Of u nu boodschappen doet, een baan hebt waarvoor tillen nodig is of een peuter die opgepakt moet worden, het tillen van bepaalde objecten is onvermijdelijk tijdens de zwangerschap. Uw grenzen kennen is essentieel. Als u goed nadenkt over hoe u voorwerpen kunt tillen en om hulp kunt vragen wanneer dat nodig is, zorgt u ervoor dat u zich niet verwondt of uw baby in gevaar brengt.
overwegingen
Niet alle zwangere vrouwen zijn gelijk geschapen, dus sommige zullen items tijdens de zwangerschap veilig kunnen tillen en anderen moeten het tillen aan andere mensen overlaten. Denk aan je medische geschiedenis en eventuele complicaties die je tijdens de zwangerschap hebt ontwikkeld. Til geen items op die fysieke belasting vereisen als u in het verleden last heeft gehad van rugklachten of een verzwakte baarmoederhals. Het optillen van iets zwaars is ook uit als je in het verleden prematuur werk hebt gedaan of op dit moment gevaar loopt voor premature arbeid. Uw arts moet u vertellen of u tijdens uw regelmatige controles complicaties heeft.
Potentiële gevaren
Het dragen van je baby belast je rug al. Het tillen van zware artikelen of het verkeerd tillen van een artikel verhoogt de kans dat je je rug bezeert. Als je aan een rugspier trekt, zul je je pijnlijk en ellendig voelen en elke beweging pijnlijk maken. Het dragen van iets zwaars kan je ook verder uit balans brengen, waardoor je risico op vallen en jezelf en je baby verwondt. Als u risico loopt op vroegtijdige bevalling, kan het optillen van zelfs één zware doos weeën veroorzaken.
Hoeveel te tillen
Zelfs als u volkomen gezond bent, moet u niet rond meubels sjouwen tijdens uw negende maand van de zwangerschap. Schaal terug op het tillen van zware objecten naarmate je zwangerschap vordert. Als je geen complicaties hebt, kun je af en toe items tillen die meer dan 50 pond wegen tot de 20e week van je zwangerschap. Over het algemeen is het veilig om af en toe items te tillen die tussen de 25 en 50 pond wegen tot uw 30e week. Je moet in staat zijn om items die 25 pond of minder wegen gedurende de zwangerschap veilig op te tillen.
Hoe tillen
Je zwaartepunt verandert wanneer je zwanger bent, dus het onjuist optillen van zware voorwerpen kan gevaarlijk en pijnlijk zijn. Om veilig op te tillen, hurk om het item op te pakken in plaats van te buigen in de taille. Duw jezelf terug in een staande positie met je benen en houd het item zo dicht mogelijk bij je lichaam om de belasting op je rug te verminderen. Het dragen van een zwangerschapsband rond je buik kan je meer rugsteun geven als je spieren zwak zijn of je buik te ver uitsteekt om het dragen van items comfortabel te maken.