Of u nu liever buiten op uw eigen fiets of binnenshuis op een stationaire fiets fietst, u kunt veel vet verbranden als u toegewijd bent aan gewichtsverlies. Fietsen helpt je hartgezondheid te verbeteren, je spierspanning te verhogen en calorieën te verbranden om je lichaamsvet te verminderen. Kies een fiets die past bij uw lengte, lichaamsbouw en comfortniveau en ga fietsen.
Stap 1
Fiets elke dag een paar minuten met je buiten- of hometrainer. Het is belangrijk om langzaam te beginnen om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de nieuwe activiteit en om spierletsel te voorkomen. Probeer de eerste twee weken om de dag 10 tot 20 minuten te rijden.
Stap 2
Vergroot de tijd die je fietst. Voeg elke week 5 tot 10 minuten toe aan je rijtijd; probeer elke dag 45 tot 60 minuten te fietsen. Volgens de Harvard Heart Letter zal een uur rijden elke dag in een tempo van 14 tot 15, 9 km / u 4.000 tot 6.200 of meer calorieën per week verbranden, afhankelijk van uw gewicht. Het verbranden van 3500 calorieën resulteert in een verlies van een pond lichaamsvet per week.
Stap 3
Doe aan intensieve intervaltraining of HIIT. Doe dit door af te wisselen met een hoge intensiteit met een lagere intensiteit. Probeer 30 tot 60 seconden snel trappen af te wisselen met 60 seconden langzamer trappen. Shape Fit stelt dat HIIT sneller vet verbrandt dan langzamere fietssessies en zal helpen om uw algehele metabolisme gedurende de dag te verbeteren.
Stap 4
Voeg variatie toe aan je fietssessies. Als je in hetzelfde tempo, dezelfde hoeveelheid tijd en op dezelfde locatie rijdt, zal je lichaam niet langer worden uitgedaagd en zul je niet doorgaan met het verbranden van vet. Probeer op nieuwe paden te rijden, met verschillende snelheden, op hellingen en op verschillende tijdstippen van de dag. Als je binnenshuis fietst, probeer dan verschillende fietslessen te nemen die verschillende programma's aanbieden.
Tip
Voeg een gezond, caloriearm dieet toe aan uw trainingsprogramma om het calorietekort te vergroten en meer gewicht te verliezen. Om aan de voedingsbehoeften van je lichaam te voldoen, eet je een uur voor het sporten een snack of lichte maaltijd met een verhouding van 4 tot 1 complexe koolhydraten tot eiwitten. Een uur na het sporten moet je genieten van een maaltijd of snack met een verhouding van 3 tot 1 complexe koolhydraten tot eiwitten.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een oefening of gewichtsverliesprogramma begint.
