Het is geen geheim dat power walking een uitstekende vorm van fysieke activiteit is. Een dagelijkse stevige wandeling kan je volgens de Mayo Clinic helpen om het gewicht te verlagen of te behouden, de bloeddruk te verlagen, de gezondheid van het hart te verbeteren, botten en spieren te versterken, het evenwicht en de coördinatie te verbeteren en de symptomen geassocieerd met depressie en angst te verminderen.
Wat telt als Power Walking?
Op het meest basale niveau is elektrisch lopen een alternatief met weinig impact op joggen, waarbij regelmatig lopen de snelheid en intensiteit verhoogt. Maar in tegenstelling tot joggen, is elektrisch lopen gemakkelijker voor je gewrichten.
Zie het op deze manier: als je twee wandelaars naast elkaar zet en een van hen vertelt om in een gematigd tempo te bewegen met hun armen aan hun zijkanten, en de andere persoon om hun snelheid te verhogen terwijl ze tegelijkertijd hun armen pompen, zou het zijn heel gemakkelijk om het verschil tussen de twee stijlen van lopen te zien.
De snelheid van krachtig lopen ligt ergens tussen een gemiddeld looptempo en een joggingstempo. Dit bereik zal er voor iedereen anders uitzien, maar om een algemeen idee van tempo te krijgen, meldt Harvard Health Publishing dat je met een snelheid van 3, 5 km / u een mijl in ongeveer 17 minuten kunt voltooien. Verhoog dat tempo tot 4, 5 mph, en je kunt nu een mijl afleggen in ongeveer 13 minuten, wat dichter bij de snelheid van krachtwandelen ligt.
Of als u calorieën bijhoudt, kan een persoon van 155 pond ongeveer 149 calorieën verbranden in 30 minuten wandelen op 3, 5 km / u. Verhoog dat tot 4, 5 mph, en je kijkt nu naar een totaal van 186 verbrande calorieën in 30 minuten.
Voordelen van Power Walking
Omdat elektrisch lopen een sneller tempo vereist terwijl je je armen pompt, verhoog je je hartslag tot een niveau dat hoger is dan langzamer lopen. Dit leidt tot een verbetering van het cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen.
Volgens de American Council on Exercise kun je ongeveer 100 calorieën verbranden terwijl je een mijl loopt. Als je het lopen van een gematigd naar een krachtig tempo verplaatst, kun je meer terrein afleggen in minder tijd, wat een hogere calorieverbranding betekent.
Voor het geval dat je nog een reden nodig hebt om aan krachtwandelen te beginnen, ontdekten onderzoekers in een studie uit augustus 2017 in het European Heart Journal dat hoe sneller je loopt, hoe kleiner de kans is dat je sterft aan hartaandoeningen in vergelijking met langzamere wandelaars. De studie benadrukt dat stevige wandelaars een lagere cardiale en dood door alle oorzaken hebben.
Pro Power Walking Tips
Hoewel power walking misschien vrij intuïtief lijkt, zijn er enkele belangrijke tips om te overwegen, vooral als het gaat om je vorm. Controleer eerst of je houding rechtop staat met je hoofd omhoog en nek ontspannen, terwijl je ook je schouders naar beneden en naar achteren trekt.
Als je sneller loopt, gebruik je je armen aanzienlijk, dus zorg ervoor dat je ze vrij rond pompt met een lichte bocht in de ellebogen. Span uw kernspieren aan (denk aan: navel tot ruggengraat) en houd uw onderrug recht.
Sommige mensen voegen graag enkelgewichten of kleine handgewichten toe aan hun looproutine. Hoewel dit een goed idee lijkt, is het niet altijd raadzaam om een gewogen weerstand te introduceren. Als je problemen hebt met je gewrichten, kan het toevoegen van weerstand spanning veroorzaken of het risico op letsel verhogen.
Overweeg in plaats van gewicht toe te voegen, uw wandeltempo, afstand of helling te verhogen of voer elke 10 minuten tijdens uw training een paar lichaamsgewichtoefeningen uit, zoals lunges en squats.
Net als elke andere oefening is het belangrijk om op te warmen voor en af te koelen na. Begin met een langzamere wandeling van vijf tot 10 minuten. Begin met het bewegen van je armen, maar in een korter bewegingsbereik, werk tot de volledige pompbeweging met de 10 minuten aan. Voor de cool down, vertraag je tempo en arm bereik van beweging naar beneden, en vergeet niet te strekken.
