Of het nu gaat om een hometrainer in de sportschool of een toerfiets op de openbare weg, fietsen is een uitstekende cardiotraining en een effectieve manier om vet te verbranden. Het werkt ook veel spieren: quadriceps, heupflexoren hamstrings, kuitspieren en heupflexoren.
Voor het werken met de onderbuik laat het fietsen echter te wensen over. Fietsen activeert enigszins de rectus abdominus, de voorwaartse spiermantel waar het spreekwoordelijke sixpack leeft. Maar normaal gesproken werkt het niet in het bijzonder het onderste deel van de spier, omdat wanneer de heupflexoren bezig zijn, zoals bij het trappen, de buikspieren ontspannen.
"Als je met je onderbuik wilt werken tijdens het fietsen, moet je een paar verfraaiingen toevoegen aan je rijstijl", zegt Los Angeles-gebaseerde personal trainer David Knox, auteur van Body School: A New Guide voor verbeterde beweging in het dagelijkse leven _._ "Het mooie van fietsen is dat omdat veel van je kern relatief inactief is, je de mogelijkheid hebt om isometrie te doen terwijl je op de fiets zit."
Probeer deze tips om van je fietstocht een geweldige workout te maken voor de lagere buikspieren.
Houding
Zelfs als je uit alle macht trapt, is het gemakkelijk voor je bovenlichaam om in een malaise te vallen. Of je nu rechtop zit of over het stuur buigt, je maag in je buik houdt, je schouders naar achteren en je ruggengraat ondersteund grijpt in je kern en beschermt je onderrug.
versterking
Abdominale bracing is een andere manoeuvre die u tijdens het rijden kunt doen. Span uw buikspieren gewoon aan - of 'zet' vast alsof u op het punt staat om in de darmen te worden geslagen en vast te houden. Het is wat het goed doen van een plank tot een goede kernoefening maakt. Zorg ervoor dat je de spieren met zoveel spanning knijpt als je kunt. Dat is buikversteviging. Het versterkt de rectus abdominus en de obliques.
Buikholte
Hollowing, ook bekend als "maagvacuüm" en de "intrekmanoeuvre", is een effectieve manier om de dwarse buik te werken, een spier die zich als een tailleband rond de onderlichaam wikkelt. Het functioneert om uw interne organen in uw buikholte te houden. Werken vermindert en voorkomt lage rugpijn. Om de holle oefening uit te voeren, trek je je navel zo ver mogelijk in je onderste spin terwijl je licht blijft ademen. Houd zo lang als je kunt vast.
Echte fietskraken
De fiets crunch is een oefening gedaan terwijl rugliggend op de vloer ligt. Maar je kunt ook een aangepaste versie maken terwijl je op een hometrainer zit. Terwijl u trapt, neemt u één hand van het stuur en draait u om uw elleboog naar de tegenovergestelde dij te brengen wanneer deze de bovenkant van een rotatie bereikt. Laat los en herhaal. Voer 15 herhalingen uit voordat u naar de andere kant overschakelt.
Waarschuwing
Als u buiten op een fiets rijdt, moet uw aandacht eerst en vooral op de weg zijn. Scherpe bewegingen zoals schoren en uithollen op vaste grond voordat u zich tijdens uw rit daarop concentreert.
