Calcium is van cruciaal belang voor sterke botten en tanden, en het meest voorkomende mineraal van het lichaam kan u ook helpen uitgerust en gezond te blijven. Onderzoek toont aan dat het consumeren van calciumrijk voedsel of het nemen van een calciumsupplement voor het slapengaan je kan helpen in slaap te vallen en goed te slapen. Het krijgen van calcium voor het slapengaan kan ook helpen mineraaltekorten en botverlies te voorkomen dat tot osteoporose leidt.
Calcium
Calcium helpt bij het vormen van botten en tanden en is essentieel voor zenuw-, enzym-, hart-, spier- en bloedstollingsfuncties. Onvoldoende inname van het mineraal kan leiden tot vroeg botverlies, wat kan leiden tot zwakke botten en een verhoogd risico op fracturen bij oudere volwassenen. Het Bureau voor voedingssupplementen van het National Institute of Health beveelt aan dat volwassenen van 19 tot 50 dagelijks 1000 milligram calcium consumeren, terwijl volwassenen van 51 jaar en ouder 1200 milligram moeten krijgen. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, groene bladgroenten en zalm of sardines. Als u onvoldoende calcium uit uw dieet krijgt of een risico loopt op osteoporose, heeft u mogelijk een calciumsupplement nodig.
Slaap
Calcium is een natuurlijk slaapmiddel dat u kan helpen in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben. Het mineraal bevat tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam gebruikt om melatonine te produceren, een natuurlijk hormoon dat helpt bij het induceren en handhaven van slaap, meldt de National Sleep Foundation. Onderzoek toont aan dat lage calciumspiegels worden geassocieerd met verstoorde slaappatronen, waaronder het ontbreken van een diepe REM-slaapfase, volgens Medical News Today. Als het calciumniveau onvoldoende is, kunt u na het in slaap vallen snel wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen.
Botverlies
Onderzoek suggereert dat calcium innemen vóór het slapengaan kan helpen botverlies te verminderen. Een studie in het juni 2005 nummer van het "Journal of the Medical Association of Thailand" wees uit dat postmenopauzale vrouwen die calciumsupplementen namen voor het slapengaan, minder botverlies hadden dan vrouwen die de supplementen namen na het ontbijt of het avondeten. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is onderzoek tegenstrijdig en is nader onderzoek nodig om deze bevindingen te valideren.
Mineraal tekort
Het nemen van calciumsupplementen voor het slapengaan kan het risico op een mineraalgebrek helpen verminderen. Als u weinig zink, magnesium of ijzer heeft, kan het innemen van een calciumsupplement gedurende de dag de absorptie van de mineralen verstoren. Als u 's nachts calciumsupplementen neemt in plaats van bij de maaltijd, kan de timing helpen om interacties te verminderen.
overwegingen
Bepaalde calciumsupplementen worden het best opgenomen met voedsel. Als u een calciumcarbonaatsupplement neemt, neem het dan bij een maaltijd, omdat maagzuur het mineraal helpt absorberen. Calcium wordt het best opgenomen in hoeveelheden van niet meer dan 500 milligram. Neem calciumsupplementen gedurende de dag, zodat uw lichaam het meeste calcium kan opnemen en bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, gas of constipatie vermindert.
