Motivatie is de drijvende kracht die bepaalt of u ervoor kiest om een taak uit te voeren, wat de taak zal zijn en hoe hardnekkig u doorgaat. Vermoeidheid wordt gedefinieerd als gebrek aan energie en motivatie, wat betekent dat de twee aan elkaar gerelateerd zijn. Als je moe bent, ben je waarschijnlijk ook ongemotiveerd. De eerste stap is om te onderzoeken waarom je moe bent.
Vermoeidheid
Of u het nu vermoeidheid of moeheid noemt, vermoeidheid is een natuurlijke reactie op inspanning. Het komt voor in normale dagelijkse cycli, maar het moet niet lang doorgaan. Als u vermoeidheid heeft die niet wordt geholpen door meer te slapen of goed te eten, raadpleeg dan uw arts om medische problemen uit te sluiten. Enkele veel voorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn overgewicht, bloedarmoede, depressie, schildklierproblemen, medicijnen, artritis, diabetes, slaapstoornissen en ondervoeding.
Lifestyle
Een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is stress, dus als je het niet kunt vermijden, zoek dan tijd om te ontspannen, oefen meditatie en oefen. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert niet alleen stress, maar helpt u ook het gewicht onder controle te houden, verbetert uw humeur en verhoogt de energie, die allemaal vermoeidheid verhelpen en motivatie bieden. Een goede voeding is ook essentieel. Eet regelmatige maaltijden die complexe koolhydraten, eiwitten, groenten en fruit bevatten. Je lichaam heeft water nodig om de stofwisseling te ondersteunen en energie te produceren, dus houd jezelf gehydrateerd. Je moet ook voldoende calorieën eten om de activiteiten die je wilt uitvoeren te doorstaan, dus eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag, zelfs als je moet afvallen.
Gestelde doelen
Als je je niet gemotiveerd voelt, begin dan met het opschrijven van je doelen. Door ze op papier te zetten - door ze visueel te maken - kun je georganiseerd worden en kun je beginnen, zelfs als je niet gemotiveerd bent. Begin met het maken van een lijst met dingen die je moet doen, gebruik de lijst om taken te prioriteren en focus je vervolgens op de eerste zodat je niet overweldigd raakt. Maak een lijst van de stappen die u moet nemen om het doel te bereiken. Houd de stappen klein, realistisch en haalbaar. Wees zo specifiek mogelijk; definieer wat er gedaan moet worden, hoe je het gaat doen en, belangrijker nog, stel een tijdsbestek in. Geef jezelf een datum om elke stap te voltooien en vink het af terwijl je het doet. Motivatie en energie nemen evenredig toe met uw prestaties.
Beloon jezelf
Beloningen zijn een beetje controversieel, sommigen beweren dat ze motivatie elimineren. Het overwinnen van vermoeidheid en het opnieuw opbouwen van motivatie vereisen echter inspanning en toewijding. Het erkennen van succes draagt bij aan een positieve cyclus die de motivatie verhoogt om door te gaan. Beloon jezelf niet willekeurig; gebruik uw doelen en kies een tijdstip waarop u een specifiek succesniveau heeft bereikt. Beloon jezelf dan op een manier die andere inspanningen niet ondermijnt. Bijvoorbeeld, als lichaamsbeweging of goed eten deel uitmaken van het plan, beloon jezelf dan niet door oefening over te slaan of te veel te eten tijdens een grote maaltijd. Beloon jezelf in plaats daarvan met een nieuwe MP3, ga naar een film, trakteer jezelf op een dag in de spa of besteed tijd aan het lezen van een boek.
