Hoewel koude rillingen meestal geassocieerd worden met koud weer, kunnen hardlopers koude rillingen over hun hele lichaam ontwikkelen, zowel bij warm als bij koud weer. De oorzaken voor het krijgen van koude rillingen tijdens het hardlopen zijn enorm verschillend en ernstiger dan die bij koud weer.
Volg specifieke richtlijnen wanneer u de koude rillingen krijgt bij warm weer om mogelijk schadelijke bijwerkingen te voorkomen. U moet ook bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen bij hardlopen in koud weer.
Warm weer hardlopen
Hoge temperaturen kunnen het werken onaangenaam en onveilig maken. Terwijl de kerntemperatuur van je lichaam tijdens een run stijgt, begint het te zweten. Bij bijzonder warm weer wordt zweten, wat de manier is waarop uw lichaam water verdrijft en verdampt, moeilijker.
Houd rekening met uitdroging en u kunt al snel de eerste stadia van hitte-uitputting ervaren. Hoewel je kerntemperatuur hoog is, kan hitte-uitputting kippenvel en koude rillingen op je huid veroorzaken. Verder kun je ook duizeligheid en vermoeidheid ervaren en kunnen je spieren beginnen te verkrampen.
Zelfzorg bij oververhitting
Draag ook een vizier of een hoed om je hoofd tegen de hitte te beschermen, zegt ACE Fitness. Ren vroeg in de ochtend of avond als het buiten koeler is en probeer waar mogelijk in schaduwrijke gebieden te rennen. Drink veel water voor, tijdens en na een run. Als u denkt dat u ernstige hitte-uitputting ervaart, raadpleeg dan een arts.
Koud weer hardlopen
De koude rillingen krijgen bij hardlopen is niet ongewoon. Je huid wordt koud bij koude luchttemperaturen, vooral als je huid wordt blootgesteld. Dit kan kippenvel veroorzaken en het gevoel van koude rillingen. Hoewel velen kunnen omgaan met een bepaalde hoeveelheid rillingen, kan het consequent rillen en koud voelen, zelfs na enige tijd rennen om het lichaam op te warmen, een teken zijn van onderkoeling, zegt Mayo Clinic.
Sommige hardlopers compenseren de kou door zich te bundelen en meerdere lagen kleding te dragen. Het is mogelijk om te veel kleding te dragen en oververhit te raken. Dit kan hetzelfde effect veroorzaken dat warm weer heeft op je vermogen om goed te zweten en resulteren in koortsachtige symptomen, zoals kippenvel en koude rillingen.
Zelfzorg in de kou
Sommige hardlopers rennen het liefst in korte broeken bij lage temperaturen. Als je geen koude rillingen op je benen krijgt, is hardlopen in shorts veilig. Als je benen echter rillen bij koud weer, moet je een broek dragen om warm te blijven. Zorg ervoor dat je ledematen altijd worden beschermd. Draag handschoenen en een hoed die uw oren bedekt.
Je moet ook een nauwsluitend shirt tegen je huid dragen als eerste laag en, afhankelijk van hoe koud het is, een tweede of zelfs derde lossere laag die je armen, romp en nek bedekt. ACE Fitness stelt voor om een laag wol en een laag vochtafvoerend materiaal te dragen.
Als het buiten winderig is, ren dan eerst tegen de wind in en met de wind in je rug tijdens de terugloop. Dit helpt je te voorkomen dat je later tijdens je run tegen de wind in rent, wat extreme koude rillingen kan veroorzaken.
