Hartslag en leeftijd zijn noodzakelijke componenten bij het schatten van de reactie van uw hart op lichaamsbeweging. Hartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt. De voor de leeftijd aangepaste vergelijking voor het schatten van uw maximale hartslag is 220 min uw leeftijd. Het product van deze vergelijking wordt gebruikt om uw hartslag te bepalen op een bepaald intensiteitsniveau, uitgedrukt als een percentage van uw maximale hartslag.
Maximale hartslag en leeftijd
Maximale hartslag wordt bepaald door factoren in het elektrische systeem van je hart die ervoor zorgen dat je hart samentrekt en ontspant voor zoveel slagen per minuut. Deze maximale limiet is genetisch bepaald en neemt af met de leeftijd.
Als u bijvoorbeeld 35 jaar oud bent, moet uw geschatte maximale hartslag 185 slagen per minuut (bpm) zijn. Na 50 jaar is uw maximale hartslag 170 slagen per minuut.
Oefening Aanbevelingen
Aërobe oefening wordt meestal aanbevolen als een percentage van uw maximale hartslag. Het American College of Sports Medicine (ACSM) adviseert drie tot vijf dagen matig tot krachtig intense aerobe oefeningen per week om uw risico's op chronische ziekten te verminderen. ACSM definieert matig krachtig als 64 procent tot 76 procent van uw maximale hartslag.
Op 35-jarige leeftijd moet uw hartslag voor matig krachtige training tussen 118 hsm (220 - 35 = 185 hsm; 185 x 0, 64 = 118 hsm) en 141 hsm (185 x 0, 76 = 141 hsm) liggen. Krachtig intensief trainen is oefenen met 77 tot 93 procent van uw maximale hartslag. Gebruik een hartslagmeter om snel je status te controleren.
Betekenis
Hoewel je maximale hartslag genetisch bepaald is, kan een goede training de respons van je hart op lichaamsbeweging verbeteren naarmate je ouder wordt. Progressieve aerobe oefening verbetert uw cardiovasculaire systeem.
Een dergelijke verbetering is de hoeveelheid bloed die je hart in een enkele slag pompt, ook wel slagvolume genoemd. Trainen verhoogt uw slagvolume, waardoor uw hart sneller hoeft te kloppen, zodat uw hartslag op elke leeftijd daalt (verbetert) naarmate uw conditie stijgt.
misvattingen
U kunt in de war raken met de aanbeveling om in uw vetverbrandingszone te sporten, meestal 60 tot 75 procent van uw maximale hartslag om veel vet te verbranden.
Naarmate je ouder wordt, zul je meer geneigd zijn om alleen in deze zone te oefenen, omdat de vetafzetting toeneemt en beter zichtbaar is op je lichaam. Gebruik een bereik van intensiteiten van 60 procent tot 95 procent van je maximale hartslag om de hoeveelheid calorieën die je verbrandt te verhogen, in de richting van 3500 calorieën, wat gelijk is aan een pond vet.
Waarschuwing
Bepaalde medicijnen verhogen of verlagen uw rust of oefenen uw hartslag uit. Als u medicijnen gebruikt, moet u altijd uw arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. U moet uw hartslag volgen bij een bepaalde werkbelasting. Als u bijvoorbeeld meestal op een loopband loopt met een snelheid van 2 km / u op een helling van 2 procent, houd dan uw hartslag bij.
Op deze manier weet je, zelfs als je medicijnen gebruikt die de hartslag veranderen, hoe je hartslag verschilt van wat het zou moeten zijn, gebaseerd op de maximale hartslagvergelijking. Gebruik ook uw waargenomen inspanning om u te helpen uw reactie op lichaamsbeweging te volgen terwijl u medicijnen gebruikt. Als uw hartslagreactie normaal is, maar u zich buiten adem en duizelig voelt, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts.
