aanvoelen, zoals zoete lekkernijen, of je te veel alcohol laten drinken. Het blijkt dat cortisol een grotere impact heeft op viscerale vetcellen dan onderhuidse vetcellen, wat leidt tot een opbouw van diep buikvet.
Je kunt stress uit je leven niet elimineren, maar je kunt je reactie daarop moduleren. Het hebben van technieken voor stressmanagement in uw levensstijltoolbox zal helpen. Probeer diep adem te halen aan je bureau als de baas op een ramp is, of yoga te beoefenen wanneer je thuiskomt van het werk. Activiteiten die je leuk vindt - een wandeling in het bos, luisteren naar muziek, spelen met je hond of zelfs kleuren - kunnen je stressvrij maken en je een verminderd risico op gewichtstoename in de buik veroorzaken.
