Het roken van tabak is verslavend en schadelijk. Volgens het National Cancer Institute, of NCI, bevat sigarenrook duizenden giftige en kankerverwekkende chemicaliën. Er is geen veilig niveau van blootstelling aan sigarenrook voor u en personen die door passief roken worden getroffen. Zelfs als je niet inhaleert, veroorzaakt het roken van sigaren kanker van de lip, tong, mond en keel, evenals de stembox, slokdarm en longen. Edward C. Rosenow III, MD van de Mayo Clinic meldt dat sigaren evenveel nicotine hebben als verschillende sigaretten, waardoor ze net zo verslavend en net zo moeilijk te stoppen zijn.
Stap 1
Kies een afsluitdatum. Laat je vrienden en familie weten dat je van plan bent om met de gewoonte te stoppen. Ontwenningsverschijnselen zijn onder meer geïrriteerd en geïrriteerd voelen. Als je vrienden weten waarom je stemmingswisselingen hebt, zullen ze eerder begripvol en ondersteunend zijn.
Stap 2
Gebruik nicotinevervangende therapie, bekend als NRT. Vervangende therapieën zoals de pleister, het tandvlees, de zuigtabletten en de inhalator bevatten een kleine hoeveelheid nicotine, legt de Mayo Clinic uit. Ze werken door het verlangen naar nicotine te verminderen en ontwenningsverschijnselen te minimaliseren. NRT's vergroten ook uw kansen om de gewoonte voorgoed af te schaffen.
Stap 3
Ontvang een recept. Effectieve medicijnen die worden gebruikt om de afhankelijkheid van tabak te behandelen, zijn bupropion en Chantix. Bupropion werkt door ontwenningsverschijnselen te minimaliseren. Chantix helpt ontwenningsverschijnselen minimaliseren, maar blokkeert ook receptoren in de hersenen, volgens de Mayo Clinic. Dus als je terugvalt, stimuleert de nicotine de receptoren in je hersenen niet zoals vroeger.
Stap 4
Word lid van een groep die stopt met roken. Nicotine Anonymous is een groep mannen en vrouwen die elkaar helpen nicotinevrij te leven. De NCI biedt realtime sms-berichten met een adviseur voor stoppen met roken. U kunt ook bellen (877) 448-7848 om met een counselor te praten. Het ministerie van Defensie biedt programma's voor militairen en hun families.
Stap 5
Blijf bezig. De American Cancer Society suggereert plaatsen te bezoeken die roken verbieden, zoals musea, winkelcentra, kerken of bioscopen.
Stap 6
Breng tijd door met ondersteunende mensen. Ontwenningsverschijnselen treden eerder op, of zullen erger aanvoelen wanneer u alleen bent.
Tip
Sigarenrook levert volgens het National Cancer Institute een belangrijke bijdrage aan vervuiling binnenshuis. De concentratie van gifstoffen in sigarenrook is hoger dan in sigarettenrook.
Waarschuwing
Een enkele sigaar kan net zoveel nicotine bevatten als een pakje sigaretten. Bijwerkingen van nicotinevervangende therapie zijn slapeloosheid, hoofdpijn en maagproblemen.
