Omdat gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort - minder calorieën eten dan je elke dag verbrandt - kan tennis een effectieve manier zijn om af te vallen. Vooral singles spelen is een calorieverbrandende activiteit, hoewel een goede, competitieve match van doubles je ook helpt om te trimmen. Vergezel al dat tennis met gezonde eetgewoonten voor meetbare verbeteringen in gewichtsverlies.
Calorieën verbrand
Volgens Harvard Health Publications zou een uur competitieve tennis voor singles ongeveer 520 calorieën verbranden in een persoon van 155 pond. Een 185-pond persoon zou dichter bij 622 calorieën verbranden, want hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt bij dezelfde activiteit. De sleutel tot calorieverbranding is de intensiteit van de activiteit en de duur van de oefening. Stel je voor dat hoe meer je beweegt om ballen te jagen en schoten te maken, hoe meer gewicht je verliest tijdens het tennissen.
Cardio tennis
Cardio tennis is een zeer intensief trainingsprogramma dat tennis integreert in gymnastiek, hardlopen, fitnessoefeningen en uptempo-muziek. Het maakt gebruik van ballen met lage compressie om de actie gaande te houden voor tennisspelers met verschillende capaciteiten. Cardio-tennis ontstond in de grote steden als een fitnesstrend in het begin van de jaren 2000 en wordt nu aangeboden in veel tennisclubs in het hele land. Voorstanders van cardiotennis zeggen dat vrouwen bij cardio-tennis ongeveer 300 tot 500 calorieën per uur verbranden, terwijl mannen twee keer die cijfers kunnen verbranden.
Andere voordelen
Naast het verbranden van calorieën, helpt tennis bij andere sport- en fitnessdoelen. Het verbetert de hand-oogcoördinatie en ontwikkelt spieren die nodig zijn voor de stops, start- en zijwaartse bewegingen die kenmerkend zijn voor tennis. Tennis verbetert ook de flexibiliteit en verbrandt vet. Hoe meer je vet kunt vervangen door spiermassa, hoe efficiënter je calorieën verbrandt en gewicht verliest.
Haal het meeste uit uw tennisworkout
Streef elke dag - of op zijn minst de meeste dagen - van de week naar minimaal 30 minuten matig intense lichamelijke activiteit. Dus als je op een dag een uur lang heen en weer tennis stopt, kun je de volgende dag misschien vrij nemen. Maar laat een goede tennistraining niet verloren gaan door te veel te eten. Vul je tennistraining aan met goed uitgebalanceerde maaltijden die weinig verzadigde vetten bevatten om gewichtsverlies te versnellen.
