Hoe een twistboard te gebruiken

Een twistboard is een trainingsapparaat waarop u staat en dat is ontworpen om een onstabiel oppervlak te creëren. Trainen op een onstabiele ondergrond vereist dat u uw kern- en buikspieren aanspant om een gevoel van houdingsstabiliteit te creëren. Kernoefeningen helpen je houding, balans en stabiliteit te verbeteren; en brengen ook definitie aan de buikspieren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start en zorg ervoor dat u bekend bent met de instructies van de apparatuur voordat u begint.

Vrouw in trainingskleding met platte buikspieren Credit: Massonstock / iStock / Getty Images

Stap 1

Opwarmen met vijf tot tien minuten lichte cardio; zoals ter plaatse marcheren.

Stap 2

Oefen elke oefening die op de grond wordt vermeld voordat u op het twistbord stapt.

Stap 3

Leg de twistboard op de vloer. Oefen op het bord staan om een gevoel te krijgen voor de instabiliteit van het oppervlak en merk op hoe uw kernspieren worden beïnvloed. Om houdingsintegriteit te behouden, moet u de buik- en kernspieren diep in het lichaam gebruiken. Als het moeilijk is om op het bord te staan, kunt u gewoon gewoon op het bord gaan oefenen totdat uw spieren sterk genoeg worden om door te gaan naar de volgende oefening.

Stap 4

Ga op het draaibord staan met een rechte rug en de voeten bij elkaar. Steek je armen opzij als je meer hulp nodig hebt bij het balanceren. Buig de knieën en draai het bovenlichaam 45 graden naar rechts. Je moet voelen dat de schuine spieren - de spieren die langs de ribben lopen - aangrijpend zijn. Keer terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Beweeg snel van links naar rechts gedurende 10 tot 15 herhalingen. Oefen een of twee sets zijwendingen.

Stap 5

Houd een medicijnbal in beide handen dicht bij de borst. Kies een medicijnbal die het juiste gewicht heeft voor uw spieren, mogelijk beginnend met een bal van 5 kilo. Herhaal de oefening met de medicijnbal en draai de romp van rechts naar links gedurende één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen. Vergeet niet om uw knieën te buigen terwijl u draait.

Stap 6

Voer de schuine zijdraaioefening uit, maar met polsgewichten aan elke pols. Terwijl je draait, pomp je de armen op en neer alsof je rent of loopt om de biceps spieren te trainen.