Veel mensen hebben de frustratie ervaren van het kijken naar de cijfers op de weegschaal om alleen maar terug te kruipen. De natuurlijke neiging van je lichaam is om een gewicht te verdedigen dat biologisch comfortabel aanvoelt, waardoor gewichtsverandering voor velen moeilijk wordt. Dit begrip wordt "instelpunt" genoemd. Uw instelpunt is het gewicht dat uw lichaam van nature handhaaft en terugkeert na een periode van restrictief of overmatig eten. Uw gewichtsinstelpunt wordt beïnvloed door genetica en biologische neigingen, maar het kan worden gewijzigd door activiteit en gedrag.
Stap 1
Vermijd te restrictieve diëten. Als u uw calorie-inname aanzienlijk beperkt, zal uw metabolisme vertragen, het natuurlijke instelpunt van uw lichaam verstoren en mogelijk in de toekomst gewichtstoename waarschijnlijker maken. De beste manier om een gezond metabolisme te behouden en het juiste gewicht voor uw lichaam te bepalen, is door een voedzaam dieet te eten dat voldoende calorieën en energie levert.
Stap 2
Regelmatig sporten. Gezonde lichamelijke activiteit is net zo belangrijk als goede voeding om het natuurlijke gewicht van uw lichaam te respecteren. Wanneer u regelmatige lichaamsbeweging combineert met een passend, gezond dieet, is het gewicht dat u handhaaft waarschijnlijk het instelpunt waarop uw lichaam het gezondst is en zich het meest comfortabel voelt.
Stap 3
Bereken uw body mass index en bespreek uw BMI-niveau met uw arts. Body mass index is een meting van het gewicht, volgens lengte, en wordt gebruikt door medische professionals om gezond gewicht te meten. BMI-calculators zijn overal online beschikbaar, of uw arts kan de uwe voor u berekenen. Een BMI tussen 18, 5 en 25 wordt als ideaal beschouwd, waarbij een aantal lager dan 18, 5 ondergewicht is en ouder dan 25. Als uw BMI ongezond is, ondanks een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging, raadpleeg dan uw arts om te bepalen hoe u uw instelpunt kunt aanpassen om een gezond gewicht te bereiken.
Waarschuwing
Bespreek uw zorgen met betrekking tot gewicht met uw arts, die u verder kan adviseren over een ideaal gewicht, gezien uw gezondheid, lengte, frame, leeftijd, lichaamstype en genetische aanleg.
