Je hebt het advies keer op keer gehoord: als je op elk moment van je leven aanwezig bent, kun je je bestaan beter koesteren. Maar vaak is in het "nu" veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Iedereen heeft verplichtingen, takenlijsten, zorgen en ergernissen die hen van de wereld om hen heen naar de doolhoven van hun geest transporteren. Door een paar eenvoudige technieken te leren, kun je jezelf echter uit je hoofd schudden en terug in je leven. Hier delen experts eenvoudige wijzigingen die u vandaag kunt aanbrengen om volledig in het heden te leven.
Je hebt het advies keer op keer gehoord: als je op elk moment van je leven aanwezig bent, kun je je bestaan beter koesteren. Maar vaak is in het "nu" veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Iedereen heeft verplichtingen, takenlijsten, zorgen en ergernissen die hen van de wereld om hen heen naar de doolhoven van hun geest transporteren. Door een paar eenvoudige technieken te leren, kun je jezelf echter uit je hoofd schudden en terug in je leven. Hier delen experts eenvoudige wijzigingen die u vandaag kunt aanbrengen om volledig in het heden te leven.
1. Begin je adem op te merken.
Gestructureerde ademhaling is een geweldige manier om jezelf terug te leiden naar het huidige moment, zegt erkende professionele counselor Julianne Schroeder. Ze stelt voor om 4 x 4 ademhaling te gebruiken - een techniek die wordt gebruikt door Navy SEALS - wanneer je merkt dat je in gedachten verzonken bent, angstig bent of je gewoon emotioneel niet goed voelt.
"Adem diep in - alsof je een ballon gaat blazen - gedurende vier seconden, gevolgd door een diepe uitademing door je neus of mond gedurende vier seconden, " zegt ze. "Ga door met deze cyclus gedurende een minuut." Daarna zou u een gevoel van kalme, lossere spieren en verminderde hartslag moeten voelen. Met een helderder hoofd kunt u zich gemakkelijker concentreren op wat recht voor u staat.
Credit: grafvision / iStock / GettyImagesGestructureerde ademhaling is een geweldige manier om jezelf terug te leiden naar het huidige moment, zegt erkende professionele counselor Julianne Schroeder. Ze stelt voor om 4 x 4 ademhaling te gebruiken - een techniek die wordt gebruikt door Navy SEALS - wanneer je merkt dat je in gedachten verzonken bent, angstig bent of je gewoon emotioneel niet goed voelt.
"Adem diep in - alsof je een ballon gaat blazen - gedurende vier seconden, gevolgd door een diepe uitademing door je neus of mond gedurende vier seconden, " zegt ze. "Ga door met deze cyclus gedurende een minuut." Daarna zou u een gevoel van kalme, lossere spieren en verminderde hartslag moeten voelen. Met een helderder hoofd kunt u zich gemakkelijker concentreren op wat recht voor u staat.
2. Neem mini-meditaties op in je dag.
Hoewel we meditatie vaak associëren met rustige kamers, alleen zijn en misschien wat zingen, kun je eigenlijk overal en op elk moment mediteren als een manier om je aanwezig te voelen. "Mijn favoriete aanwezigheidsoefening is me gewoon concentreren op je ademhaling en de opkomst en ondergang van je borst", zegt stress-expert Kathy Gruver, auteur van "Verover je stress."
"Bij het inademen denk je:" Ik ben. " Bij het uitademen denk je 'in vrede'. Als andere gedachten binnendringen, wat ze in het begin vaak doen, wijs ze dan gewoon af en keer terug naar de mantra. " U kunt deze techniek op het werk, thuis, op uw woon-werkverkeer gebruiken - op elk moment dat u zich nu voelt wegzweven.
Credit: Poike / iStock / GettyImagesHoewel we meditatie vaak associëren met rustige kamers, alleen zijn en misschien wat zingen, kun je eigenlijk overal en op elk moment mediteren als een manier om je aanwezig te voelen. "Mijn favoriete aanwezigheidsoefening is me gewoon concentreren op je ademhaling en de opkomst en ondergang van je borst", zegt stress-expert Kathy Gruver, auteur van "Verover je stress."
"Bij het inademen denk je:" Ik ben. " Bij het uitademen denk je 'in vrede'. Als andere gedachten binnendringen, wat ze in het begin vaak doen, wijs ze dan gewoon af en keer terug naar de mantra. " U kunt deze techniek op het werk, thuis, op uw woon-werkverkeer gebruiken - op elk moment dat u zich nu voelt wegzweven.
