Voor toevallige waarnemers kan wateraerobics eruit zien alsof het niet echt een workout is. Hoewel het minder calorieën verbrandt dan andere soorten aerobics op het land, is wateraerobics nog steeds een uitstekende manier om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. In combinatie met een caloriearm dieet, kunnen mensen van alle leeftijden en capaciteiten kilo's afwerpen en fitness krijgen door meerdere keren per week wateraerobics te doen.
Hoe gewichtsverlies werkt
Gewichtsverlies houdt in dat u regelmatig meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt. Begrijpend dat één basisfeit de magie en intimidatiefactor uit de gewichtsverliesvergelijking haalt. Elke keer dat je fysiek actief bent, verbrand je calorieën. Hoe krachtiger u traint, hoe meer calorieën u verbrandt.
Uw dieet speelt de grootste rol bij gewichtsverlies. Het is gemakkelijker om gewicht te verliezen door uw calorie-inname te verminderen dan door te proberen overtollige calorieën te verbranden. Maar lichaamsbeweging is nog steeds een belangrijk onderdeel van het handhaven van het noodzakelijke calorietekort en het is goed voor uw gezondheid.
Calorieën verbrand
Volgens Harvard Health Publications zal een volwassene 120 tot 178 calorieën verbranden in 30 minuten wateraerobics, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Omdat je lichaam minder weegt in water, hoef je niet zo hard te werken. Daarom verbrand je niet zoveel calorieën als je een step-aerobicsles zou nemen, die 165 tot 444 calorieën in 30 minuten verbrandt, afhankelijk van het lichaamsgewicht en de intensiteit van de training.
Voordelen van wateraerobics
Terwijl je minder calorieën verbrandt door wateraerobics, zal je lichaam veel minder stress en druk ondergaan vanwege het drijfvermogen van water. Dat maakt wateraerobics een bijzonder goede oefening voor gewichtsverlies voor mensen met veel overgewicht en voor personen met gewrichtsproblemen.
Water biedt natuurlijke weerstand, dus het helpt ook je spieren te versterken. Het vergroten van spiermassa is een belangrijk onderdeel van het afwerpen van lichaamsgewicht. Spier is metabolisch actiever dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme. Sommige wateraerobicslessen gebruiken gewichten, waarmee u nog meer spiermassa kunt opbouwen.
Oefening frequentie en dieet overwegingen
Voor wateraerobics om gewichtsverlies te bevorderen, moet u dit regelmatig doen. Probeer de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten een soort oefening te doen. Je kunt je vasthouden aan wateraerobics, of je kunt het combineren met andere soorten trainingen. Hoe meer lichamelijke activiteit je kunt krijgen, hoe meer gewicht je verliest.
Evenzo, hoe gezonder uw dieet, hoe meer uw inspanningen in het zwembad worden beloond. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om de activiteit te behouden en de spiertonus en botgezondheid te behouden. Centreer uw dieet rond vers fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten uit noten, zaden en plantaardige oliën. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel vet of zout, snoep en suikerhoudende dranken.
