Hoewel ademhalen een natuurlijke lichaamsfunctie is, moeten sommige mensen leren hoe ze het goed kunnen doen. Volgens de Universiteit van Missouri-Kansas City kan het zuurstofgehalte met 20 procent dalen naarmate we ouder worden, deels vanwege slechte ademgewoonten. Ondiepe ademhaling kan ertoe leiden dat iemand duizelig, licht in het hoofd, gespannen en moe wordt. Goed ademen levert de hoeveelheid zuurstof die het lichaam nodig heeft om vet te verbranden en op maximale capaciteit te presteren tijdens fysieke activiteiten. Het vermindert ook stress en helpt je beter te slapen. Elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig om te overleven.
Zittend Oefening
Laat al je adem ontsnappen terwijl je rechtop zit. Ontspan je buikspieren en adem langzaam in. Blijf inademen tot je geen lucht meer kunt opnemen. Houd je adem in voor de telling van 10 voordat je langzaam uitademt. Houd uw buikspieren ontspannen terwijl u deze oefening gedurende vijf minuten herhaalt. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, heb je de gewoonte om je longen te vullen om voortdurend verse zuurstof aan je lichaam te geven.
Normale ademhaling
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Haal langzaam, diep adem door je neusgaten. Plaats een hand op uw buik terwijl u ademt. Wees je bewust van de manier waarop je buik uitzet en samentrekt bij elke ademhaling. Ga door met deze oefening gedurende ongeveer 10 minuten. Deze oefening helpt je te focussen op diep ademhalen zodat je je longen tot vol vermogen kunt vullen.
Evenwichtige ademhaling
Ga rechtop zitten in een stoel, met beide voeten op de vloer. Adem drie keer diep in door je buik te ontspannen en in te ademen tot je longen vol zijn. Adem langzaam uit. Plaats voorzichtig een vinger over de buitenrand van een neusgat en druk zachtjes om het af te sluiten. Dit dwingt je om alleen via het andere neusgat in te ademen. Houd deze zuurstof vijf tot tien seconden in uw longen en sluit vervolgens het andere neusgat voorzichtig af om uit te ademen. Doe dit gedurende vijf minuten, afwisselend de inhalerende neusgaten. Deze oefening helpt beide kanten van je lichaam te oxygeneren door je longen te trainen om door beide neusgaten te ademen.
Zoemende ademhalingen
Ontspan je buik terwijl je rechtop in een stoel zit. Adem langzaam in totdat je longen vol zijn. Houd de zuurstof vijf tot 10 seconden in je longen en adem dan langzaam uit terwijl je een zoemend geluid maakt. Blijf neuriën totdat je volledig buiten adem bent. Ontspan en herhaal dan drie minuten. De trillingen van het neuriën kalmeren de zenuwen en helpen de zuurstofstroom door het lichaam te verhogen.
Gebed poseren Ademhalingsoefening
Ga rechtop staan met je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Adem langzaam door je neusgaten in terwijl je je handen opheft - handpalmen tegen elkaar - recht boven je hoofd tot de telling van 10. Houd deze houding vast tot de telling van 10, scheid dan je handen langzaam en strek je armen terwijl je ze terugzwaait aan je zijde tot de telling van 10. Herhaal deze oefening vijf keer. De beweging van de arm helpt het borstgebied uit te breiden zodat de longen de volledige zuurstofcapaciteit kunnen bereiken.