3. Berg uw technologie op.
Een van de voordelen van aanwezig zijn is hoe je je connecties met de mensen om je heen kunt verdiepen. Maar de meesten van ons zijn niet erg goed in het verdelen van onze aandacht tussen mensen en apparaten. In feite zijn we niet in staat om effectief te multitasken en kunnen we onze aandacht alleen van de ene taak naar de andere verplaatsen, zegt huwelijks- en familietherapeut Shadeen Francis.
"Telkens wanneer u uw telefoon controleert, mist u momenten van verbinding met de mensen om u heen", zegt Francis. "Maak een regel voor geen telefoons tijdens het diner, of zet je beltoon uit als je een feest binnengaat." De virtuele wereld kan wachten. Het aanwezig zijn vereist uw volledige aandacht.
Credit: petrunjela / iStock / GettyImagesEen van de voordelen van aanwezig zijn is hoe je je connecties met de mensen om je heen kunt verdiepen. Maar de meesten van ons zijn niet erg goed in het verdelen van onze aandacht tussen mensen en apparaten. In feite zijn we niet in staat om effectief te multitasken en kunnen we onze aandacht alleen van de ene taak naar de andere verplaatsen, zegt huwelijks- en familietherapeut Shadeen Francis.
"Telkens wanneer u uw telefoon controleert, mist u momenten van verbinding met de mensen om u heen", zegt Francis. "Maak een regel voor geen telefoons tijdens het diner, of zet je beltoon uit als je een feest binnengaat." De virtuele wereld kan wachten. Het aanwezig zijn vereist uw volledige aandacht.
4. Verspreid je gedachten.
De angst en stress van wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, kunnen het huidige moment overwinnen, waardoor je echt vast komt te zitten in je hoofd. Om dit tegen te gaan, stelt Julianne Schroeder, een gediplomeerd adviseur, voor om een techniek te proberen die ze 'gedachtendiffusie' noemt, waarbij je je geest traint om te stoppen met het beoordelen van negatieve gedachten.
'Als je je bijvoorbeeld voorbereidt om een belangrijke presentatie te geven en je bijna in paniek raakt, zou je tegen jezelf kunnen zeggen:' Dank je, angstige geest. Ik waardeer het dat je om je geeft hoe goed ik het doe, maar uit je dak gaan is het niet ' t behulpzaam, '' zegt ze. "Terwijl je je aandacht weer op het heden richt, moet je dit gevoel misschien herhalen tot je aandacht geworteld is in het nu."
: 9 Tips voor zelfliefde die je niet laat rollen
Tegoed: topotishka / iStock / GettyImagesDe angst en stress van wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, kunnen het huidige moment overwinnen, waardoor je echt vast komt te zitten in je hoofd. Om dit tegen te gaan, stelt Julianne Schroeder, een gediplomeerd adviseur, voor om een techniek te proberen die ze 'gedachtendiffusie' noemt, waarbij je je geest traint om te stoppen met het beoordelen van negatieve gedachten.
'Als je je bijvoorbeeld voorbereidt om een belangrijke presentatie te geven en je bijna in paniek raakt, zou je tegen jezelf kunnen zeggen:' Dank je, angstige geest. Ik waardeer het dat je om je geeft hoe goed ik het doe, maar uit je dak gaan is het niet ' t behulpzaam, '' zegt ze. "Terwijl je je aandacht weer op het heden richt, moet je dit gevoel misschien herhalen tot je aandacht geworteld is in het nu."
: 9 Tips voor zelfliefde die je niet laat rollen
5. Sla een yogapose.
Yoga is een ongelooflijk bewuste oefening die je helpt uit je hoofd en in je lichaam te komen. "Naast het cultiveren van het huidige bewustzijn, helpt voortdurende oefening om de fysieke en emotionele reactie van je lichaam en hersenen op stress te herprogrammeren", zegt counselor Julianne Schroeder.
Maar je hoeft je niet te binden aan een les van een uur om de voordelen van yoga te benutten. Schroeder stelt voor om twee belangrijke aardingsposities te proberen wanneer je het heden voelt wegglijden: ga liggen met je benen tegen een muur of doe een eenvoudige zonnegroet om direct je focus te veranderen.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesYoga is een ongelooflijk bewuste oefening die je helpt uit je hoofd en in je lichaam te komen. "Naast het cultiveren van het huidige bewustzijn, helpt voortdurende oefening om de fysieke en emotionele reactie van je lichaam en hersenen op stress te herprogrammeren", zegt counselor Julianne Schroeder.
Maar je hoeft je niet te binden aan een les van een uur om de voordelen van yoga te benutten. Schroeder stelt voor om twee belangrijke aardingsposities te proberen wanneer je het heden voelt wegglijden: ga liggen met je benen tegen een muur of doe een eenvoudige zonnegroet om direct je focus te veranderen.
