De drie macronutriënten - koolhydraten, vetten en eiwitten - bevatten calorieën, die de energie leveren die u nodig hebt om actief te blijven en gezond te blijven. Hoewel je lichaam ze alle drie kan gebruiken voor energie, staat eiwit onderaan de lijst. Het doel van een evenwichtig, eiwitbesparend dieet is om voldoende koolhydraten en vetten te leveren om te voorkomen dat eiwitten in energie worden omgezet.
Eiwitbesparend effect
Bij het eiwitbesparende effect gaat het erom dat je ervoor zorgt dat de eiwitten die je consumeert niet als energiebron worden gebruikt. Omdat u voorkomt dat eiwitten worden gebruikt voor energie, helpt u ervoor te zorgen dat uw lichaam alles heeft wat het nodig heeft om de andere levensondersteunende rollen van eiwitten te vervullen, van het opbouwen en repareren van weefsels en spieren tot het maken van antilichamen en enzymen. Het is belangrijk om elke dag de eiwitten te eten die je nodig hebt - en te voorkomen dat het wordt gebruikt voor energie - omdat je lichaam het niet opslaat zoals koolhydraten en vetten, meldt MedlinePlus.
Haal je dagelijkse koolhydraten
Je lichaam houdt ervan om de suikers in koolhydraten te gebruiken om te voorkomen dat eiwitten worden gebruikt voor energie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor koolhydraten - 130 gram per dag - is gebaseerd op hun rol als primaire energiebron voor je hersenen. Je kunt ook je koolhydratenbehoefte bepalen door 45 procent tot 65 procent van je totale dagelijkse calorieën te berekenen, volgens het Institute of Medicine. Voor langdurige energie, pak je dieet met vezelrijke complexe koolhydraten zoals volle granen, aardappelen, maïs, bonen en erwten.
Invullen met gezonde vetten
Vetten leveren 9 calorieën per gram vet, vergeleken met 4 calorieën in elke gram koolhydraten en eiwitten. Je hebt voedingsvetten nodig, niet alleen voor energie, maar ook omdat ze helpen cellen op te bouwen, hormonen aan te maken en vetoplosbare voedingsstoffen te verteren. Het Institute of Medicine beveelt aan om 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vetten te halen. De beste manier om uw dagelijkse behoefte te vullen is met onverzadigde vetten omdat ze helpen het cholesterol te verlagen. Je krijgt deze gezonde vetten van vis zoals zalm, tonijn en forel, koolzaadolie, lijnzaad, walnoten en andere noten.
Optimaliseer de eiwitinname
Als u een dieet maakt dat macronutriënten in evenwicht houdt, moet u 10 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën met eiwitten vullen. Als uw eiwit niet meer dan 35 procent van uw calorieën is, moet de rest van uw dieet voldoende koolhydraten en vetten leveren om het eiwitbesparende effect te ondersteunen. Mager vlees, gevogelte, vis en sojabonen bevatten 20 tot 25 gram eiwit in een portie van 3 ons. Bonen zijn de volgende beste bron, waarbij elke beker ongeveer 15 gram eiwit levert. Een kopje gekookte quinoa heeft 8 gram eiwit, terwijl je ongeveer 6 gram krijgt uit 1 kopje gekookte havermout, magere melk of yoghurt en 1 ons kaas.
