Toename van spiermassa is het gevolg van consistente gewichtheffen en uw lichaam voorzien van de brandstof en voedingsstoffen die nodig zijn om te genezen en te groeien. Een succesvol spieropbouwend trainingsprogramma vereist dat u twee tot vijf dagen per week gewichten opheft en vier tot zes sets van zes tot 12 herhalingen van elke oefening voltooit. Met dit type consistente training zul je een toename van spiermassa zien.
Functie
Je spieren zullen toenemen als ze worden gestimuleerd door consistente trainingen die hun mogelijkheden overbelasten. Je spieren zullen reageren op de schade die ze hebben aangericht door sterker en groter te genezen. Om resultaten te zien, moet het programma dat u volgt, worden gepland en ontworpen om uw spieren voldoende te overbelasten en spieropbouw te bevorderen. Naarmate u sterker en groter wordt, moet u bovendien de intensiteit van uw trainingen fluctueren, een concept dat progressieve overbelasting wordt genoemd.
Factoren
Mannen zullen aanzienlijk snellere spiergroeiresultaten zien, omdat ze een grotere hoeveelheid testosteron en groeihormoon bezitten. Dit zijn twee fysiologische factoren waarmee mannen sneller droge spiermassa kunnen aantrekken. Vrouwen zullen relevante resultaten zien, maar nooit op het niveau van hun mannelijke tegenhangers wanneer ze onder hetzelfde trainingsprogramma worden geplaatst.
Typische resultaten
Als u consistent bent met uw trainingen en een spieropbouwende routine volgt, zou u na ongeveer zes tot acht weken resultaten moeten beginnen te zien. Meer tijd zal nodig zijn om meer significante veranderingen in uw spiermaten te zien.
Intensiteit en frequentie
De frequentie en intensiteit waarmee uw elke spiergroep traint, zullen uw resultaten aanzienlijk beïnvloeden. Als je geïnteresseerd bent om zo snel mogelijk spieren te krijgen, probeer dan een gesplitst routineschema op te nemen. Dit betekent dat u zich slechts op enkele spiergroepen per trainingssessie concentreert, wat betekent dat u over het algemeen meer dagen traint. Een gewoon schema voor gesplitste routines laat je bijvoorbeeld je borst, schouders en triceps op maandag en donderdag uitwerken en vervolgens je rug, benen en biceps op dinsdag en vrijdag ontwikkelen. Tijdens elke sessie verhoogt u echter het aantal oefeningen dat elke spiergroep ontvangt, waardoor elke spiergroep verder wordt overbelast.
overwegingen
Hypertrofietraining is zeer veeleisend en soms kunt u vermoeid raken. Als uw vermoeidheid uw trainingsintensiteit nadelig beïnvloedt, kunt u overwegen uw spieren een rustdag te gunnen. Trainingen zijn niet effectief als ze de spieren niet voldoende overbelasten. Ook kan extra rust nodig zijn om ervoor te zorgen dat uw spieren de juiste hoeveelheid tijd hebben om te genezen tussen sessies.
