calorieën
Om een pond lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 3.500 calorieën verbranden. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een wandeling van 50 minuten hangt grotendeels af van hoe snel je loopt. Een 180 pond persoon zou slechts ongeveer 190 calorieën verbruiken tijdens een wandeling met een snelheid van ongeveer 2 mph, maar als hij zijn snelheid zou verhogen tot 4 mph zou hij ongeveer 350 calorieën verbranden.
Gewichtsverlies
Als de 180 pond persoon elke dag 50 minuten liep met een snelheid van 4 mph, zou hij 2.450 calorieën elke week gebruiken. Dit zou neerkomen op ongeveer 9 oz. gewichtsverlies per week. Als hij een maand lang elke dag zou blijven lopen, zou hij ongeveer 2, 5 kilo lichaamsvet verliezen.
Toenemen
Anders dan sneller lopen, kunt u de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een wandeling van 50 minuten op verschillende manieren verhogen. Zwaaien met je armen terwijl je loopt, kan volgens de welzijnsnieuwsbrief van Berkeley University het calorieverbrandingspercentage met wel 10 procent verhogen. Lopen op grind of gras kost meer calorieën dan lopen op een glad oppervlak zoals een wandelpad. Als u toegang hebt tot zacht zand, zou u uw calorieverbruik met bijna 50 procent verhogen, als u uw loopsnelheid kunt handhaven. Bergop lopen helpt ook om meer calorieën te verbranden en spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
Nordic Walking
Nordic walking is een soort oefening waarbij twee stokken worden gebruikt die vergelijkbaar zijn met die van skiërs. Nordic walking verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan normaal wandelen, omdat het zowel het gebruik van de bovenlichaamsspieren als die in de benen aangaat. Volgens de website van het Cooper Institute hebben Noordse wandelaars gemiddeld bijna 20 procent meer calorieën verbrand bij het gebruik van Noordse stokken, vergeleken met een normale fitness-wandel-sessie.
Vergelijking
Joggen veroorzaakt meer gewichtsverlies dan wandelen, volgens de calorieën verbrande schatter van de Health Status-website, wat aangeeft dat tijdens een 50 minuten joggen, een 180 pond man ongeveer 475 calorieën zou verbranden. Na een week joggen elke dag gedurende 50 minuten, zou hij ongeveer 12 oz verliezen. van lichaamsvet. Vijftig minuten wandelen per dag zou ongeveer 405 calorieën per dag gebruiken en zou resulteren in ongeveer 11 oz. van gewichtsverlies per week.
