De kans is groot dat u niet veel aan uw stuitje denkt - dat wil zeggen totdat u het verwondt. Hoewel het een heel klein bot is, kan stuitje pijn ernstig zijn. Als je stuitje pijn doet, ben je misschien terughoudend om actief te zijn, maar er zijn oefeningen die je veilig kunt uitvoeren.
Tip
Oefeningen waarbij langdurig zitten of staan betrokken zijn, kunnen stuitjepijn verergeren. Zacht uitrekken kan echter de mobiliteit verbeteren terwijl uw staartbeen geneest.
Oorzaken van stuitje pijn
Stuitje pijn - ook coccydynie genoemd - wordt meestal veroorzaakt door trauma, zoals een val of bevalling. In sommige gevallen lijkt stuitje pijn uit het niets te komen.
Het stuitbeen, of stuitje, bevindt zich helemaal aan het einde van uw wervelkolom en is verbonden met spieren, ligamenten en pezen. Letsel aan een van deze structuren kan ook stuitje pijn veroorzaken.
Staartbeenstrekoefeningen uitvoeren
Zachte stuitbeenstrekoefeningen kunnen de flexibiliteit verbeteren en ongemak verlichten terwijl uw stuitbeen geneest. Ga met je voeten bij elkaar staan. Houd je knieën recht, buig langzaam voorover en reik naar je tenen. Stop wanneer u een rek in uw onderrug voelt.
Houd deze positie 10 seconden vast. Ga dan langzaam weer rechtop staan. Herhaal vijf keer, twee keer per dag terwijl je stuitje pijn ervaart. Rek niet uit tot het punt van pijn - dit kan verder letsel veroorzaken.
Strek je lies
Als je stuitje pijn doet na langdurig zitten, probeer dan de knielende stretch. Ga staan met je voeten gespreid, de een voor de ander. Plaats uw achterste knie op de vloer en buig uw voorste knie.
Houd je borst omhoog en verplaats je gewicht langzaam naar voren naar het voorbeen totdat je een rek in je lies voelt. Houd 10 tot 20 seconden vast; ontspan dan. Herhaal dit drie keer voor elk been.
Vermijd deze oefeningen
Wees je bewust van oefeningen die je moet vermijden bij het stuitje. Zitten verhoogt de druk op het stuitje, dus vermijd oefeningen zoals fietsen of roeien terwijl u geneest. Probeer in plaats daarvan een korte tijd, meerdere keren per dag te wandelen.
Vermijd joggen of andere krachtige oefeningen met stuitjepijn. Deze schokkend beweging kan spieren en ligamenten in je bekken belasten en de genezing vertragen. Overweeg het gebruik van een elliptische trainer of zwemmen als alternatieve activiteiten met weinig impact.
Overweeg aanvullende interventies
Volgens een onderzoek uit 2014 gepubliceerd door The Ochsner Journal, wordt 90 procent van de gevallen van stuitje pijn met succes behandeld met conservatieve behandeling. Naast lichaamsbeweging kunnen andere interventies pijn verminderen omdat uw bot geneest:
- Wigvormige kussens zijn beschikbaar om de druk op uw stuitbeen in een zittende positie te verlichten. Dit kan met name handig zijn als u een zittend beroep hebt. Warmte en koude zijn beide effectief voor het tijdelijk verlichten van pijn in je stuitje.
- Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende en pijnstillers kunnen de pijn in het stuitje verminderen. Neem contact op met uw arts om te controleren of deze medicijnen veilig voor u zijn.
- Medische interventies kunnen ook steroïde-injecties omvatten en, in laatste instantie, chirurgie.
Als huismiddeltjes niet helpen, overweeg dan om een fysiotherapeut te bezoeken voor aanvullende interventies zoals massage en handmatige mobilisatie.
