Na een zware training kan uw lichaam slechter aanvoelen dan toen u begon. Spierpijn is normaal, vooral als u een oefening doet die anders of zwaarder is dan normaal. Spierpijn treedt meestal een dag of twee op na het sporten en verdwijnt binnen een week. Tot die tijd kunt u de pijn verminderen met huismiddeltjes en zonder recept verkrijgbare zorg. Raadpleeg uw arts als spierpijn langer dan een week aanhoudt.
Betekenis
Wanneer je een spier overwerkt, geef hem dan de tijd om te rusten en zichzelf te repareren. Als u doorgaat met trainen wanneer uw spieren vermoeid zijn, riskeert u verdere pijn of letsel. Spierpijn die gelokaliseerd is, of alleen meerdere spieren aantast, treedt meestal op na het trainen. Systemische spierpijn komt daarentegen overal in het lichaam voor en wordt over het algemeen veroorzaakt door een infectie, zoals lupus of de ziekte van Lyme. Als u systemische spierpijn heeft, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Huismiddeltjes
De eerste dagen nadat spierpijn begint, is ijs over het algemeen effectiever dan warmte om spierpijn te verminderen. Vul uw badkuip voor de helft met koud water. Voeg een volle emmer ijsblokjes toe en stap in het bad, terwijl je je borst boven het water houdt. Blijf maximaal een minuut in het water. Herhaal om de paar uur gedurende de eerste drie dagen.
Na de eerste drie dagen kan warmte beter aanvoelen op je pijnlijke spieren. Vul een warmwaterkruik en plaats deze vervolgens 15 minuten per keer op je pijnlijke spieren. Herhaal elk uur.
Vrij verkrijgbare remedies
Breng een medicinale vrij verkrijgbare crème aan die aspirine bevat om pijn te verzachten en zwelling te verminderen terwijl uw spieren genezen. Het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, aspirine en paracetamol zal ook helpen de pijn tijdelijk te verminderen. Hoewel je verlichting kunt vinden bij vrij verkrijgbare crèmes, kunnen ze de gevoelige huid irriteren. Test een kleine hoeveelheid op uw huid voordat u deze op uw spieren wrijft.
Waarschuwing
Als uw spierpijn gepaard gaat met andere symptomen, zoals een stijve nek, duizeligheid, koorts of ademhalingsproblemen, bel dan het kantoor van uw arts. Als u uw spieren hebt laten rusten maar u nog steeds pijn ervaart bij elke oefening, moet u ook contact opnemen met uw arts. U kunt een blessure hebben, zoals een spierbelasting of verstuiking. In sommige gevallen kunnen sommige medicijnen spierpijn veroorzaken. Als u spierpijn ervaart na het sporten en u net bent begonnen met het nemen van een nieuw medicijn, raadpleeg dan uw arts om te zien of dit een bijwerking kan zijn.
