Knieblessures, hoe klein ook, kunnen pijn en ongemak veroorzaken waardoor u zich niet kunt bezighouden met uw normale dagelijkse activiteiten. Weten wanneer je ijs moet gebruiken en wanneer het goed is om warmte te gebruiken op een knie die pijn heeft of gewond is, kan een groot verschil maken tussen het verlichten van de pijn en het aanmoedigen van je knie om te beginnen met genezen of voorkomen dat je knie begint met het genezingsproces, waardoor mogelijk meer pijn.
Wanneer ijs gebruiken?
Wanneer je knie pijn doet van wandelen, tuinieren of zelfs een potje hoepels spelen, maar geen bezoek aan de dokter rechtvaardigt, onthoud dan de afkorting RIJST, wat staat voor rust, ijs, compressie en verhoging. Het aanbrengen van ijs is een van de beste dingen die je kunt doen om ontstekingen te verminderen. Wanneer de weefsels rond en in je knie ontstoken zijn, is het niet alleen pijnlijk maar maakt het het ook moeilijk om te genezen. Laat het ijspak 15 tot 20 minuten staan en ijs om de paar uur de eerste dag en meerdere keren gedurende de volgende dagen. Klei- of gelpacks kunnen in de winkel worden gekocht, maar soms werkt een zak bevroren erwten het beste.
Wanneer warmte gebruiken?
Warmte wordt op de knieën veel minder vaak gebruikt dan ijs. Warmte kan worden gebruikt in de vorm van droge of vochtige verwarmingspads, evenals een warm bad of douche of een vrij verkrijgbaar Thermacare warmtepakket. Warmte wordt gebruikt om de bloedstroom te verhogen en pijnlijke spieren te verzachten, maar mag niet worden gebruikt tot na een verwonding, omdat genezing en ontsteking geen probleem meer zijn. Warmtepakketten kunnen helpen bij lange autoritten, vóór atletische activiteiten om stijfheid te verminderen, vóór inspanning of zelfs tijdens het slapen. Volgens 'The Healthy Knees Book' kun je soms opties voor warmte en ijs afwisselen met de instructie van je arts.