6. Bel een korte time-out.
Solitaire tijd nemen om uw batterijen op te laden is een geweldige manier om uzelf te aarden. Maar niet iedereen heeft genoeg uren in de week om dit te laten gebeuren. Je kunt echter nog steeds vrede vinden in het heden door te pauzeren voordat je aan een nieuwe taak of een deel van je dag begint, suggereert wellnesschiropractor Michelle Robin, DC
"Als je je haast naar een vergadering, stop dan voor de deur en haal een paar keer adem voordat je naar binnen gaat, " zegt ze. "Voordat je na een lange dag begint te eten op tafel te komen, pauzeer om even adem te halen en laat de tijd ervoor los en wees aanwezig terwijl je liefdevol voedsel voor je gezin klaarmaakt." Dit brengt je terug naar het heden zodat je die activiteit of persoon je volledige aandacht kunt geven.
Credit: @catanne via Twenty20Solitaire tijd nemen om uw batterijen op te laden is een geweldige manier om uzelf te aarden. Maar niet iedereen heeft genoeg uren in de week om dit te laten gebeuren. Je kunt echter nog steeds vrede vinden in het heden door te pauzeren voordat je aan een nieuwe taak of een deel van je dag begint, suggereert wellnesschiropractor Michelle Robin, DC
"Als je je haast naar een vergadering, stop dan voor de deur en haal een paar keer adem voordat je naar binnen gaat, " zegt ze. "Voordat je na een lange dag begint te eten op tafel te komen, pauzeer om even adem te halen en laat de tijd ervoor los en wees aanwezig terwijl je liefdevol voedsel voor je gezin klaarmaakt." Dit brengt je terug naar het heden zodat je die activiteit of persoon je volledige aandacht kunt geven.
7. Stel herinneringen in.
Ondanks onze inspanningen is het gemakkelijk om te vergeten aanwezig te blijven. Dus in plaats van je dwalende geest te slim af te zijn, vind je een manier om jezelf eraan te herinneren, stelt een gecertificeerde yoga-instructeur en geïntegreerde levenscoach Madeleine Culbertson voor.
"Stel herinneringen in op je telefoon. Laat elk uur of zo een zachte bel afgaan met een gepersonaliseerde herinnering om je terug te brengen naar het moment", zegt ze. Sommige vragen die ze gebruikt zijn: "Wat is de kwaliteit van je ademhaling?" "Waarom glimlach je nu?" "Wat waardeer je nu?" Gebruik deze of maak je eigen om op het pad te blijven naar meer leven in het moment.
: 11 Yoga vormt om stress van je dag te elimineren
Tegoed: anyaberkut / iStock / GettyImagesOndanks onze inspanningen is het gemakkelijk om te vergeten aanwezig te blijven. Dus in plaats van je dwalende geest te slim af te zijn, vind je een manier om jezelf eraan te herinneren, stelt een gecertificeerde yoga-instructeur en geïntegreerde levenscoach Madeleine Culbertson voor.
"Stel herinneringen in op je telefoon. Laat elk uur of zo een zachte bel afgaan met een gepersonaliseerde herinnering om je terug te brengen naar het moment", zegt ze. Sommige vragen die ze gebruikt zijn: "Wat is de kwaliteit van je ademhaling?" "Waarom glimlach je nu?" "Wat waardeer je nu?" Gebruik deze of maak je eigen om op het pad te blijven naar meer leven in het moment.
: 11 Yoga vormt om stress van je dag te elimineren
8. Begin dankbaarheid te oefenen.
Door elke dag tijd te reserveren om je te bedanken, kun je onthouden wat betekenisvol en belangrijk voor je is. "Vind elke dag drie dingen waar je dankbaar voor kunt zijn", zegt gediplomeerd adviseur Julianne Schroeder.
"Het kan zo simpel zijn als een goede kop koffie drinken of minder verkeer hebben opgemerkt op weg naar het werk. De dankbaarheid kan niet alleen je bewustzijn naar het heden verplaatsen, met voortdurende toewijding aan het oefenen van dankbaarheid kan het bijdragen aan een verbetering geestelijke gezondheid na verloop van tijd. " Snel genoeg ga je op zoek naar momenten, mensen en dingen om dankbaar voor te zijn en je aan te moedigen elke ervaring op te snuiven.
Credit: Eugene03 / iStock / GettyImagesDoor elke dag tijd te reserveren om je te bedanken, kun je onthouden wat betekenisvol en belangrijk voor je is. "Vind elke dag drie dingen waar je dankbaar voor kunt zijn", zegt gediplomeerd adviseur Julianne Schroeder.
