Vijfhonderd calorieën diëten behoren tot de meest radicale en effectieve interventies voor gewichtsverlies voor mensen met obesitas. "The International Journal of Obesity" meldde dat zeer caloriearme diëten (VLCD's) resulteren in snel gewichtsverlies, gemiddeld ongeveer 4-1 / 2 pond. per week - een percentage dat over het algemeen alleen wordt gezien bij mensen die recent een operatie hebben ondergaan om af te vallen. Vijfhonderd calorieën diëten worden algemeen beschouwd als effectieve alternatieven voor gewichtsverlies chirurgie en stimulerende medicijnen.
Voor mensen die slechts matig te zwaar zijn, wegen de risico's van 500-calorieën diëten op tegen de voordelen. VLC-diëten veroorzaken hoofdpijn, vermoeidheid en andere milde ongemakken, en "The American Journal of Clinical Nutrition" meldt dat VLCD's het risico op galstenen en leveraandoeningen verhogen.
Zeer caloriearm dieet
Stap 1
Bepaal de hoeveelheid tijd die u aan het 500-calorieën dieet zult besteden (uw arts of diëtist kan u helpen om deze beslissing te nemen). Over het algemeen mogen diëten met 500 calorieën niet langer dan twee weken worden gevolgd; na dit punt nemen de risico's toe en beginnen de voordelen te verminderen.
Stap 2
Koop een complete voedingsshake, in de vorm van een poedermix of een kant-en-klaar drankje. Deze bevatten een volledig spectrum van essentiële vitamines en mineralen, evenals vezels en een complete eiwitbron (zoals wei, caseïne of soja). VLCD-voedingsshakes moeten een bron van koolhydraten bevatten, die essentieel zijn voor het voorkomen van ernstige metabole complicaties. Merk op dat hoewel sommige VLCD's vast voedsel gebruiken, deze uit voedingsoogpunt onevenwichtig zijn en de kans op complicaties kunnen vergroten.
Stap 3
Verdeel de voedingsshake in vier tot tien porties voor een totaal van 500 calorieën per dag. Een VLC-dieter kan bijvoorbeeld 's ochtends 100 calorieën schudden, 50 bij brunch, 100' s middags, 50 's middags, 175 tijdens het avondeten en 25 voor het slapengaan. Verdun indien nodig de shake met water of meng het met ijs om het volume te vergroten.
Stap 4
Drink minstens 1 gallon water per dag. Dit kan constipatie voorkomen, een veel voorkomende bijwerking bij mensen die 500-calorieën diëten consumeren.
Stap 5
Stop met het dieet van 500 calorieën na de vooraf ingestelde hoeveelheid tijd. Om te voorkomen dat u weer gewicht verliest, past u zich geleidelijk aan aan een normale levensstijl met minder calorieën. Eet fruit, groenten, volle granen en peulvruchten en vermijd zwaar verwerkt voedsel.
Dingen die je nodig hebt
-
Volledige voedingsshake
Blender (als shake niet vooraf is gemengd)
Tip
VLCD's zijn bijzonder nuttig gebleken voor mensen met obesitas met diabetes type 2, omdat ze de insulinegevoeligheid kunnen verhogen. Ongezoete groene thee kan hoofdpijn en vermoeidheid verlichten, wat gebruikelijk is bij mensen die 500-calorieën diëten nastreven.
Waarschuwing
Vijfhonderd calorieën diëten zijn alleen geschikt voor mensen die zwaarlijvig zijn - niet voor mensen met een gemiddeld of bijna gemiddeld gewicht. Gebruik geen caloriearm dieet als u in het verleden last heeft gehad van galblaasaandoeningen, leveraandoeningen, depressie, angst of een eetstoornis.
