Als je denkt aan sporten, in vorm komen en kilo's laten vallen, is een sportschool waarschijnlijk de eerste plaats die je te binnen schiet. Een zwembadtraining met een aquanoedel kan echter net zo effectief zijn. In plaats van machines en losse gewichten biedt het water de weerstand met minder belasting voor uw gewrichten.
Low-impact zwembadtrainingen met noedels maken het ook mogelijk voor mensen die te maken hebben met een chronische ziekte, zoals artritis, om hun gezamenlijke bewegingsbereik uit te oefenen en te verbeteren zonder de symptomen te verslechteren, aldus de Centers for Disease Control and Prevention.
Noodle duwen en trekken
Focus op je bovenlichaam door je aquanoedel door borsthoog water te duwen en te trekken. Deze oefening vereist twee 16-inch noedels. Stap in het ondiepe gedeelte van het zwembad en houd een noedel in elke hand met je handpalmen naar beneden gericht.
Begin met de noedels net onder het wateroppervlak, dicht bij je borst. Strek je armen uit en duw de noedels recht voor je uit. Trek ze terug naar je borst en herhaal 10 tot 12 keer. Om je hartslag te verhogen en aan je cardio-uithoudingsvermogen te werken, marcheer of ren en wissel je armen af terwijl je de noedels door het water duwt en trekt.
Noodle Knieplooien
Om je buikspieren, heupen en benen aan te spannen en te versterken, pak je je noedel en zwem of drijf je naar het diepe uiteinde van het zwembad. Wikkel de noedel rond je bovenrug en onder je oksels. Breng de uiteinden naar voren en hang ze vast met je handen.
Begin door je benen te strekken, ze bij elkaar te houden en met je tenen te zweven die naar de bodem van het zwembad wijzen. Span je buikspieren aan en til je knieën zo ver mogelijk naar je borst. Pauzeer voor een telling van twee; keer dan je beweging terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Voer 20 herhalingen uit of tot moe.
Aqua Noodle Squats
Richt op je billen en dijen door te hurken met je noedel in water op de borst. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, grijp de noedel iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, strek je armen uit en houd de noedel op het wateroppervlak. Buig tegelijkertijd je heupen en knieën, hurk en duw de noedel door het water naar je knieën.
Keer uw bewegingen om en keer dan terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Voer 20 herhalingen uit. Een variatie die je obliques werkt, is om je torso naar rechts te draaien, terug naar het midden en dan terug te keren naar de startpositie. Herhaal de squat met een rotatie naar links om een herhaling te voltooien.
Noedeltraining overwegingen
Hoewel trainen in water op uw lichaam gemakkelijker is, moet u een warming-up van vijf tot tien minuten uitvoeren om uw lichaam voor te bereiden en het risico op letsel te verminderen. Opwarmoefeningen, uitgevoerd op het land, kunnen onder meer touwtjespringen, wandelen lunges, een lichte jog of marcheren op de plek met hoge knieën omvatten ExRx.net.
Draag tijdens het wandelen, hardlopen, marcheren of hardlopen oefeningen waterschoenen om te helpen met tractie. Voor de veiligheid kunt u sporten met een vriend of terwijl er een badmeester aanwezig is. Raadpleeg uw arts voordat u een aqua-oefenprogramma start.