"Het kan zo simpel zijn als een goede kop koffie drinken of minder verkeer hebben opgemerkt op weg naar het werk. De dankbaarheid kan niet alleen je bewustzijn naar het heden verplaatsen, met voortdurende toewijding aan het oefenen van dankbaarheid kan het bijdragen aan een verbetering geestelijke gezondheid na verloop van tijd. " Snel genoeg ga je op zoek naar momenten, mensen en dingen om dankbaar voor te zijn en je aan te moedigen om elke ervaring op te snuiven.
9. Aard jezelf buiten.
Als je in de natuur bent, kun je je zowel stimuleren als je meer gefocust voelen, zegt counselor Julianne Schroeder met een licentie. Als je nog geen tijd hebt om naar buiten te gaan, begin dan met korte wandelmeditaties in je dag. "Ga stevig op de grond staan en breng enkele ogenblikken door met het opmerken van hoe je lichaam voelt. Begin met de voetzolen en werk naar boven, waarbij je elk lichaamsdeel ontspant terwijl je je ervan bewust wordt", zegt ze.
"Begin langzaam te lopen en concentreer je op je omgeving en op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt." Terwijl gedachten opkomen, erken ze en ga dan meteen terug naar het huidige moment. Beëindig je wandelingen door op een grasveld te gaan zitten om jezelf verder te aarden, zegt Schroeder. Let goed op de sensaties van de zon, wind en gras op je voeten en huid.
Tegoed: Svetl / iStock / GettyImagesAls je in de natuur bent, kun je je zowel stimuleren als je meer gefocust voelen, zegt counselor Julianne Schroeder met een licentie. Als je nog geen tijd hebt om naar buiten te gaan, begin dan met korte wandelmeditaties in je dag. "Ga stevig op de grond staan en breng enkele ogenblikken door met het opmerken van hoe je lichaam voelt. Begin met de voetzolen en werk naar boven, waarbij je elk lichaamsdeel ontspant terwijl je je ervan bewust wordt", zegt ze.
"Begin langzaam te lopen en concentreer je op je omgeving en op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt." Terwijl gedachten opkomen, erken ze en ga dan meteen terug naar het huidige moment. Beëindig je wandelingen door op een grasveld te gaan zitten om jezelf verder te aarden, zegt Schroeder. Let goed op de sensaties van de zon, wind en gras op je voeten en huid.
10. Schrijf het op.
Het uitschrijven van je gedachten helpt je geest leeg te maken, waardoor je dichter bij het zijn in het heden komt. "Je kunt tijdschriften vinden met prompts of gratis schrijven", zegt gelicentieerde adviseur Julianne Schroeder. "Als je jezelf toestaat om gedachten en gevoelens te identificeren zoals ze nu zijn, kun je duidelijk zien of er op actie gebaseerde stappen zijn die je kunt nemen om jezelf te helpen."
Zelfs als je geen schrijver bent, kan het geven van jezelf de vrijheid om pen op papier te zetten, zonder oordeel, ook een nuttige emotionele ontlading zijn, waardoor je geest vrij wordt om te focussen op wat er op dit moment gebeurt.
Credit: peshkov / iStock / GettyImagesHet uitschrijven van je gedachten helpt je geest leeg te maken, waardoor je dichter bij het zijn in het heden komt. "Je kunt tijdschriften vinden met prompts of gratis schrijven", zegt gelicentieerde adviseur Julianne Schroeder. "Als je jezelf toestaat om gedachten en gevoelens te identificeren zoals ze nu zijn, kun je duidelijk zien of er op actie gebaseerde stappen zijn die je kunt nemen om jezelf te helpen."
Zelfs als je geen schrijver bent, kan het geven van jezelf de vrijheid om pen op papier te zetten, zonder oordeel, ook een nuttige emotionele ontlading zijn, waardoor je geest vrij wordt om te focussen op wat er op dit moment gebeurt.
Wat denk je?
Hoe blijf je aanwezig in je leven? Kan het aanwezig zijn je gelukkiger maken? Wat zijn de grootste uitdagingen om op dit moment te blijven? Laat het ons weten in de comments!
: 7 dingen Het is OK om egoïstisch te zijn
Credit: littlehenrabi / iStock / GettyImagesHoe blijf je aanwezig in je leven? Kan het aanwezig zijn je gelukkiger maken? Wat zijn de grootste uitdagingen om op dit moment te blijven? Laat het ons weten in de comments!
: 7 dingen Het is OK om egoïstisch te zijn
