Hardlopen belast je voeten aanzienlijk. Het constante beukende hardlopen, vooral op harde oppervlakken, eist vaak zijn tol op de voeten van een hardloper. Gekneusde en gezwollen tenen komen veel voor bij hardlopers, maar kunnen worden voorkomen door ervoor te zorgen dat je schoenen de juiste maat hebben en je sokken voldoende opgevuld zijn.
Rust, ijs, elevatie en ontstekingsremmende medicijnen
De combinatie van deze vier elementen vermindert pijnlijke zwelling en verkort de tijd die nodig is voor herstel. Blijf weg van hardlopen of andere activiteiten die uw teen nog minstens drie tot vier dagen kunnen verergeren. Til gedurende deze tijd de voet op en ijs de gezwollen teen regelmatig om zwelling te verminderen en genezing te bevorderen. Kleine doses ontstekingsremmende medicijnen moeten tweemaal daags worden ingenomen totdat de zwelling volledig verdwijnt.
Ren niet bergafwaarts
Bergaf lopen verhoogt de impact van de tenen met de voorkant van de schoen. Als u een gezwollen of gewonde teen heeft, zal bergafwaarts de toestand verergeren. Door vlakke of heuvelachtige routes te lopen, zal je teen niet te veel slaan. Zodra de zwelling volledig is gedaald en de teen normaal aanvoelt, is het veilig om verder te gaan met afdalingen.
Zorg ervoor dat je schoenen de juiste maat hebben
Te grote of te kleine schoenen kunnen bijdragen aan teenblessures. Te grote schoenen zorgen voor te veel bewegingsruimte in de schoen. Als je voet te veel wegglijdt, kan deze helemaal naar de voorkant van de schoen glijden en de voorkant met je tenen raken en blauwe plekken veroorzaken. Een te strakke schoen kan je tenen constant tegen de voorkant van de schoen doen klemmen, wat letsel kan veroorzaken. Als je niet zeker weet of je schoen bij je past, ga dan naar de dichtstbijzijnde hardloopspeciaalzaak voor een professionele maatvoering.
Overweeg je sokken te vervangen
Sokken kunnen een groot verschil maken als het gaat om het voorkomen van blessures tijdens het hardlopen. Sokken die onvoldoende zijn opgevuld kunnen leiden tot blauwe plekken en zwelling van de tenen. Sokken die te veel nadenken, kunnen ervoor zorgen dat je voet vastloopt in de schoen, wat tot dezelfde problemen leidt. Als je vermoedt dat je schoen iets te groot is voor je voet, probeer dan de dikte van de sok die je draagt te vergroten of overweeg om meerdere paren te dragen.
