Die langzame maar gestage toename van je taille heeft niet alleen invloed op hoe je kleding past, het is ook een gezondheidsrisico. Buikvet omvat vaak het verkrijgen van visceraal vet, een soort vet dat zich ophoopt in uw buikwand. Het omringt uw interne organen en, omdat het metabolisch actief is, scheidt het verbindingen af die uw ontstekingsniveaus verhogen, wat uw risico op obesitas-gerelateerde ziekten verhoogt. Geen eten of tussendoortje zal je buikvet doen verliezen als je niet ook een afslankdieet en trainingsprogramma volgt, maar bepaalde snacks kunnen je een kleine voorsprong geven als je buikvet probeert te verbranden.
Noten en zaden
Vooral het eten van amandelen kan je helpen om af te vallen in je buik, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association in 2015. De onderzoekers verdeelden 48 proefpersonen in twee groepen: een die elke dag snakte op 1, 5 ons amandelen, en eentje die snuffelde op een muffin die ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën bevatte. Aan het einde van het 2 weken durende onderzoek verloren de proefpersonen die amandelen aten meer lichaamsvet dan de muffingroep en zagen ze ook gezonde veranderingen in hun cholesterolgehalte in het bloed.
Hoewel deze kleinschalige studie geen zilveren kogel is om te bewijzen dat noten buikvet verbranden, geeft het aan dat amandelen, op zijn minst, kunnen helpen. Snacks op amandelen zullen ook je voedingsinname verhogen, omdat ze veel onverzadigde vetten bevatten, wat je hart ten goede komt, evenals mineralen zoals magnesium en fosfor. Zorg er alleen voor dat u uw portiegrootte meet; met 243 calorieën per portie van 1, 5 ounce, kan het te veel eten van amandelen ervoor zorgen dat je gemakkelijk kilo's inpakt door te veel calorieën te eten. Andere noten bevatten nog meer calorieën; pecannoten bevatten bijvoorbeeld 290 calorieën per 1, 5 gram.
Groenten en fruit snacks
Uw gewichtsverliesplan moet fruit en groenten bij elke maaltijd en snack bevatten. Mensen die meer produceren eten hebben meestal minder lichaamsvet en kleinere tailleomvang dan mensen die niet veel fruit en groenten eten, volgens een studie gepubliceerd in PLoS One in 2015, die erop wijst dat een gezond dieet met veel voedingsmiddelen dit zou kunnen voorkomen buik uitstulpingen. En omdat fruit en groenten weinig calorieën bevatten; een grote wortel heeft slechts 30 calorieën, terwijl een middelgrote appel of banaan ongeveer 100 calorieën levert, u kunt ervan genieten als tussendoortje maar toch "ruimte" hebben voor veel vullend voedsel bij uw andere maaltijden.
Probeer wortelstokken in zelfgemaakte zwarte bonen of zongedroogde tomatenhummus te dopen, snack op een kleine bladsalade met een kleine hoeveelheid zelfgemaakte balsamico vinaigrette, of neem een stuk fruit mee voor onderweg.
Groene Thee Smoothies
Groene thee is in wezen calorie-vrij, waardoor het welkom is in een dieet voor gewichtsverlies. En het bevat een familie van fytochemicaliën, catechines genaamd, die je kunnen helpen buikvet te verliezen, meldt een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2009. De auteurs van de studie verdeelden meer dan 100 volwassenen met overgewicht en obesitas in twee groepen; de ene groep dronk een drank die catechines en cafeïne bevatte, en de andere dronk een catechine-vrije en cafeïnevrije drank met dezelfde hoeveelheid calorieën. Aan het einde van de 12 weken durende studie verloren de mensen die de drank met catechines en cafeïne dronken meer buikvet dan de andere studiegroep, inclusief onderhuids buikvet - het zichtbare vet op je buik dat je kunt knijpen.
Hoewel je de voordelen van catechines en cafeïne kunt krijgen door gewone groene thee te drinken, krijg je een meer vullende snack - en meer voedingswaarde - door je groene thee te gebruiken om een smoothie te maken. Meng groene ijsthee met een kopje bevroren frambozen, een paar takjes munt en een handvol ijs voor een verfrissende smoothie die ongeveer 70 calorieën bevat. Of kies voor een romiger optie door een kopje magere melk te mengen met een kopje bevroren frambozen en een lepel matcha - een poeder gemaakt van gemalen groene theebladeren - voor een smoothie die ongeveer 150 calorieën levert.
Snacktips voor het verbranden van buikvet
Het belangrijkste element van elk weegschaalplan is vooruit plannen; als je vast komt te zitten zonder een snack, kom je in de verleiding om handig 'junkfood' te halen. Dat is een van de ergste dingen die je kunt doen om af te vallen, omdat je honderden calorieën kunt binnenkrijgen door een snack te eten die weinig tot geen voedingswaarde biedt. En chips waren bijvoorbeeld het beste voedsel dat gekoppeld was aan gewichtstoename in een onderzoek uit 2011 dat werd gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. Verwerkt vlees - zoals worst of pepperonisnacks - verhoogt ook uw kansen op gewichtstoename.
Bewaar een paar vooraf gemeten en individueel verpakte 1, 5-ounce porties noten in uw tas, bijvoorbeeld, of houd een stuk fruit in het zicht op uw bureau, zodat u naar een gezond tussendoortje kunt reiken in plaats van de automaat te raken.
