Er is geen dieet om groter te worden dan je genetisch bent ontworpen, maar elke dag voldoende essentiële vitamines krijgen zorgt ervoor dat je je volledige groeipotentieel bereikt. Voor een gezond meisje treedt de gemiddelde groeispurt op rond de leeftijd van 9 of 10 jaar, wat 2 jaar eerder is dan voor jongens. De hoeveelheid groei in deze periode is echter meestal groter bij jongens.
Effecten van vitamine D-tekort
Een tekort aan vitamine D wordt al lang geassocieerd met rachitis. Maar vitamine D speelt ook een belangrijke rol in de groei van kinderen. Een studie, gepubliceerd in het Public Health Nutritional Journal, onderzocht vitamine D bij het verbeteren van de groeiparameters bij kinderen in Ecuador. De bevindingen toonden aan dat vitamine D-waarden een voorspeller waren van verdoving en dat een tekort aan deze vitamine een significante risicofactor was voor een verminderde groeisnelheid bij kinderen. Jongens hadden 1, 6 keer meer kans om achtergebleven te worden dan meisjes.
Kinderen kunnen aan de dagelijkse vitamine D-eisen voldoen door te worden blootgesteld aan kleine hoeveelheden zonlicht en verschillende vitamine D-rijke voedingsmiddelen te eten, zoals melk, yoghurt, vis en met vitamine D verrijkt sinaasappelsap en ontbijtgranen. Het kan een goed idee zijn om uw baby dagelijks 400 IE vitaminedag te geven terwijl hij borstvoeding geeft of een formule gebruikt. In noordelijke steden met lange winters, suggereert Golisano Children's Hospital dat het misschien nodig is voor kinderen om een vitamine D-supplement te nemen. Praat met uw zorgverlener om te bespreken wat het beste is voor uw kind.
Verbinding van vitamines en groei
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw kind een goed uitgebalanceerd dieet eet om een tekort aan vitamines te voorkomen die de groei kunnen belemmeren of mogelijk een negatief effect hebben op de groei en botontwikkeling. Naast vitamine D zijn voor sterke botten, mineralen en vitamines die belangrijk zijn voor een goede lichamelijke groei:
-
Vitamine A om normale groei en ontwikkeling te bevorderen en voor weefsel- en botreparatie
-
Vitamine B-groep voor het bevorderen van bot- en tandvorming
-
Vitamine C voor botten en weefsels
-
Calcium om sterke botten te bouwen als een kind groeit
-
Vitamine E voor bot- en spiermassa
-
Fosfor voor de algehele gezondheid van de botten
Andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor groei
Een tekort aan mineralen, eiwitten, koolhydraten en vet kan ook de groei bij kinderen belemmeren, net als het krijgen van te weinig calorieën. Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat kinderen van 4 tot 8 dagelijks 1200 tot 2000 calorieën nodig hebben, terwijl kinderen van 9 tot 13 jaar 1.600 tot 2.600 calorieën nodig hebben en tieners van 14 tot 18 jaar 1.800 tot 3.200 calorieën per dag nodig hebben. Voor kinderen van 4 jaar en ouder moet 45 tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten komen, 25 tot 35 procent uit vet en 10 tot 30 procent uit eiwit uit de voeding.
Gezonde voedselkeuzes
Kies in de loop van een dag een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden, vetarme zuivelproducten, gezonde oliën en mager vlees en gevogelte om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Kinderen die 2000 calorieën per dag consumeren, hebben dagelijks ongeveer 2, 5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes magere zuivelproducten, 5, 5 gram eiwitrijke voedingsmiddelen, 6 gram granen en 6 theelepels olie nodig, suggereren de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.
